早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 公仔箱論壇" S1 ~. [' c; e8 S, U
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @; g. w/ Z/ A$ Q
: _: ~1 r/ A+ p" @$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
* j/ V; R h$ \2 R' B+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q( U) w2 o* R8 X0 Q) w/ w
中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j* N8 s6 U, A- [& f
7 x# H$ t/ e. V* i' T8 X公仔箱論壇除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 tvb now,tvbnow,bttvb! T& m9 K) S) J
: C2 }, |% `+ A3 W; Y一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 3 Z2 S8 q0 b \# D* v) t" V
W1 i8 X# O m; Z: Q* T( t: ktvb now,tvbnow,bttvb失眠類型 2 Z! c, ~# s" f9 Z
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失眠可以分成許多不同的類型： 公仔箱論壇# `& J/ g/ M6 f8 _
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入睡困難型
/ y$ A7 F+ {! V; [7 K9 d2 ?公仔箱論壇若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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; N" t" H C, n; x0 l+ _) A* H這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。公仔箱論壇: H" m M5 ?! Z2 Q/ H2 a" v; c
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淺眠易醒型
6 X4 [1 _% w& F8 R! ?: Hwww1.tvboxnow.com總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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; e7 G1 _9 F, Z" Qwww1.tvboxnow.com若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。, d5 j; [# m: X+ q
" f0 Z, A) Q7 K; htvb now,tvbnow,bttvb多夢眠差型
5 E. {" @. o9 x; O _9 s( Q公仔箱論壇經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。tvb now,tvbnow,bttvb- U1 g% a. }3 \' O( v
( C8 M" F( y; Itvb now,tvbnow,bttvb「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。公仔箱論壇4 e( Z* d* o6 I, ]) I
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睡醒仍累型, n3 |5 m% V0 R" N& @
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 tvb now,tvbnow,bttvb }4 J8 x% a7 m" L. D4 A& r
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴www1.tvboxnow.com' {4 Y4 W1 X: y5 @5 C% a5 {2 y9 I
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃tvb now,tvbnow,bttvb. U) T0 C$ R% D% Y5 S
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% q6 e- l+ h+ w* Y w8 E! R
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜5 E; ~1 }( }/ [7 ^; Y# o
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
" y5 ?- s3 ~5 e公仔箱論壇盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
6 Q+ h, g1 ]0 w, w7 P* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
# z) o4 E0 {( U9 o _" c8 e# nwww1.tvboxnow.com若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
! M+ f: r- {' U4 ?公仔箱論壇對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
( s/ y4 ^& Y' e3 E5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 s( y0 [4 L7 [0 W. ?& ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }. r" q+ z w
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6 o8 |: I0 S# O, P% d- _& |) x8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , O& R8 X8 v0 R" J
5 X; @9 |& R2 I4 ?+ _3 j* G. Gwww1.tvboxnow.com影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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