減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvb now,tvbnow,bttvb6 B; r/ N( d! \* X# M
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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8 G$ h& a2 G1 i9 ~) b4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
/ _2 I* Q, I/ ^: D. a8 s& O公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
" ^8 [5 K) n7 R/ z- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
4 A( j+ O& h7 R& i1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
$ \( {9 B3 k7 H) q( h' H/ r另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
! `( \/ Z! h* V2 [( k; p" R4 R公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.- \% t2 H0 |$ g: A6 G7 Y4 T: ~. h
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
3 }# B2 t) g* W4 Z3 t; o公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [# t/ f4 \7 ]' |1 i
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
. ]- X/ c5 c, ^: E$ h9 u, mwww1.tvboxnow.com蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
# A4 t% p1 M2 a) q: r/ ~& vtvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇4 ^8 y" Z0 K3 F6 f+ k! g
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
4 C- w+ h; t% U) F0 I雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。www1.tvboxnow.com. t! D1 W! e& w1 U Q; ? S, c' N
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q5 i: ?% M9 q; U4 e2 Y
5 \/ }0 a1 O" o$ k( p水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B# p: i3 S* y+ A0 p7 r, ^& p1 ]
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。公仔箱論壇- Y6 u7 W C. S( O) |, E9 R" U
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。www1.tvboxnow.com" ^: j3 ?4 z4 @$ L
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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