本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯 , e5 }* e" b n7 d* ^) [
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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃0 ]: V# l0 ?2 \& c; e( K
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在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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3 s: ]. Z; f( ftvb now,tvbnow,bttvb衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
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4 L0 w6 t7 q, T" atvb now,tvbnow,bttvb肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡公仔箱論壇. t2 G$ q5 S& b8 ~0 |5 A7 y
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通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。www1.tvboxnow.com5 Z- A ]$ {7 L0 u6 v1 N
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而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。公仔箱論壇. L9 m2 c, e6 G. W: L
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5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）tvb now,tvbnow,bttvb1 Z6 ^3 p# e& W# e3 @; j
8 E' B2 j, W- w6 a0 ^2 u, Z$ ?, I公仔箱論壇多運動 防肌筋膜疼痛症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J7 P& ]! a' y2 i2 {% i
- l* h/ m/ G/ d8 T+ {公仔箱論壇以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
: E) V/ S) s7 N. ~+ L: o' L) r) Q& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, n0 d! v2 l7 f7 ^' A! ~公仔箱論壇在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。www1.tvboxnow.com9 c; T4 x+ \& n# q
; q$ t7 j3 [4 P9 j貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃www1.tvboxnow.com1 j9 N; u8 b6 a+ F( Q
( F4 S/ t2 k1 L1 J9 _& a# ~6 X; l公仔箱論壇至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。公仔箱論壇6 o' m' I- e1 g/ [9 Y" x: P
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1.趴在床上做四足跪姿。公仔箱論壇: t" H- m* w6 _3 A
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2.將上背部緩緩的弓起。$ Y0 E& C0 T* X( A5 V# J/ U
3 E8 V+ l( u9 e5 n, r' Qwww1.tvboxnow.com3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 # l* ]" X0 n3 e" m: t7 r
* F' B7 t5 G/ U( }$ _/ x/ j% b4.維持這個姿勢10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f) B! F! l9 f: K! r3 T! l
" ]8 L2 f9 ?8 y( Otvb now,tvbnow,bttvb5.1次做10下，1天至少做3次。
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此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
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