●必要的熱身：
' [0 ?7 F- h4 xwww1.tvboxnow.com開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb, O: q+ i: w. n# F s+ W, z/ r
tvb now,tvbnow,bttvb! Q! E- r( O; W( e6 D
●必要的伸展運動：
) T; G* k6 K0 W# ~伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇, G8 K' L! Q6 f! E
* L. j& w9 Z) M. k: Awww1.tvboxnow.com●不要過激運動：www1.tvboxnow.com8 B- j& I/ n0 `8 V! R* m) X
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
# ?" j! O5 t w9 \8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 F) i2 v X( `% [www1.tvboxnow.com●水份的必要補充：
/ e% Q. T3 d: B/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t! A$ B6 d/ F6 @3 |) U
- u/ M1 W8 P% W7 @, ^●逐步增加運動強度：公仔箱論壇8 j6 G/ d* n. U
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
; h ]& c) G6 m. swww1.tvboxnow.com
S4 n& g( p6 H; _0 r! Ntvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
0 l( U- d' C; W3 }6 X6 `0 H) s% [公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
! k( G/ Z1 a0 `www1.tvboxnow.com2 E! E$ q, W) u! \
●不要在運動中吃喝：
0 P( P7 D7 P3 q7 k% p/ P7 f4 a0 v$ r8 R公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
, }/ r" N; B3 I9 Y1 f+ \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l! ~9 p: C( x4 y
●運動後的必要“冷卻”： f3 X( a7 K' {: J+ W; @; \% x: N3 a
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
