鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危tvb now,tvbnow,bttvb c3 ~# K# j& h5 S. z' |! L3 q
tvb now,tvbnow,bttvb$ @$ L* W |6 K) T6 e5 g
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。5 b! O# m' A7 b$ n9 b( S. i+ D
1 m( ^9 M- E, r2 B
; H& T5 `; r) N/ A9 L2 \4 x0 c; T" T9 C4 T& v' d
) Z9 M7 n5 b2 t, ]. L公仔箱論壇有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。
$ z4 x# E7 x- A( V- K9 Itvb now,tvbnow,bttvb; a' V5 g/ F! }# f
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
& P F: N; i, b' ~6 L3 i2 q4 j+ rtvb now,tvbnow,bttvb8 J4 {, \) ]! d& K" u! `1 ^
間歇斷食 潛藏復胖危機公仔箱論壇; G, T0 F4 V( g( \- o. ]( l* [; e
0 O+ ]5 V0 l( r% H" H$ h公仔箱論壇目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。
, y% f( R7 h3 l, G! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d1 O/ ~: {1 v2 A, `& D, ]公仔箱論壇而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。
# T9 C/ m$ F; i* A5 U7 v' }* e, H
8 p. ~+ j. [2 ?, u
( P3 E( w, t& {, ^2 R公仔箱論壇輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。www1.tvboxnow.com6 d9 S ?1 b( y" l. \- J! n% m7 H- a
' w% |4 x4 t3 C# e
代謝緩慢 慢性病風險高( h. J- y7 j0 a. v# Q' o
7 j$ W2 a/ R! ?4 U6 I5 o
減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。www1.tvboxnow.com7 D/ K& v3 E2 a
tvb now,tvbnow,bttvb! a8 [0 q; Q, C2 b* W: r$ \
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
8 I% Z ~% n( m' ~6 d c
" M+ k/ y6 N4 p6 T6 t& I( i) Fwww1.tvboxnow.com少量多餐 健康瘦4原則www1.tvboxnow.com* x& [' N, r) ?
www1.tvboxnow.com' Q- P7 \3 M/ a0 \7 @ G
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
3 |. L5 T' K2 C$ F9 s4 o$ B公仔箱論壇
# t8 U6 t6 W, p) @0 v6 u另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
! N: a. q8 W$ R7 ?& ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 o: D3 L5 g1 q3 h+ p
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
; A9 w0 w# M4 Z# o. v$ E: D2 Hwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com4 G2 b# M( @) Q% V0 y
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。
# h- {3 b, p) w A' m- o
, ?2 i! X3 ^- `0 q7 |* T* `5 f5 X3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
5 q4 t5 n( K; ~# r/ Z1 Ywww1.tvboxnow.com6 L; `& T/ o% s) t/ l. D* W3 O
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。7 l8 z9 i' R" d7 e* B
, S4 J! O! [. a+ n9 R0 ~. ]9 u# {
公仔箱論壇8 x5 p/ L( i4 s/ g" m
|
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
