●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb* k- |( t! s8 y. n! y4 A
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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; T9 }, b. H7 y p! K. v% y* {0 K3 p公仔箱論壇●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb0 o4 u# }% C; c& u! ^( T* p8 o( y
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
9 h6 O% w0 b9 b, gtvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb9 U/ u5 N; ?3 a! y8 n
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●水份的必要補充：
; V1 L9 r$ K, |9 T9 }8 k5 `運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。: z. a5 k; a1 ^6 S2 C2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D" s& i- C8 ~
●逐步增加運動強度：& y/ g2 A" n/ [/ R# O# L/ L" g
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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* t5 \& y/ ]: v1 b2 G) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：
& U0 B* k5 |" i; Q) dwww1.tvboxnow.com劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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" _; H% U1 ~5 ^5 L o3 @●不要在運動中吃喝：
5 [) k9 V7 @0 g) i/ N" ~www1.tvboxnow.com任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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; M- I( ^9 ^9 M3 L# z●運動後的必要“冷卻”：% I& N# S1 f# \. {- ^/ O
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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