減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
: _3 n, g$ j2 swww1.tvboxnow.com「4321黃金減肥餐單」原則公開
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/ M6 T$ I! c- c$ _7 V- Utvb now,tvbnow,bttvb4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
1 [! E' r0 k G9 _) J3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。公仔箱論壇$ v1 G- t. I! }6 h$ D9 K
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
; A& q6 \: C4 F5 f9 O公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
+ r/ w1 g+ x/ b2 k% l: k( C( }* q1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
5 e5 W. C. b. C- w8 l; Qtvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
; R# F( o( G& k3 ~4 n0 A0 {! mwww1.tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
: M% t% L. _5 x* S+ [- K+ Y1 g公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
( o) } O- l2 o) i; uwww1.tvboxnow.com非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
/ s* P3 F/ f' r) e: g# v蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
7 z/ P. Q7 \+ z: L: ytvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
" W2 K% T6 b( p' y7 d& ]+ u4 h- ltvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。" f2 y5 U u" u# d9 e# _& x
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。www1.tvboxnow.com7 Z" J6 }" u$ l( p% s
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇) N2 R& w [6 T
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
. K9 S) y9 O/ S. u" s" E不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。公仔箱論壇0 M7 D5 z# b( N; Q$ x
; J8 T& }% {. J- t2 D. L+ G4 n公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。& {( E( t& Z" s# e% _
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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