減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvb now,tvbnow,bttvb& |+ `3 `/ x* V$ h" o8 x. r
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。; H+ [- g6 u7 B2 t" T
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。/ l& l& ^/ a! X! r0 Y+ H# A
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
, a7 Q: j: U8 C5 F& V1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
' H# C& ^' Q1 h另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
) a2 ]; {$ Q7 R% k/ t, Ewww1.tvboxnow.com「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.www1.tvboxnow.com7 F' B9 @* }9 K+ i5 M- o# v, {6 F
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。9 R" f4 I" z- r0 z
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。www1.tvboxnow.com% X+ U& }% c5 j1 u0 r
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
1 S( L( c/ F4 U5 P ` b: g) ^蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
4 O+ R* n4 a+ f3 ^www1.tvboxnow.com豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb: j; Z9 \ T/ ]3 o9 i* a) \
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb. T' k( j6 @3 X- _, u! k) G
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。$ Y1 w* l0 b4 c4 G$ `
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。5 r6 c0 C0 Y2 T9 ~1 n$ S! B( [2 m
: d& x4 C5 O2 y4 C4 V. ^3 ]1 q5 p4 J水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！$ A9 l+ ^! v# Z# Z
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。8 \ Q1 O9 g. E% ~
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G$ a# Q# T0 D
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# ~5 O0 u4 A9 G0 {( A) K公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S$ ]2 t$ L0 i5 s
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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