減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！0 A3 r3 m* E: I3 b2 n6 M- n3 `
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
& | B8 A9 ~+ I! U, l/ {! N9 S2 p3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb/ e0 p. K: q7 i6 u# O; _( W
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。9 k4 r+ x' d8 `' e6 Z$ P
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
4 e+ k" [" t5 q, q6 k- ?( t8 ?( ttvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
% c# |. a) A9 @# G7 Gwww1.tvboxnow.com「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇. b0 z+ u) h0 o+ |& H( }. S h
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
6 B4 K; D7 h: t( _+ V" G6 Z7 Z6 C/ ^非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。7 }& Y, m' x5 q* P& d
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。www1.tvboxnow.com; \* r* x7 d! d3 l* n: T
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
: [3 W1 p+ V# n) D/ t豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
9 G" k0 I1 e* U/ t1 w而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
: W1 h2 L- ^1 x; D雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
1 ?. n" P! L; K F8 ]4 e8 ftvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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5 f" M& i j, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇( p3 d9 v' _, u/ q
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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5 `8 U V! z% P! S. u1 ^$ {+ P3 U士多啤梨屬於低糖高纖的水果。www1.tvboxnow.com t! C9 E; \ U5 C- U+ r
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" y* v9 l& C4 r& k1 k' {tvb now,tvbnow,bttvb蘋果也屬於低糖高纖的水果。! H3 d& t: ~* N' m% r
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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