減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
- T# S( D E( N, X公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
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. e ~+ C3 R8 s4 x; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。www1.tvboxnow.com4 B" v2 R& [7 r- T1 Y S
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
$ F R6 |( U2 j, _6 M1 \2 mtvb now,tvbnow,bttvb2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb' e2 a' a+ k; J+ K
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。4 I4 X! \6 j) O* F
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
: i2 M* f, S2 G「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇( [4 S" r' C+ H' q/ c6 |8 x/ _
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
6 u9 \1 W# o3 j" L; w5 B l& lwww1.tvboxnow.com非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
3 H; Y8 N$ J( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb& @9 v( P1 j" Y I# E. N
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇$ @( k! e# p. R( C/ {
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
4 K! S+ k! H9 G: e' s而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。* e5 L# L; S/ k* a
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb# I! H! ^- ^& r! J( O- j. ?9 P
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。- S( X4 C% B; F' ^
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！7 |! m1 g& n9 C! {. W$ x j& A1 T
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。2 i1 Z% p. z7 g# y6 X$ k
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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0 } B4 v" }1 ], C6 U% D, U% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇2 T' J. h1 Y0 J/ G2 {- u0 [4 U3 g
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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