高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！
) F, p8 n% B4 \4 [/ t
. A% c. a1 U' |% H* V
9 M1 a1 Q8 Y! y2 T6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @) J' k' y( l) ?) e, G3 k% c
01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
3 A6 L" X3 z% R9 r2 j. j( owww1.tvboxnow.com02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
( ~$ A# D7 p2 {: o1 j6 r03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。7 G! k" K( i. [5 Q7 V: V4 H. f e
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
0 f, D& N. _0 c9 f4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com3 U; g6 z: q% Z9 g) f
) n/ J k9 F& R$ \3 ]' u: Dwww1.tvboxnow.com05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
3 f; ?1 u# z" Wtvb now,tvbnow,bttvbGL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
2 }' l, B3 t6 o* E1 [ }公仔箱論壇建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。# Z" E0 R6 ?2 C0 R$ o
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W6 Z8 p8 H0 `0 p; m$ ?. z. n4 j
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
4 u- f3 t0 d- f0 k) m& R公仔箱論壇04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
0 A' K6 R9 Z' O0 u7 p! r0 j低GL飲食的最佳食材
) o4 e5 ?$ I s8 W1 {公仔箱論壇01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。# U& \( h$ H; ]" v% D: Q4 ?
02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。
7 J1 C; U J" G* {. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。公仔箱論壇" E8 W, L- s# D! P5 l: S4 |+ Q
低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。www1.tvboxnow.com7 V5 Y# F P' s! Q1 K
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。8 x, t: Q; C$ z: n
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
- J9 {: Q5 Y: R. D, x/ Utvb now,tvbnow,bttvb低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
1 ]& U' W9 M! t' z* R' _; s+ y) X) D/ _公仔箱論壇
4 [( G$ G- S! R# z* ]3 x8 _
: X5 X: C: o' b公仔箱論壇低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：www1.tvboxnow.com! q( C0 C+ @! l) F/ x; o6 P
豆芽飯1碗 (140g)公仔箱論壇: o& x- P" s2 A7 M' l
免治牛肉100gtvb now,tvbnow,bttvb& ~) g9 W+ \0 O
洋蔥1/4個 (50g)
2 b. W: S% w6 T公仔箱論壇食用油1小匙www1.tvboxnow.com3 u. `8 R. H" z
磨碎的熟芝麻1小匙& e+ a, h5 {- @# F: P/ e
白麻油1小匙
$ t+ ?$ J! g) e: n, l# @4 Mtvb now,tvbnow,bttvb青陽辣椒1條公仔箱論壇& @1 J- R7 p( [' K
黃瓜1/4條 (50g)3 b1 G3 b* q- `/ j( d. i* _% }6 H- h& Q
清油2小匙tvb now,tvbnow,bttvb( c1 m/ a2 u% |
醋2小匙www1.tvboxnow.com# w" r5 c6 g7 f! E$ S* T* r
鹽少許
i% k4 a$ b! J* \; [做法：公仔箱論壇6 x) Q3 y% Q% @6 a" F9 {
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。6 R/ _: v% j$ L( Y5 n( r/ A$ L
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
2 C0 [$ y$ d9 C& mwww1.tvboxnow.com椰菜飯1碗 (130g)公仔箱論壇& N8 d$ b+ B: T8 y
生菜 50g
3 P0 h" P2 k) ?% i2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豬梅花肉 50g
4 V; h; i- s% Z香菇2個www1.tvboxnow.com0 Y; P$ x) ^% t4 v
洋蔥 1/8 個www1.tvboxnow.com, |" L. f1 k3 m3 B" D) X5 h
青陽辣椒 1/2條; G8 O+ X3 n3 \1 [- o2 O1 K
泡菜湯汁 50mltvb now,tvbnow,bttvb/ I; B/ g) E. w6 k( c3 G; C
辣椒粉 1/2大匙tvb now,tvbnow,bttvb3 x) _- }" p: r
辣椒醬 1/2大匙
1 M a6 M! c! R" u3 b8 ^' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑碎 1/3 小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `9 Q& z/ m' x0 ]# Y+ A
清油1小匙
# X: ^3 r9 r4 ?3 W' G1 `* u+ \) Z公仔箱論壇湯醬油1/2小匙
1 |2 Z" x/ T( e, _$ Z0 `/ fwww1.tvboxnow.com做法：* t+ X* |' C1 C: Q3 n! ]% n
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。
" r. w; g; |) F! Ltvb now,tvbnow,bttvb
( i7 B- d- ]5 A. T; i- |9 E( ~www1.tvboxnow.com
. }8 B& q$ y4 ^+ }tvb now,tvbnow,bttvb; ?: U& W. z+ H6 d. k
1 s+ B4 Q2 C9 Z3 l# a' u: E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; ~1 ^0 V8 i- B+ T0 v4 Q+ k
03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯
2 m S. d6 V& T. b& m, p材料：
3 D X& [: t6 U6 u白蘿蔔飯1碗 (130g)
5 T: S- B+ i: N% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生菜 50gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e5 G5 c0 X3 b
雞胸肉1片 (100g)
- i% T! f& v2 cwww1.tvboxnow.com白蘿蔔片 100g
, [. I5 c2 L2 |5 I; r) t1 C% H公仔箱論壇水梨1/10顆
1 ~) @* G6 c/ [3 y& d大蔥 (蔥白) 10cmTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S1 e5 T$ Z2 \! d; L6 J$ B
鹽1小匙
' }5 e$ h: K L$ U" K7 r+ |& {7 r' w6 a: `公仔箱論壇清油1大匙公仔箱論壇' L% p- T# q( u: n, s% t
辣椒粉1/2大匙
" T! T7 w' L6 V* D, twww1.tvboxnow.com醋1/2大匙
4 Z- ~" n4 W* f X0 B! rtvb now,tvbnow,bttvb做法：
) X, r: P$ B; C- N' d- g先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。+ L. j( l4 P$ Y
公仔箱論壇( H5 H- H' B9 r% z0 u- c. C
* W' O% N+ m$ |- D& x6 `$ `+ D公仔箱論壇 |
發表於 2018-9-29 01:57 PM
| 
