小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B+ F: o$ \) |2 y; x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q1 l5 R) l7 Z+ o( @9 v
全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
2 ^5 `: y2 o, w$ e- G. ctvb now,tvbnow,bttvb" f7 O( y% b9 o- G/ O8 }) D+ e) S/ Z$ [
) }% D' e1 y1 _7 q: u, y7 ^( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; W; B& U# M; c( a
1 u- s2 N% y; `% S
3 ]2 Z6 b# r0 }' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; `# c( G8 @0 Z4 y: Y( _公仔箱論壇活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
' ^6 U/ S8 N& Q V$ K" l: M公仔箱論壇; \7 z* m! h/ x! |- n
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群" e2 A" h4 Q% o
- @2 K- i' E- t( Z/ g5 l+ T( Q
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
- e% q/ `- w ^3 T/ ^
# K! O# q c7 C7 d2 Swww1.tvboxnow.com這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
?" v3 V5 g* q1 M* h* d b( H9 _) L0 ^7 L, J% `- V) B3 L
: y; \! k( z& n- V6 S- G# {
$ @6 n. O0 |8 ^$ rwww1.tvboxnow.com
3 C2 z, Z! G3 k$ p1 E0 Hwww1.tvboxnow.com: I! ]- h% W! I
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
! H7 g8 x' f' {7 e5 w, f& u" u! }, Y
, `/ T/ N; B' H1 X) m6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。7 Q1 Y: k* A! [
www1.tvboxnow.com, o1 b% ?3 t0 ~' n; V) P9 O9 U6 g- n
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N+ |/ u* V1 @" m( n
www1.tvboxnow.com! `! g- s- q6 Y6 E0 T7 H; s
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
- ~6 r. T8 [, C/ B; p# B公仔箱論壇
2 n0 p1 W3 d/ f3 k% O a4 a: {6 u1.循序漸進真輕鬆：
3 I" \" ~' O8 B. @公仔箱論壇公仔箱論壇" L1 o' `, N" ?* l, e6 @
瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
9 p V3 g. M/ r3 [5 m( a8 M7 vwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com$ d- o; I& |& X. \# f
2.肌肉筋骨多伸展：www1.tvboxnow.com1 U* n; r& P: S3 K; M# s; P' j
tvb now,tvbnow,bttvb1 o8 V& z! p% L" t: |* M. G
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。/ V' |" b& w3 E/ D; R
公仔箱論壇5 J j6 c! z% x r! x9 |; l
3.運動前後要暖身：
3 b8 _/ K* X8 l4 `. @+ }www1.tvboxnow.com
3 W- n( ]- R/ h: d公仔箱論壇運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 www1.tvboxnow.com5 d/ |5 }) S# x0 B" R, p1 x# x; m. T
" V, r: x- ~% C! N/ x k: `+ htvb now,tvbnow,bttvb4.充足睡眠精神好：
/ ~0 H4 J# C5 [+ h& vwww1.tvboxnow.com" z, u5 R. K* n6 q7 z
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。www1.tvboxnow.com, ]+ j- r( I+ s3 |/ g
www1.tvboxnow.com0 P% S9 X( B3 V- p% F- H+ M0 G9 p( s
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
! a# T& A/ ]* H5 t. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. R( X# J/ B1 _7 N9 q. | OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com/ r0 e: O6 u I
1 H8 @) i% \7 G' r7 O0 H
tvb now,tvbnow,bttvb1 D5 a; A& L5 l+ g+ i+ B* m) P
2 b6 O, N0 M% W* F/ X0 d# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）www1.tvboxnow.com' D# }" r* _6 Y1 T) k* R$ m$ W" O* i
www1.tvboxnow.com- f/ l2 a5 i3 z- N& W6 ]7 M/ \
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
2 H, g& E' R! P6 u' ~www1.tvboxnow.com. S, N# V& H. g3 w
1 R5 \, l/ e* J" awww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com7 I0 x% S& w4 j5 G' }
, ]7 y7 d2 _' n8 q公仔箱論壇
. a! i7 C: o) f" r公仔箱論壇第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W5 F5 U) F) k* y
; i( V& q( m2 n1 w" W5 j3 X; Q; T公仔箱論壇第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
