減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇" i7 l! _4 Q; L4 l7 {' w/ c1 @) h
「4321黃金減肥餐單」原則公開
. C4 D4 R& q% m# s; ?5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com7 c" o4 y6 x/ f- j
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。- [) p& c+ {1 u! V$ h
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。6 u$ _; a" `: l O" Q# @& ?
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。2 a( T' z7 @8 G: K+ A
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t; ^9 b* t# A, ]( E }0 J
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
1 S9 j2 z8 K0 |7 y0 V1 x「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
0 |7 w5 {/ @! K# ` C! y' R深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
; q$ ~" ]: w) M+ w' S+ b0 X& r4 L7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb1 l4 _* W: d8 p9 H( G' r4 J
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
# K/ i% ~& _2 c( z% T) [% f3 x- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j$ H8 A6 C V9 t H4 @) `
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
' @9 U/ J9 L7 T# F' r# _; E. M而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb( a8 w- I! V+ h0 b. o
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇6 U: f0 {3 C3 a' v
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T" U* Y1 G* q7 Z( ~4 r: y) t
3 s: L3 c z: K4 u0 Z htvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！tvb now,tvbnow,bttvb. n& U( P/ C) m1 d
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇' y- K% P8 O5 {5 j, [% U+ k; |
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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