容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
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0 v. q4 W( n7 e' f9 `3 }「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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: G! q2 W$ X* r1 E4 ?6 o1 btvb now,tvbnow,bttvb四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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& {& ?& P6 Q/ i- L( C比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N3 Z m, f5 i. _1 f7 W8 Q, A
# ^& _3 y1 |+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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( R: t; v$ J, _; S5 vwww1.tvboxnow.com→富含「氨基酸」的食物( c8 L* e) \# @7 h$ m
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
! t; j. @% |* Y' D* u$ S% uwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t" X: n; u( H# K
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
5 _' c+ G+ X: a5 x- S4 F- h/ R$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \ v- l" m& T/ s# q1 Qwww1.tvboxnow.com→富含「維生素B群」的食物8 G) t/ k3 \/ h, o
0 ]7 j& f6 m1 d$ z維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。公仔箱論壇8 g7 ]. w; h. Y0 _7 F
& k- G) u3 E8 m( z豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。www1.tvboxnow.com m5 B1 u% y. [( n1 g8 j
* D6 J o' S4 h% y* U→富含「鈣質」的食物
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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納豆、味噌、豆腐等。
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: _( c0 K7 E7 v- a8 Z; y6 uwww1.tvboxnow.com→富含「碘」的食物tvb now,tvbnow,bttvb; d X1 F+ N( e) _/ f
: p( }# X4 n! U& S. v1 O' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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6 M! ]- D9 y2 a/ |1 u9 i! S→能溫暖身體的食物( |6 w/ k7 O1 X9 V
F; H: |1 w& Y2 m, L公仔箱論壇辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法公仔箱論壇; ~- f, S- ]4 W/ D6 t |6 }! o
/ Q, Z% D* F" J2 o6 Dwww1.tvboxnow.com如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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5 Y* a! }# V- ptvb now,tvbnow,bttvb★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。2 E* t/ _3 c4 b# ]9 `+ m) ?" u
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【葛西式「咖啡減肥法」】公仔箱論壇# i7 H+ y' t! `( ` B, P( e
" H% }' O; R5 P8 ?7 o! q j公仔箱論壇①只喝熱的咖啡
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9 V! C& g1 U3 _+ o1 n$ O公仔箱論壇雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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4 b# b) C3 y5 P' H* r* [* n4 Z& v公仔箱論壇③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡/ ~- A* O. i) \7 q* [
J4 p) P- S$ r. `- p咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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8 B- ?$ Y5 T( H2 {不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。tvb now,tvbnow,bttvb8 e! O* X! F( L1 E0 @1 b
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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% ]8 u' H1 V7 g& e, `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E, S. l: F+ o' O0 A% X
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7 ~$ H) _1 ~9 q& r: Dwww1.tvboxnow.com巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。公仔箱論壇. ]2 v: ?2 v) Y1 Z5 n
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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8 o( A# p0 b) G【正確吃巧克力，可以消除焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb. n1 S& U' j+ l$ V4 X' S$ V
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①只吃兩、三片3 P# Y3 @! @7 ]! [- S
9 y/ P/ ?+ G7 q3 ~6 |" Jwww1.tvboxnow.com最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。公仔箱論壇# V! P1 ]+ D7 {; B5 ?
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②推薦可可亞含量高的巧克力公仔箱論壇% s, Y! ]5 c& ]
7 e, f6 u. o! p3 ?( |. w# |4 Ywww1.tvboxnow.com推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L# F- D, z) g6 v
0 L; G; e7 o5 y3 L3 h+ F/ ~2 Cwww1.tvboxnow.com③不要用咬的，而是含在口中讓它融化www1.tvboxnow.com. T& [* _3 V, x
, X4 l* E* I. O; i$ ^- `) x7 {/ ltvb now,tvbnow,bttvb不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴* W6 z: V' ~3 Q1 t# J* v7 i/ R
# {1 X2 \8 j. m( M E3 w剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。www1.tvboxnow.com' v: N5 h4 K, R( m
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】
( F& k' b( @9 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w0 u, i! }7 U4 Y/ |; a5 B1 B ?
★蘑菇湯公仔箱論壇8 y) Z) g7 s" E2 p
2 O; S& V- Q1 { z' j+ \. a! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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* N% O) ~6 |. ^9 o: v$ G各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。公仔箱論壇) y2 k* z3 L) F: E( I- i, ^4 G
; y, {/ p2 k4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：tvb now,tvbnow,bttvb3 a+ |6 F3 p9 p% i8 ]4 h
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。8 l) W# X: H* S9 \8 o
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。tvb now,tvbnow,bttvb8 h- z8 f% e! X6 O8 m
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。0 \/ T1 s3 t+ T6 I9 A; O
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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9 K; @( @8 Q. e0 \5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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