減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！( K/ f( |7 a: M0 l7 ~" G* P: e1 V
「4321黃金減肥餐單」原則公開
5 y- f/ O% R0 w( q
' N/ _: P, j2 i: T- C' e0 cwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; u2 }1 `/ ]5 w! M) p) [
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。% l w. M. v& T( u
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。1 [* k4 H Q+ a" e" M
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。 E0 Z1 Y& a' d* j
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
( D& k) g+ s( w& q- s公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇$ [: E$ P) y" j# ^' c' `
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
9 H$ L1 {6 h* Z( w5 W- u6 uwww1.tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
& a; L! Y) f% B! Q8 f/ b6 Bwww1.tvboxnow.com非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
; p" |. C( I' v( L1 ~% W5 r" N* \非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb B4 t/ f: |. T
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
% s' \( U& M" P% q6 Gwww1.tvboxnow.com豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。5 @1 i; @+ K7 d. \; I5 Z
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
& w* a* r9 x5 K* d! Y公仔箱論壇雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。9 B5 W `% A2 @& J2 h
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。www1.tvboxnow.com; R& z% h* `, n+ _
: S) J9 c( O9 ^8 O$ n+ D, \6 g2 x/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
2 g/ G% w" l2 Y5 G+ @( [" Q" etvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
- V8 {. ?0 N% W4 P+ V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* s; f. M! K# m
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
, ^! q0 d- [& p9 H# k3 O) N5 Y6 ?% x' g. o# u4 l
& [+ Z+ N$ f5 G0 y. I
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
9 [& \$ q* a5 M+ p公仔箱論壇4 D+ [4 K4 Q* ?4 q+ p
|
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
