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) _# h! c6 r; q3 {: `# Stvb now,tvbnow,bttvb早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）
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. U9 P2 o8 H1 ^, d* V' itvb now,tvbnow,bttvb一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。 1 v/ D K% i% T- k0 _ k$ [5 y
7 w! m- d% {3 D! zwww1.tvboxnow.com而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。
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( J$ X1 D! p7 V+ b ftvb now,tvbnow,bttvb礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
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6 o; l# b* J+ N% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 認識鈣含量 公仔箱論壇 y5 o6 ^2 N9 f) ]* f9 f
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。 公仔箱論壇2 u* b1 \& C0 I6 k( h9 Y6 r4 ~5 t
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& n" n2 w' [1 t- o; `" b, d公仔箱論壇二、鈣吸收率 : h' N8 k$ I# t
鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。 公仔箱論壇* P+ _8 b" S+ `& j( B. C% H* Z
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( H3 {. i& w/ z: lwww1.tvboxnow.com三、 鈣片使用注意事項
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, z# D$ x7 E& o' ?& [www1.tvboxnow.com碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
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! C( g: G8 T' uwww1.tvboxnow.com碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。
5 [8 o2 r* G0 ~: d! Z% q8 v3 g3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 H% o6 ~/ c% l4 r( L! C1 i一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。
. X3 f! N% E2 N0 C5 ^9 `3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com2 c) h: [# k+ C$ `) Z; O x) c6 H
每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。) d- D8 L0 X2 |" Z6 S
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使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
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