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（優活健康網編輯部／綜合整理）tvb now,tvbnow,bttvb& f1 E e; g o% {$ [, _* m
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
6 d6 ]* W5 z6 ^; U7 f0 h5 {0 Y強效生酮食物公仔箱論壇$ S2 B- N: ` J6 `( L( h% L
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未過濾的生蘋果醋／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g- x! R% m2 O; k% K0 N
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
& g/ ]$ H; A: b# u公仔箱論壇使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p! d8 c5 C& `% K$ p4 n* M
% `' J7 x& d- d/ d酪梨／' e, X0 ^+ I/ @; N7 b6 {3 [" z0 V
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
+ L. D! c3 {( @8 L' `公仔箱論壇使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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- \, g8 C9 w- x7 j* {$ u藍莓／（補碳法的最佳食物）
) F9 Z I r, n& R' y4 uwww1.tvboxnow.com很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
- V5 O6 i* N% R% Vtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。www1.tvboxnow.com& t! K& d0 {, [6 X2 c0 p0 v
/ l Q( D1 Q/ @0 Y3 r4 @www1.tvboxnow.com大骨湯／www1.tvboxnow.com( S- n; C5 w) T a+ B, \4 A
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K; d$ Z) K2 C6 \# \
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @; b$ b7 q. T% p# l
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花椰菜／
7 P3 A* [+ e! ] C: W0 e7 x很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
, m' b$ _1 Z4 o% S" W* T使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。www1.tvboxnow.com& B X! j1 X" p- W2 I
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。( Y \: `. S! _0 N( ]" A
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椰子油／
; W6 @9 F3 [9 n$ ]& s2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇5 z+ ~- G. o: G& Z9 v! h
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）www1.tvboxnow.com' K) d7 R, K+ R3 K8 J+ A
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
. Q5 v; F: {! ]2 u使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
9 I, O' p/ ^0 d* ~8 ~( h" n3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com# S, E8 x! |0 J+ ^
蛋黃／0 X. m& W$ s o& G, N+ x
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
) @" X0 w0 G' R9 d使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／
. k+ l: D5 \) V# g+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
7 }4 s8 ~. z" [ L; f. P4 q" h+ D! d公仔箱論壇使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
1 @6 _" h0 i" l# f公仔箱論壇註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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# ~* Z& {9 Y7 n亞麻籽／
) l9 U; ?3 k+ D! {$ s- ~/ q A: S很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。. ]. ~7 m3 Q0 ?
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。tvb now,tvbnow,bttvb0 S9 y# R* q/ B
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~, }+ Z+ c& T* X
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
4 T7 Y2 j' x7 V9 }: Y使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |- y5 c& K6 J4 l0 k- T! {- y
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
# d/ }; m7 Q% [7 c& O7 q使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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" V4 [4 j: N: W y$ v0 Mwww1.tvboxnow.com羽衣甘藍／
& G$ D/ N* t0 B5 e+ X& D d' ^3 \# P% uwww1.tvboxnow.com很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。* a# f4 w& ^4 k- I. e
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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, G& O- {9 L+ F- M- P公仔箱論壇肝臟／
' C o4 s! u- n- gtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
& i. l; M/ [; w* k$ ^# u4 p- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g/ z* E1 I" B# b
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。www1.tvboxnow.com5 i0 i5 i ?( g6 P# r* X
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。tvb now,tvbnow,bttvb3 J8 l3 f. {, X) x' ^0 K* H' U* A0 Y
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
$ W: T: ^) R( }公仔箱論壇很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb! ?/ d/ _& \# ]. b/ ]) x
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。公仔箱論壇3 d' l7 [( T8 q' O" Z8 z
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。www1.tvboxnow.com3 ]7 M# L2 A1 @* E9 A# S7 T
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沙丁魚／tvb now,tvbnow,bttvb# N4 }' ]! `- b) e0 P5 M6 L* b+ U* s
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。! r6 R. B/ `8 u$ e) n8 i+ k. A
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P. L0 x5 v1 U5 R, W
. A2 T0 D. \, F: M" l/ `. htvb now,tvbnow,bttvb紫菜／
: M) }1 l& ^$ J; a公仔箱論壇很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。www1.tvboxnow.com' h: x' m$ I3 h; U" h3 ~
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
. }$ |" D! }2 \) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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# }6 v1 h) k+ T" O" ~野生大西洋鮭魚／
* D, X" k" F, k# _www1.tvboxnow.com很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
! d5 y0 C' @& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。www1.tvboxnow.com# C0 ~' N, x8 F# m8 _, Y [
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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