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, ~; J! Z2 N: K* g（優活健康網編輯部／綜合整理）公仔箱論壇# _- A* i G" M$ b
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
' M8 }; V/ H! \6 B7 |' ztvb now,tvbnow,bttvb強效生酮食物
8 u+ j+ E) \& _; G" v6 Q. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z; R3 M* ^; a3 ^( i+ ^- ^9 }未過濾的生蘋果醋／
) k7 l' R, G, R* H. G2 Ztvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。, c" R; \: t( F r
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。公仔箱論壇; O! d3 O+ @; Q5 L4 H3 W
" n, |/ z( C$ [- _1 `* d公仔箱論壇酪梨／7 P) y$ t+ e: s7 T c$ z
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。 p8 u. d+ J* z' \: o$ k9 m: i
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。www1.tvboxnow.com% H* B& J' q9 H! l6 D
% v) K; L2 p, Q+ w* V+ s6 ltvb now,tvbnow,bttvb藍莓／（補碳法的最佳食物）
2 F3 h4 M# z# H x( ^4 t很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
4 i, J$ N+ K( {公仔箱論壇使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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. M3 t) X2 }4 p D5 ^www1.tvboxnow.com大骨湯／tvb now,tvbnow,bttvb) q, m" f; I; [$ D. y( R, j
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
3 ]! f8 a7 A5 Q6 r- W; U- lwww1.tvboxnow.com使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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8 w9 G3 |" G( V2 S( H& s/ x2 b" Xwww1.tvboxnow.com花椰菜／
% W0 C( M# F% K6 a: ]0 Otvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
* k2 a4 A7 L) u# D6 Rwww1.tvboxnow.com使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
; \ r% c Y: d註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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- q2 }% _. L& u: x, Swww1.tvboxnow.com椰子油／
$ z$ N- S% H$ z# f' e很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇/ X9 R# |7 n6 {2 z, {& N
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。公仔箱論壇2 [2 [ y! O5 A2 M" z# |2 h
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
, m0 \! l ?/ W8 u/ K+ K8 etvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
- `2 K# E" e/ m. t4 n9 h" B, [& [9 P公仔箱論壇使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。# E8 h' A7 S2 C' G/ V. C
0 C- l; X4 W, c# o6 Z! f公仔箱論壇蛋黃／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s l3 L, J% B- e. J2 `: G
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
$ I! q7 z! `# G& `8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a5 u" X" n5 H! l) g# ~
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醱酵食物／www1.tvboxnow.com) K. @! W+ x% B1 n" I. l O
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
0 x6 F3 _# L' e% j; `* R6 E使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
$ M$ m, N5 D' u* A, y- U7 W, v註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！公仔箱論壇2 o3 ^" m) U8 e
/ V1 m; V, r9 [) ~- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽／
) P( l {* D; A1 i) K7 ?很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb7 l9 {; p/ K$ K/ F9 q% |
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
* f1 ?4 w1 L9 H註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／www1.tvboxnow.com" V4 I- R* T4 B! Q% E) \" f5 V
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
" o5 h* ]5 q% x# Q8 n0 V! I使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
& u2 u. p0 U$ o9 zwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇2 ?7 q1 C. k3 u0 m/ v
草飼牛油／公仔箱論壇0 I# U% X4 r' }5 T& R
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。www1.tvboxnow.com7 L, f2 ]# G r5 T# V9 ]
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c* W( ^0 {4 w& R G; s# E9 `
8 v' U0 z4 |; S N羽衣甘藍／www1.tvboxnow.com6 [, A% e. Y5 y7 f1 v" Z2 |6 N, Z
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
, U& W( L3 r5 M { K; L+ Zwww1.tvboxnow.com使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。$ @! B. N2 d2 J; G" N- r$ M/ B7 J% G
! w0 \4 q5 A- R2 t$ N# O% I肝臟／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s h; L; z' R. a' d
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。www1.tvboxnow.com: |7 J$ L+ b/ M7 b: z9 K- w' Q/ t U' N
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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2 J6 G* v, u3 N- G3 N6 C" X, a公仔箱論壇生椰肉／
5 l: n- ?. L/ {" ?很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。 ?; A5 O$ p$ g; H+ p
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。& b* A, I- Y& G& o: G0 e$ m! G
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
. a7 ?% a$ _# h( @. Z2 Hwww1.tvboxnow.com很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q" g$ f$ p$ N- N3 q
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。www1.tvboxnow.com% H# C# I" v! a( w0 a8 g
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L# z/ B+ u1 A- b5 D" |
) p: |* d( k# F2 X沙丁魚／
1 g& h" I! ?2 y( x+ v6 _7 j. Y/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。8 n- z* g; {/ }( w2 v) P
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／& m6 G0 d& r+ A4 Q; g8 n- e
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。9 o: e8 \) N: r- x$ C
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。: s- M& C' c/ \2 T% V* M
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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* r: U/ L8 x& ~. Z/ E- M野生大西洋鮭魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A7 T r6 a i
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。www1.tvboxnow.com: r4 `2 P+ ]' n" V- G- t- @4 j
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
6 n" w. @. |/ n8 y( c+ w: [公仔箱論壇註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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