減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
# ~: S. K! y% T* R% a- C「4321黃金減肥餐單」原則公開
www1.tvboxnow.com2 V, D# X& t" V% D9 m4 @) J; F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t* g: n' y6 D1 H! t. f
, S6 D# ]& f2 X7 `! ~tvb now,tvbnow,bttvb4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
+ s' f6 D+ w: P# j3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
! u2 J. r5 {! E0 U, o. \2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。/ b2 t' }5 [3 \9 ]7 R& V
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。www1.tvboxnow.com* z) D% ^- H# e7 B; I2 n/ r
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。5 K+ ?) m# E% P& U
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
f) H: t" {9 l) B0 m0 E公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb$ n' j; F4 \, l4 V* O) _
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。- P7 Y- P: ?1 r9 R& a+ Z4 t
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
`* ?# J9 E- ^; E/ v: O8 T/ t2 J8 b公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。' A! j; t" w8 ^# t0 X
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
% p6 g9 p) ?. y/ K而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb" c2 J" `+ Z ` k0 x
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。! ~3 @4 v+ F2 [& J) J7 V$ w2 y9 c
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
8 \. B" {. q: V8 M8 {0 u& t+ ?公仔箱論壇公仔箱論壇' l; v; }' M& W! l( T' H2 \& Q
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！* g% c& i; F; O/ n. I9 U: Q
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。2 Q# z- e. Z# I+ [, N6 t- h
- p1 r' r! s0 o' \公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。www1.tvboxnow.com1 `8 z1 [7 v. w- o% l- g2 i+ D# S
s* }9 `+ y2 Y( x o
- }& ^7 r) M' qwww1.tvboxnow.com蘋果也屬於低糖高纖的水果。0 S* N/ k5 L" ~) j9 C
8 T- m; s6 L0 N0 s* r/ E+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
