減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
! t$ B" L' y1 Ptvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開
: u% [9 A% h+ ?1 T5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb3 f0 b, P1 @" @" o
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
' g$ T8 v' U2 d0 i0 a& ^公仔箱論壇2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?* W: v6 v% V! v) N, C
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
- ?8 v. R2 u% g另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L: E: O& ]8 q ^. c/ w% h0 Q% x
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。. C; `+ ?& r% y9 N
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。www1.tvboxnow.com" T; a2 s9 ?: ]
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
4 _+ O2 P* i( j, `) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。( ^( x- w$ x' ^
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。www1.tvboxnow.com$ W- R& E& R) o4 Q
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。5 B4 M" T( h& d5 D/ S6 q
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。公仔箱論壇. O* G$ @7 H. C0 c3 |1 h
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
4 p! X7 O' f, I+ _( R9 X水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
: Q! p, P1 D% ]% _; U& @0 X0 S不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。www1.tvboxnow.com& h( j) \. j8 v
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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3 T% n6 h% e% a7 I6 t u+ Z公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。
( G0 |/ \) |0 w; p1 k6 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~4 k" A7 K9 S+ L5 }) K X2 j2 [- s
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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