[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

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居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
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惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！. ~4 S- m" T+ G1 K

. t, @, D6 Y8 N2 K! Z2 ?) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. i2 |* g  l/ }- E5 M( z3 b; t- p+ V

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胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素www1.tvboxnow.com/ L& z5 l/ g( ]) {3 i
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為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。tvb now,tvbnow,bttvb/ v9 o. d  r$ m

& ^, {* |9 `* C( w+ o1 ~4 S) `; c至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
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& a3 b9 U  n9 ^8 v: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌  [& p9 Z( V0 m* E
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Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。公仔箱論壇$ j/ y( Y" |  _" f& ^; Q  l

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/ d4 ~5 p+ S* D4 wAnnie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
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1 f" V/ v8 F8 }: q2 Q. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。公仔箱論壇2 w4 u4 u, E, e$ O) K. Y- B! s' P

8 }) `  v+ f: Y% @  j; A, Kwww1.tvboxnow.com至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
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" C" J3 p/ a+ f9 g4 ?0 Y: X5 W; ?tvb now,tvbnow,bttvb但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：4 w; v8 \) P" V/ E+ e, K
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& B/ r, _+ s9 b  M2 n# I- pwww1.tvboxnow.com桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
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★桌子伏地挺身訓練www1.tvboxnow.com) {" v' t1 J2 E& z

8 I1 u4 j$ d2 B* h# r# G1 k運動練習次數：6次。9 c2 v1 S# m: Q; y, y8 A8 N1 t
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組數：3～4組。5 u0 Q, l% O3 q  n

# h8 d; z7 N! J- E5 M2 Qwww1.tvboxnow.com訓練方法：
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1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }7 m7 ~3 x9 R2 W: y( v  A

$ C- H" j* T/ s' M: g公仔箱論壇2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。; Z: Z' F6 u/ e5 c% b
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。! p7 r! E. e8 e( b1 l( C
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! j" V0 D/ H% u  I; Btvb now,tvbnow,bttvb膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
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: k$ I' g6 ?+ T8 xtvb now,tvbnow,bttvb組數：3～4組。公仔箱論壇4 Z+ t. g/ v+ y. ^, c$ m
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訓練方法：! e7 r$ W2 O- u' B5 Q+ Z! H* _5 f% g

; m# u) f% D) w. m" s1 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。公仔箱論壇% O- s. A) c* w9 p  @6 g, _

, y6 }2 t: d- ?. T- {9 W; Stvb now,tvbnow,bttvb2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, c# B( h4 I! _; p# P) A9 n, H
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3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。公仔箱論壇; k4 a* w3 ]9 J

4 B+ L# f* O) \- M* n& F" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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& R+ p+ s& S- L& b. S! g貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
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" |2 w' x' ]2 e; E: p7 ]- U打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
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另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。  y+ q! A# W2 n* Q8 F( |, Y3 v
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唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I& }8 q  x) M/ d( |' |7 c, P

9 ^+ a, f- }  R# x* N; F) T! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。