容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
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6 w0 z- }: i* }. Htvb now,tvbnow,bttvb「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆www1.tvboxnow.com1 I, t8 ^) f6 E' \7 F. j$ J
# z$ t) {! b/ S! T公仔箱論壇四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。' K$ m9 k" E. ?
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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+ J+ ?% W" W# y# }【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】www1.tvboxnow.com4 u+ ^ K' m! N
+ P6 W3 A5 ?0 \9 ?: e) x: X5 u+ Q6 c→富含「氨基酸」的食物
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb( v' Q6 m+ p8 I6 G' `/ ?
( n9 T3 `+ C( K* E3 {tvb now,tvbnow,bttvb蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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→富含「維生素B群」的食物
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。tvb now,tvbnow,bttvb' u* V7 b6 C0 @5 `) b: g, M
/ c4 S% s! x6 K: |豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。tvb now,tvbnow,bttvb. |7 X4 J4 e- D" |% q* K! x( V
: ]# l6 I" P L6 Lwww1.tvboxnow.com→富含「鈣質」的食物
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' G! c0 U/ U. G防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。' p Z0 S( d% G/ I6 ]
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納豆、味噌、豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb& Y( w; \. W6 D& F% I6 U0 U
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→富含「碘」的食物
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7 U* q$ K* p. E a+ N+ U0 g公仔箱論壇促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。www1.tvboxnow.com, [) e1 D' y4 y4 H1 c
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。www1.tvboxnow.com9 f, ]( C3 |# L, M; u
, n8 l8 m+ h$ P6 fwww1.tvboxnow.com→能溫暖身體的食物www1.tvboxnow.com# u) o' T% C6 g; q9 l; j
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辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。3 Z& m7 g* P r' w
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l" w. o/ I$ X4 W/ M3 h1 B
# @/ k3 [& j T9 r# g2 S, y# {- z# ]. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！www1.tvboxnow.com& m+ @ P& y3 E
4 y' p+ q( k+ v C1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。公仔箱論壇* H' R: s1 s1 |$ o, S P
0 q, _( O2 a* q- w; ctvb now,tvbnow,bttvb【葛西式「咖啡減肥法」】
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" \* l3 u& D2 \+ z①只喝熱的咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m/ _3 n [# ^; g( N. N) O
% x& j6 g/ j3 B雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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! ^* _% m7 m; B6 r0 `- ]- E% [. wwww1.tvboxnow.com②肚子餓的一小時前先喝公仔箱論壇! {9 J6 ^% t7 h+ R, m# q# a
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。 E n- r" Y, a' j7 s3 p: {
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③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡tvb now,tvbnow,bttvb1 g8 i; a+ U7 S0 u1 A: F2 {4 s
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑公仔箱論壇, o0 ~: Q0 A; l9 L3 I% w
( t# b8 P) o* E l6 L! U% m8 N9 jwww1.tvboxnow.com如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。tvb now,tvbnow,bttvb3 F9 C4 t6 F8 ]# [ z6 s# \( m0 v8 K
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巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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y% T3 H; m5 [有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C& w4 g2 h; B- F6 u- v
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①只吃兩、三片
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。3 k8 n' U) C2 Q
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②推薦可可亞含量高的巧克力
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& |3 R% B' p8 l7 M% H3 f2 L+ a公仔箱論壇推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化www1.tvboxnow.com+ @ w; l9 h* [1 B/ ?. v
' @+ w$ w2 R( S h9 q7 G不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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4 \) t' S, M7 n& I5 Jwww1.tvboxnow.com「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴: h' y% M/ v! m: C& e( l0 o. V
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。 x0 a+ T4 f j0 o/ T. Y! m2 p4 ^: L
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。tvb now,tvbnow,bttvb. F4 y1 ^. ^+ x3 S$ b9 W
0 U( j; h6 Z5 P, d$ L7 v! P不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。公仔箱論壇4 u# a' w: n3 M$ S0 M
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y/ _$ U7 B: r* n2 b6 Q* @' x1 p
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★蘑菇湯
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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# y) o# |: f. k% X各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：
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1 ?7 i1 g+ u/ _& O, k, m1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c+ ^+ H6 M) \
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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. z( z# ?% m. N; q n1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。公仔箱論壇% L/ C* B+ d- R! j! m" t
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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