早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師# F/ s4 T! ^/ {# |9 s* D7 y G2 `
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 0 q. a+ |6 y# y8 }
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 ) [+ l1 [; a. K
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 www1.tvboxnow.com" B N! F+ c1 ]2 f! v
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 $ y, X5 A) x+ Q4 i; P9 n' O
6 I7 H9 r; e' W) v6 _除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 公仔箱論壇 x$ |" O: |) U1 U
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失眠類型 www1.tvboxnow.com0 C% g7 ?! D* p" `% u9 G* X
) j, u0 ?" M6 j) O" q0 Stvb now,tvbnow,bttvb失眠可以分成許多不同的類型：
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- I4 ?- j6 V1 C% o8 K/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入睡困難型tvb now,tvbnow,bttvb# \0 e- s v1 @$ {, F
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。www1.tvboxnow.com5 v4 b$ \& a2 q% r e! {% S
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淺眠易醒型
9 P: q3 @# o( A" Q2 b' }www1.tvboxnow.com總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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3 A$ C: V( G5 j+ R9 ]+ y% F: Rtvb now,tvbnow,bttvb多夢眠差型6 _% J6 o3 z/ y; D/ K9 n
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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' j/ d4 `7 N! p. s# t& R: e4 mwww1.tvboxnow.com睡醒仍累型: a8 g/ [" |" v' V3 p9 f1 B- t
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
" u u( V& j( s/ N! t1 d5 Mwww1.tvboxnow.com按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
. m% g& [: a# H, }8 z% y4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
" I1 o8 N3 }9 @! h, S" s# G5 [tvb now,tvbnow,bttvb善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘! h, q1 b- [, q
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
8 T5 H/ g* t H) X. C- z( p# u! X8 B& @www1.tvboxnow.com夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?8 K9 l# _0 M
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
) }3 F3 Q0 y0 B2 Gwww1.tvboxnow.com晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
: F6 c. y' W+ @6 d O公仔箱論壇若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
: M& i( ?7 _. G9 p# }1 gwww1.tvboxnow.com對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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7 F7 f) W- i& A" M8 [5 n3 Y8 c+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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