[健康資訊] 9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！

li60830

* ^: v8 `6 z, ~8 k' p$ z$ _( T0 F* A

( s% n5 g: N1 Q: A# G: k) vwww1.tvboxnow.com9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！www1.tvboxnow.com$ f7 O" g# H  P+ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?# I5 O$ |0 F3 o" z; c) ?) N
國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。
' t2 P+ I2 R0 n5 j3 g. v  J& `: q' p9 n, J
) W% B8 ]2 P2 w9 S: K+ W5 j+ W/ ^

- c( }  {7 K. R: [, `www1.tvboxnow.com! p4 e. M' c" B  F, h

, l' Y: i/ h4 c% s. h' M. C1 v+ ]. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N: }/ R  N% F; T7 y0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞東醫院家醫科主任陳志道指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。調查發現，國內有9成以上的民眾，膳食纖維攝取不足，尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb; ^$ D2 E0 A' e0 @: j) F7 B

# {- q5 Q; t6 Y6 G2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維 減重防便祕* A5 M8 B, V" j& s7 b5 c8 x' A% P

6 S# f% Y% U& P* f! U6 w4 {基本上，膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。它對人體非常重要，近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素，對預防或改善便祕，是最好的天然藥方。
( X5 K% M2 W- x' P2 |公仔箱論壇$ i  l- V. ^' A9 z, d* n1 @; ?" K" }
此外，膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。而膳食纖維有一很大的優點，就是能延長胃的排空時間，增加飽足感，幫助減重，尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物，減重效果加分。
) M* j% x( X5 P* {' p' l1 s# A
  M2 o* U0 F4 Q5 w9 d# |
$ \0 r& X2 D6 l' Z0 i9 n2 [www1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 H' y; I1 m& k+ }) N

% O6 t: h& t7 o+ ]6 |2 M! O9 Q1 ?www1.tvboxnow.com
4 G# E3 e) U: z膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。
# p- i6 u' E  `. |0 t! R
5 M2 {' H4 m! L* htvb now,tvbnow,bttvb定時定量 補充3原則tvb now,tvbnow,bttvb4 K- x. \( V; Z( z( e1 E' N! |: S( n$ U
5 X7 D( W9 Z* O9 m8 H
陳志道醫師強調，3餐不定量、不定時且偏食者，很難攝取到足量的膳食纖維，所以最好要3餐定時定量，並且搭配含膳食纖維高的食物，平日飲食可掌握3原則，以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。. E3 S1 v; R6 w" m: ]) n  U; x7 Y
) {3 x  z5 E5 N, [) n- H
原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。
+ `: _4 q1 S5 J9 T. e1 k$ T* ntvb now,tvbnow,bttvb
* h# V- j" _8 H* G5 s( a9 D  oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。
$ k$ N- S5 w9 `; H* zwww1.tvboxnow.com
1 e- K4 J9 |) u, a* Z公仔箱論壇原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜：就可攝取8克到12克的膳食纖維。7 G9 M! Z  d0 m

% ]. ]! w1 P8 E3 C建議：半碗蔬菜為1份，1天吃至少3份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。
9 q: j- n! E+ C' O8 v& Qwww1.tvboxnow.com
8 |: X! z: p/ i/ b' D6 kwww1.tvboxnow.com原則3.每天吃2到3份的水果：可攝取6克到12克的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb& C4 c; v% A" g: g$ ]
8 t# w- Y- G5 O4 C/ |: U8 R
建議：1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。9 U' I* z1 I( P2 |! p

8 p  M) o+ U( H! F$ g高纖食物 別忘多喝水
$ ^9 u: I6 f- E7 V% p# ~+ p1 I& i' ?tvb now,tvbnow,bttvb( d8 ]) L# J, U  H1 d" b
醫師也提醒，除蔬菜外，在水果的挑選中，應選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。另外，在補充高膳食纖維的食物，尤其是補充高纖維的營養食品時，一定要多喝水，因為膳食纖維可吸水50至200倍以上，水分不足容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。