不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力
! d6 z( z5 M, `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g. ?( y/ Z* i4 d, d u. m- c
您也有這樣的問題嗎？明明吃的跟以前差不多，但自從步入更年期後，體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返？營養師表示，其實過去在臨床上，就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題，而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾，而前來諮詢營養師。tvb now,tvbnow,bttvb5 E0 j2 f: t; C% D
& U, Z/ ?; N8 q+ l# Z& S+ Y
公仔箱論壇, e& p" ~+ E' U$ }; @$ v5 F8 y
tvb now,tvbnow,bttvb6 I' b% E3 N' E4 i
& o* F$ n4 b2 n# Btvb now,tvbnow,bttvb越老越胖？女性更年期體重飆升，與這2大原因有關; O1 ?0 n; {0 R5 O; K
tvb now,tvbnow,bttvb @! B1 O0 M) v
為什麼女性進入更年期後，特別容易有體重飆升、失控的問題呢？孫語霙營養師表示，其實導致婦女朋友在更年期階段，容易變胖、肚子變大的原因，主要與人體步入中老年後，2大生理機能的改變有關：公仔箱論壇' x# S: W3 R. B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M. b/ s( d/ G# ]3 e
原因1／基礎代謝率下降：* p R) @) d8 A) D2 Q: c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E' q% S) \2 J$ n
基礎代謝率指的是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，也就是維持生命及人體最基本生理機能，舉凡：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等動作，身體所需的最少能量。tvb now,tvbnow,bttvb0 p3 u: ?& u4 _# t! N
4 {& H( @: {0 Q7 x7 x
一般來說，「基礎代謝率」約占人體總熱量消耗的65至70％左右，而在成年時期18至25歲之際，是人體基礎代謝率最高的時候。可是一旦年過25歲之後，人體的基礎代謝率便會逐步下滑，下降速度大約在每十年減少5至10％左右。換言之，直至我們50歲時，身體的基礎代謝率已降低了近30％之多。
' Y W3 n9 s' |- m. v; m7 ^www1.tvboxnow.com
3 c. r; a! J# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為更年期時，人體的基礎代謝率大幅降低。因此如果民眾仍維持更年期前的食量，又沒有養成定時運動的習慣，體態自然也就容易隨著年齡增長而橫向發展。簡單來說，更年期婦女體重的改變，正是因為年齡增加、代謝速率變慢所引起。www1.tvboxnow.com7 t$ H# e! w8 }8 {5 Y
: } p" g. M& s6 F! M8 i5 r
9 J6 K0 ]' O0 \# }www1.tvboxnow.com
# P4 y7 x5 C) y% e3 i; s造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升。
1 u9 _7 M* _! L* ^3 H1 N4 Y公仔箱論壇
7 ?5 e3 a, h: ^, S* I3 Zwww1.tvboxnow.com原因2／雌激素分泌變少：
1 R4 b6 H4 A9 w+ j
+ B' G/ E. T' _$ a, z公仔箱論壇除了基礎代謝率下降外，由於女性停經後，卵巢的機能也會逐漸退化，使血液中女性荷爾蒙減少、男性荷爾蒙相對增加；而雌激素的作用則與人體脂肪的代謝極其相關。
/ R, K% x9 v" P4 z" Ywww1.tvboxnow.com, [+ C* F( M0 J! g6 G% S
事實上，雌激素的接收器分佈於人體大腦的下視丘，具有讓體內攝取與消耗熱量達到平衡的作用。特別是雌激素中的雌二醇，更有調節脂蛋白酶活性，增加幫助脂肪分解酵素敏感性，以及提升腎上腺素分解脂肪效率的好處。
- }' `4 l( W+ B ], u1 {' f8 F% |: u
因此，一旦女性邁入更年期，在缺乏雌激素的保護下，脂肪代謝速度自然也就日益變慢；甚至逐漸傾向膽固醇及三酸甘油酯合成的情形。換言之，造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升，體型理所當然也就越來越胖。; m( U; A& T/ [, s% B+ ]) d# w0 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z1 h! c: k# r8 t/ @( V8 T
拒絕更年期體重飆升，運動比單純限制熱量有效
* m( y' `; f% W/ F
2 W* H9 ^# I7 F2 u# f. S' s6 b雖然瞭解造成婦女朋友更年期後容易變胖的原因，和上述2大原因有關，但是婆婆媽媽不想肥肉上身，又該怎麼做才對呢？孫語霙營養師指出，根據Breast Cancer Research（世界國際乳癌基金會）2015年資料顯示，更年期婦女的體重控制，運動的效果會比單純限制熱量來的有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c4 J3 V5 g( K# y: Q$ P
tvb now,tvbnow,bttvb1 m; u* `5 R0 `) {
且不論是在體重、BMI、體脂肪率、脂肪重量、肌肉組織的變化，運動的效果皆比熱量限制來的更好。因此，建議更年期女性務必要養成運動習慣，以維持足夠的肌肉量，才能讓體態、減脂效果更好，對於女性荷爾蒙的維持也較有幫助。
+ q% r- F* v1 y9 ltvb now,tvbnow,bttvb
& u2 l: G) c* O Q9 _+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 K! a$ h5 {% e( ^% M9 h# d( O8 }
, [' ]* s9 i% _www1.tvboxnow.com為避免骨鬆上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。公仔箱論壇! `% ^4 u {( z5 D! v
' t' o; P/ `7 j b' F更年期婦女吃對了嗎？營養師傳授3招Hold住體態
1 {; d. X- J: T! [
) U5 a1 Y0 c1 a; W Ywww1.tvboxnow.com至於日常飲食上，則建議更年期婦女，要多保持飲食內容的多樣化，攝取營養密度高的食物，並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取，以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
5 z# r3 m1 C; g9 C$ g7 _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb o2 E' U4 M1 ]" u8 d" h5 H
此外，預防心血管疾病，也是女性更年期保健的一大重點！建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物，像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子，還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點，就是避免更年期發胖的好方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x, f- {" C* U: ]
% t3 m0 A- K7 x2 {
第1招：均衡飲食，每日熱量控制在1400（低活動量）～2000（高活動量）kcal。www1.tvboxnow.com% b7 {2 @ u8 V, B- _2 X: Q
www1.tvboxnow.com: L6 t5 w2 \2 ^/ a5 k
第2招：維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神，適度旅行、踏青，多參與社交活動，都是很好的選擇。3 L8 ]6 ~+ y8 P, ^9 Z. g
9 Y2 B: a+ o# P F% S, x. {& S第3招：養成規律運動的習慣，每週至少5次，每次至少30分鐘。
& b; M2 U3 H" E5 R! d4 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 a z1 }% ~: L9 |, c
【營養師小叮嚀】：9 R% S: d4 J7 u" S2 }
公仔箱論壇0 G) p2 M5 z4 n% J( W
最後，孫語霙營養師也建議，已有體重過重問題的更年期婦女，可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫；並且定期追蹤、不鬆懈的方式，來幫助減輕體重、保持健康體態。. [4 w$ `3 _8 i; G& O) w$ A4 m
" y/ o9 B* s/ p( j+ t+ Ewww1.tvboxnow.com如果上述方式自行實施一段時間，體重仍未見改善也不用灰心，不妨可適度尋求專業營養師協助，進一步釐清原因，並針對個人體質設計合適的減重處方箋，就是重拾過往好體態、好體力的好方法。 |
發表於 2018-10-4 01:46 PM
| 
