[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

li60830

3 [, v) Y$ v* J5 P8 Z6 r8 n
! L6 `  o4 C- V2 R4 ?$ N甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃tvb now,tvbnow,bttvb6 L* ?6 v( Y. H- `( j6 F4 O

2 g" q1 U3 V, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。www1.tvboxnow.com3 D% a  T. w) o5 E: I

6 F5 c+ Q0 k: N4 [tvb now,tvbnow,bttvb
- r6 F, y" C$ _, V0 O# G: x) Q' n) F# l$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 V6 a! |. V0 J" h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A- A2 d( J  e, d* u1 ?- U$ p+ @
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。% M8 i. W; X, ^, W5 g4 b2 M3 G
www1.tvboxnow.com2 o+ E! q0 z: P8 m1 B2 ?
肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡公仔箱論壇; F& q' |0 k3 e6 }
tvb now,tvbnow,bttvb" v$ q: Z' s4 L8 Q
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L* m/ C# p' u) p
" S, w6 v3 d* _/ y8 Y
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R: F6 @! `2 [3 w7 f2 y$ A
0 T8 ?  e+ x7 c1 n7 y

+ L) }+ p  q0 I' Z9 q3 p. u- d
7 P5 C' I2 n+ @/ c% V, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
; `9 ?% ^9 X% _$ N) X, w3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  L2 z6 I' x- S6 S' p9 m/ A8 e$ @# g公仔箱論壇多運動 防肌筋膜疼痛症候群
$ k( k. @$ ]' ]8 ^7 W* y
; N# e7 D7 C8 ?1 l. c- ?tvb now,tvbnow,bttvb以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。www1.tvboxnow.com6 x4 A/ I& m3 ]4 ^; d, K

/ g  D' a2 Y2 Y: w" n在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。% A$ R9 s( P6 F

; B: r) W# v4 B, i. X貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
; Z7 K- O2 P" D$ J0 U8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ l% N# x, K. X/ D- }www1.tvboxnow.com至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。, q7 k' p) }) a  I8 I) Z

& q( t0 }7 g+ R6 @, }$ A. k6 ?' Y! o2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
- f! M& b7 n" f, }; wwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w& g0 h+ i/ m; ^/ o% x
1.趴在床上做四足跪姿。
1 }8 M+ u% z$ t4 V# F' }# R2 g
2.將上背部緩緩的弓起。
* v9 B" |" P' Q( E/ ]; v
7 w/ K2 Y9 ?' x2 h" q* q3 Q/ Z) `tvb now,tvbnow,bttvb3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 www1.tvboxnow.com5 w9 F; ^1 c! U
9 a3 I! W/ g+ k! |( h7 @( U" H4 [4 x* i
4.維持這個姿勢10秒鐘。
4 S4 p) a: \2 l- L$ Z公仔箱論壇
- g; g2 l6 m& y. Ztvb now,tvbnow,bttvb5.1次做10下，1天至少做3次。
0 r3 f0 Z8 z7 E$ Q' c公仔箱論壇
; t5 x  Y8 n5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。