TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C; y4 g: m# N2 k1 y
tvb now,tvbnow,bttvb. _( {2 W2 I' n2 K& O, m; t. M) a% J0 Z
www1.tvboxnow.com) Z" ?. H! M" l- ?# v" A
公仔箱論壇 I% g) G7 s' ]$ _
作者：早安健康www1.tvboxnow.com$ m4 z" S) w6 j& T/ r% f$ K/ V
& W# k6 \( T) Y; y7 ?7 H5 F. Wwww1.tvboxnow.com維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。
) d! y0 w' X/ g* X. ]5 gwww1.tvboxnow.com6 ~) H- d2 D+ ~; }% l
維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。
0 Y. G( u- _) b0 W, t
8 Q1 G* n5 f' I; V+ r維生素B群天然食物
2 d* V# A/ |' z! h7 I2 C
' o% p7 s( k/ f" N/ {www1.tvboxnow.com全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p$ @* v( o l1 k- q0 w
# A" C$ w# g, ^; p除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
: t# w" L( y1 M; K9 @% f) B5 p
7 k9 q0 V. [& K+ r1 c" N因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。
6 g5 c3 b: l6 X6 v公仔箱論壇
" p8 `% q) o8 b5 _) `www1.tvboxnow.com既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。 公仔箱論壇' c0 C# f0 C" T1 p
tvb now,tvbnow,bttvb. u- N6 V6 @$ M5 g$ X/ X- j; Z( ?, o
一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V g, D4 Q8 u
4 y/ z% ~( E2 Y0 W- B公仔箱論壇另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。www1.tvboxnow.com6 c, N- Q8 m: m
3 H% b0 S& q3 l4 z9 m1 {, Q
維生素B群與身體痠痛的關係 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F* u- P7 i3 e, a' {2 n: T
公仔箱論壇; u. I, c6 R- C+ \1 `5 E% e7 @
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
$ z+ S: U* {& z9 ewww1.tvboxnow.com
7 I9 j) B5 [) J* m+ o' D! H公仔箱論壇維生素B群修復末梢神經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A0 t C! @* u7 K$ I
2 ?* p' d$ }- t0 F* s6 Y. T7 b維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。 公仔箱論壇+ I- ~& I$ ]# f$ l3 e& c) }+ W
3 A% p1 V' I( c6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。4 ~2 T P- _$ h+ S6 o: ?
" D2 n9 I0 p$ v) Q: E( U1 i
維生素B群對睡眠的重要性 $ c6 e1 D, z; C# ]- S' ]
( l' B$ a. M7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。
% E9 O2 P& ?3 Owww1.tvboxnow.com
$ s' }% r) X7 O0 B5 e5 Hwww1.tvboxnow.com正確攝取維生素B群的好眠秘方 % k; N% l: w" R' ^+ r
5 T3 w1 `% l7 n& w9 R) y6 I8 {. ~' Y公仔箱論壇以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。tvb now,tvbnow,bttvb7 D' x$ m$ H P) A! e1 X- b3 Z
/ x* K' M8 t' Z2 ?; n4 r! O. v大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。
! n. D" ]. C' x$ v* zwww1.tvboxnow.com
% n% n% Y# W# a' C( L& Q3 n: f含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
