小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
* `- k7 m8 h2 r, B! i公仔箱論壇: C2 |' G1 ?5 h) `% ?2 D
全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。公仔箱論壇/ E& c2 a& d5 K( G: s
# G' @# m4 [7 s. \% n) O
公仔箱論壇 N* n+ I4 p1 S2 n% ?
3 u2 f5 ~* o( }- i0 l( W" j+ Otvb now,tvbnow,bttvb4 n- r2 |: [5 S& K7 d5 ?! P
公仔箱論壇# Z( u6 e" Z2 N9 W0 O
公仔箱論壇5 W' U" Y# R$ q& r
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。2 g/ h/ H: s+ Z, Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]* f& h9 g* J% Z
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
. |3 J6 E! N$ ?% s4 w2 e. T% w0 b公仔箱論壇公仔箱論壇# L* ^) r5 r/ h( d, V
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。www1.tvboxnow.com! Q) E6 t6 r6 ^# ^# m+ r/ _3 p
7 j6 }4 E2 z5 k8 ~, Q& B F
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c0 u$ o- a3 D* q: o | c& s
公仔箱論壇$ p- H/ f3 ?2 X; m. ]8 `
7 A; |0 j" g8 o0 }( F1 F/ _6 ^* N; b
. x5 `! s; }* U/ T. U公仔箱論壇
' g* f9 Z' N# d$ V# m5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。tvb now,tvbnow,bttvb( b: y! f+ D' v. L1 d6 R
' b- k, f" ?2 A& w- ?tvb now,tvbnow,bttvb吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
3 d% C# l! |. F$ u' k- S/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 O l: D8 X% m; L% [tvb now,tvbnow,bttvb假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
5 t' I4 B# x, J5 V" R* E& ~' ~公仔箱論壇+ F4 f0 }# p% M+ O; \! l K3 `
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：公仔箱論壇( ^2 f; b- `7 w0 a {) s" {
tvb now,tvbnow,bttvb9 A1 K# s$ T, P
1.循序漸進真輕鬆：tvb now,tvbnow,bttvb. s3 Y' {' J- P! j. @+ ^* }
1 i( l8 ?: K6 L/ E+ I瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?- x. S: h0 [ v
) [. o! Z3 V' o* d0 @ p! @tvb now,tvbnow,bttvb2.肌肉筋骨多伸展：公仔箱論壇1 v) [/ w3 G4 t; x5 {) J8 R
2 T+ J9 Q7 F4 n% D+ R平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
$ y* u; R# T9 Vtvb now,tvbnow,bttvb6 y. ~5 H2 ~+ R7 g- |
3.運動前後要暖身：
5 `8 S0 y; ~5 [2 Mwww1.tvboxnow.com
6 L+ W1 L; ], L/ R. }5 Utvb now,tvbnow,bttvb運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 3 w# G( c/ h+ A; Y
. K8 {# L2 `) n0 d, Itvb now,tvbnow,bttvb4.充足睡眠精神好：8 M( w P5 q* ~: o
www1.tvboxnow.com8 l" l0 d2 \5 |0 n+ t* p4 S9 C
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
$ f5 {7 L) o( X; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]6 r2 Z0 |0 f8 L' H/ h
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
, e+ \. N% v8 C$ h: K公仔箱論壇- P, \$ y- V: ] B
7 m" W) z5 w2 q: @2 P0 Cwww1.tvboxnow.com
& o; k6 U2 c: E. F! ?1 j: [公仔箱論壇
% ~, t0 m. w7 [6 l* m
" S1 x# i+ u1 }3 r% z3 B公仔箱論壇第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
4 ?' a. `; p( R* O' x. [www1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com2 |! s- m6 V' Y$ {7 Z: d* Y) X+ I# V
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。www1.tvboxnow.com+ U# r5 x& }+ y! {
2 T- u/ t. {: v& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com4 L- w3 i6 L2 ^$ ]% l! s$ V
tvb now,tvbnow,bttvb: \4 `. F3 W' a7 \; w! w4 h5 ^
公仔箱論壇9 B! q. m# \# Z
) u* ]. k# n& k% `# Y- _tvb now,tvbnow,bttvb第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \9 Q, X% c, U$ A# L) J
1 D5 H) U9 g- h5 n+ @" l- qtvb now,tvbnow,bttvb第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
