www1.tvboxnow.com1 |$ R4 \4 ]( H# S' P& s4 N9 N! l5 T
3 g( E) a& X: t& T& l公仔箱論壇（優活健康網編輯部／綜合整理）' a) ^ W; o5 I, u# k; @( H& l
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！tvb now,tvbnow,bttvb! y) P+ f* g- ] K8 c S
強效生酮食物
$ ^5 ~# x5 E* h8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com0 H! h6 g8 {: F+ U/ O
未過濾的生蘋果醋／
' S( @# N r; t$ K. f4 O8 ?tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B E5 Q W m5 Z E
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。www1.tvboxnow.com( T" V3 S: b& K# c- Q+ T' D
tvb now,tvbnow,bttvb* J# K1 O$ S2 h; v; t
酪梨／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S4 y! ^: \- k. b
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
3 a, B. R1 o; Z; h使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
& T" i* C J3 E$ N0 e8 I
) X- S9 R1 Z1 p7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藍莓／（補碳法的最佳食物）www1.tvboxnow.com% b$ U# N* B. M
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。( ]- O: g( a; t
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
4 I3 m1 E$ @* y: R公仔箱論壇
' l5 l9 F9 C6 d1 R5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大骨湯／www1.tvboxnow.com/ b: Y7 ~0 p0 f( `; ~% L! F
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
6 R* b6 B b. d+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
! J; Y) C7 {+ _* U3 k! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 w) @! H1 [7 Y0 t+ T9 y
花椰菜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L! {3 I( k, g4 G: P
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
9 k5 T; g5 p- c5 S3 d, T8 {使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
5 J' H R# w% ]+ f; D: G7 r註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
. E" M2 I+ t9 vwww1.tvboxnow.com
$ |* x! H' B! O( q5 ctvb now,tvbnow,bttvb椰子油／
$ e% H/ ?' a& F6 ?2 T2 S很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb6 l6 D' z1 p( h# Z$ R& M4 ~) r1 F
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
* u. y9 L8 J! R$ F* l, O2 D' qwww1.tvboxnow.com
& Z) ?; S# \% n7 ^' M itvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）. d% k- V/ c0 J8 `* a% _3 a. w# |) m
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s3 e2 V. ?3 M7 a7 B
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。1 K! _/ P1 T- k
公仔箱論壇2 h2 F% W- i) }8 |% Z
蛋黃／tvb now,tvbnow,bttvb6 ]2 Z/ ?( |* G8 |, j
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
' F) p/ X$ Q; \& g. K2 @2 b& t公仔箱論壇使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。公仔箱論壇8 T( Z1 \7 M# }4 e8 W p
+ F- E, r1 i0 [9 A& G+ p) hwww1.tvboxnow.com醱酵食物／$ P" W5 c5 I; t( N3 O% I
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
6 S8 r/ ^/ N2 f9 o# ^7 `$ H使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
- e" o$ z9 `0 U- t6 B; j7 iwww1.tvboxnow.com註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！公仔箱論壇! \+ x8 R$ i7 u2 Z8 ^6 n
5 c; n; z! p/ h! O4 J
亞麻籽／
8 o$ x- @) B. f$ ]% |3 C. Rwww1.tvboxnow.com很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
1 ?! G7 `, _1 ?使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
9 p, E; Q8 P2 ]6 Y5 o4 Q' j9 E( a8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
5 F) R. H$ r& ^& W
/ x% ]9 x! j( M2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜／
( ?1 Y& B z- R2 c* v很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。8 m6 h% L! ?, h! H: l R. R$ @
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb- A/ W$ c L- U; ^" v) X
9 @6 g$ L* j, [9 A
草飼牛油／& L8 q0 r+ W6 M" l5 N" T
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。) g+ E+ S0 H3 K6 S$ R) O
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
8 A N& F: R+ `1 J% A; Q公仔箱論壇$ a& q4 f; ~3 Z8 q8 E
羽衣甘藍／( G' y! p# G; |' }- P/ J
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
. Y+ `6 b* G5 A使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
6 W; N3 d# h# P' F. y9 s
6 g; o/ a: V K7 d8 `# c* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肝臟／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L6 F3 w. V5 G+ a4 e p% S+ j! r
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
5 ^+ y+ ~1 e% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。www1.tvboxnow.com. \; l( {1 | k6 X! N
tvb now,tvbnow,bttvb' S% R$ x) X. h3 \# ]9 p }9 b' Y
生椰肉／+ \1 X! X" I' j1 E% c( ^
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。7 w" @: ^! t- v$ r* I3 G
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
, n9 j+ s) p( f0 }) }9 J: \. V* t( c1 i" v
抗性澱粉／（僅用在補碳法中）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r5 q4 }& H! u; S1 {/ J0 i
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
9 P8 z; X9 d1 d使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。5 ~. W7 n, ^" T
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
0 T1 x+ ]7 a, d& U% [, @3 {! E, S
3 v- \" f7 [6 y i公仔箱論壇沙丁魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H/ r8 j( t& q; f$ c
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。www1.tvboxnow.com. M. s+ ~) F; i( E- \
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
( L; Y; v- ]+ E6 O, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" y& |# A6 Q+ r1 |
紫菜／
, Q& J% Z) T J9 o) i( jwww1.tvboxnow.com很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。/ I# [( I; o: Z) B$ O: h
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。tvb now,tvbnow,bttvb8 b. |+ G& R# c( M G! F' h5 J. u
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
" w" Z: D2 i; W$ ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! D! ^5 o8 U9 b4 }# G2 ?: d
野生大西洋鮭魚／! W( t0 V1 X- f9 I; a
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
( F0 k$ ?) y! U& y1 }# G5 [' w# \9 E使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。tvb now,tvbnow,bttvb5 k- S$ T0 R3 |2 \2 G; z$ O: j3 m) m
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb7 h& D0 W' y* c+ {: S1 K
3 |& j. e- J1 E& a$ {www1.tvboxnow.com（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
| 
