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（優活健康網編輯部／綜合整理）
, l, ~% Q3 v k: E( y公仔箱論壇我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！. O; b" p( M9 a. w& E/ T5 S( W
強效生酮食物; u+ P3 B: \' [1 z
. G. n5 i4 _; N) htvb now,tvbnow,bttvb未過濾的生蘋果醋／% K5 I, p) l& a: A) N5 }# g
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
% I% l, y$ w3 T) n0 a' mwww1.tvboxnow.com使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb4 H4 J$ @! H* F; B9 h
4 b N+ j1 P1 ~ K9 n4 P公仔箱論壇酪梨／0 z* N; F; k3 g( c' M8 |
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。www1.tvboxnow.com1 K e n% M: V& e7 e% {% X5 V
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J/ h# H; {1 s% s0 A, F5 q
4 S. c; T% o3 J+ B9 v( q公仔箱論壇藍莓／（補碳法的最佳食物）# f$ I J( k6 z* ~
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
8 ]& t! _0 ?1 G1 p/ z; A3 }, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
9 L) [+ S, ^! i; _$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W: u" `* `* U. F" [) h3 E' g% F
大骨湯／
* y- S6 C" W$ P' Y1 \$ @( w公仔箱論壇很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。www1.tvboxnow.com6 t/ t. h8 Q6 r
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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. b7 h3 @! }0 `' d/ M9 `0 X花椰菜／
2 e5 o E6 D8 Mwww1.tvboxnow.com很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。3 i' a$ ?2 ~% \7 w" H' \* e
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
7 z$ P0 H! ~& Y9 q! E1 i1 X# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb6 o) w- b9 m. u6 V( ]
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椰子油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S. m* N8 E2 p2 S: n6 }
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
% `" |( `8 M5 K8 U1 R* H公仔箱論壇使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。公仔箱論壇; c& \% U" G7 g& ^# x" Y9 G8 C: Z
! Y: ?7 _/ Y1 {0 w1 `" q9 C) mwww1.tvboxnow.com黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
, q6 Z7 P* ~- L# Itvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
, ?. \, q a6 C7 ]tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
. G M/ H, `0 m7 c; v( I0 u公仔箱論壇www1.tvboxnow.com3 m( g* w( G/ L
蛋黃／
- o# T: ?' r! |, s很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
; f- D2 s0 X" G使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
4 \+ H0 ]7 O$ a0 d( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C, |; o) ?* ^9 {, Y( U' u醱酵食物／
7 m& V" S4 \! e. Z& P很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。公仔箱論壇. Y/ h3 z, Q& Y
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。: y) i q# J* z, `
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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( o7 [) N% y+ L( e- u" qwww1.tvboxnow.com亞麻籽／
- o( C. y5 I- Y( V9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
9 |# d6 z8 z& W9 y1 V公仔箱論壇使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。tvb now,tvbnow,bttvb7 q5 Y: ]4 G0 b3 X2 Y7 v, N. `* Q
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。www1.tvboxnow.com: ^& f0 p5 O: e. [* D; h0 b' a1 |0 m9 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S; T0 V1 f8 b. m1 C8 Z+ H$ @
大蒜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {( { A6 K$ k& B
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S3 \) @- \ m1 s/ t3 I
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。$ L3 q; K1 |: E5 ~9 f( [
* @+ {; C; i) U% C* G草飼牛油／www1.tvboxnow.com$ R3 C+ ]$ B, ]& F0 Y
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
+ m. y7 f8 v6 z4 p使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。www1.tvboxnow.com: ~. V7 z# Y- S3 K5 Z3 l
' H% i/ R/ {/ ^$ u3 S公仔箱論壇羽衣甘藍／tvb now,tvbnow,bttvb8 l' {. l1 ^: V, D- @
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
* W8 [/ p. a- D/ O! c& {www1.tvboxnow.com使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
Z v1 t* Y9 f: S+ {' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \9 h s% U0 n1 E
肝臟／www1.tvboxnow.com( z' S3 b8 y% ^1 r$ P
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。www1.tvboxnow.com% w$ \+ W' U6 {. _' \ b
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／
; Z0 L: R4 ^$ K7 Q/ atvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
# k& v5 W7 r2 \; `0 Z. m' D2 H2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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" m* @$ w4 [& O# i" y* X7 n公仔箱論壇抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
0 y/ F) v* b" }2 z很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
& A4 Q0 V: Q8 d) e! h2 {使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
' ~6 ~/ y! R5 r$ J, d公仔箱論壇註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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c5 Q0 ?# m/ O: z3 a8 ?沙丁魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H# Z" v# Z$ m. U* {
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。 l% @6 c% p X6 M
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。www1.tvboxnow.com5 q/ O6 d+ Q7 k! z4 @( x
, U. Q5 D, Z7 T. r7 {公仔箱論壇紫菜／
4 Y0 c9 W% j( V% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。! S% r6 z4 D$ _; o7 {4 Y
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
5 ?; @" z4 X& @# K9 [www1.tvboxnow.com註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。0 K- }) m5 u3 O# L, d" S4 `
- v$ M- V8 @+ d4 c4 @$ y, o! O野生大西洋鮭魚／
5 C8 W# I% N5 Ttvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
/ }1 _8 _( r/ @ w' I$ Gtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
2 ]& h* r0 \0 P* R6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A8 ?+ M e" ~( p, p7 I1 r
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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