tvb now,tvbnow,bttvb5 g! |+ S5 P0 q( I6 r$ ~# S
: N7 ~1 A8 j: {$ h
9 W) ^% j6 ?" y5 h/ _' c) f* [; Ftvb now,tvbnow,bttvb$ S3 n0 E4 _% W+ t9 v
作者：早安健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M- f. |, _: a+ e3 \' U6 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x& h3 D5 Q& N$ D, ~
維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。
- ~2 b- M" G0 _8 C8 \3 _2 R. j+ r# C0 q- q
維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。
" Y3 o# N- W2 q7 U1 H/ b公仔箱論壇
3 B, E, N, X0 d3 d0 D3 Twww1.tvboxnow.com維生素B群天然食物
5 H& _0 n0 B" b公仔箱論壇
& T, n! b* A; R: Q0 w+ l. }! K( N& Y* |tvb now,tvbnow,bttvb全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
4 T( r8 | B- d6 Jwww1.tvboxnow.com
5 Z, f2 V! l# }0 `9 Stvb now,tvbnow,bttvb除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。 * N/ Q L1 Z9 ?) V1 N( ?
3 N& ^9 a* f2 J5 m因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。
3 c, U3 i1 j! e7 @' G; v
1 J/ f d. o2 ~tvb now,tvbnow,bttvb既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。 ' X% Z. Q; ]! F+ q: d6 v# Y
$ L0 ~9 L" `! Pwww1.tvboxnow.com一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
. j& j+ C3 ?- Z ?! D3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 J$ T$ V/ U7 G m9 {# |www1.tvboxnow.com另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。
6 F' W' a; C" ]公仔箱論壇9 C7 t3 c8 O, n& E9 g3 e2 N
維生素B群與身體痠痛的關係 tvb now,tvbnow,bttvb4 j. c! L" f8 f) x) C$ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c2 u& D/ M6 i
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。 公仔箱論壇) y& Q* L1 Y* S4 k& h
0 f9 v2 J. e* i5 r* v維生素B群修復末梢神經
; R$ d: ]- g' y9 A5 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 y" Y- S7 x: l# n* O+ P2 o
維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。 www1.tvboxnow.com2 v, ?6 ]8 V M0 B% Z. G
3 P6 i) H) b) H0 |公仔箱論壇另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。& P# O% `, w; U) y1 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z3 d0 E ]/ f- W
維生素B群對睡眠的重要性 tvb now,tvbnow,bttvb+ O* p) V* ^4 ~; L3 w/ q
; B% z, K! S2 P$ m* S( |# n }
另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m% |+ i( e/ E) h- E9 X0 K& v* v
- F, Z( u: J& g; `# ?www1.tvboxnow.com正確攝取維生素B群的好眠秘方
; M5 X% R/ l" F" a0 twww1.tvboxnow.com
5 G8 v3 l$ ~1 a# r) q+ Lwww1.tvboxnow.com以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。
7 H* O2 D1 d# S" ~3 T. h) }) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X5 {4 m& z% b( F
大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。www1.tvboxnow.com% r5 V) z7 c7 [9 E, P8 ?: k( t
8 y$ A) t9 ]. f8 l含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
