●必要的熱身：
- o% h* {8 K# d( ^開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
! x( h# K6 b3 J3 `8 q2 H; Y公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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+ o! G# n$ r9 Ltvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb8 ^" ]" s( g" d: t! g+ v
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
3 l) t+ I( V9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com) w' B) }3 p6 s: O# s. U
●水份的必要補充：& a" a- y L1 W; W$ N9 k4 J
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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( m5 t' j/ r* t& k' Xwww1.tvboxnow.com●逐步增加運動強度：
% i& s, J; T9 |2 k0 K. g( O% _6 T- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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2 U; ]" `; M4 g: g% k6 J# ^公仔箱論壇●動作不要太急：
8 `. f. J z9 L" P3 d劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5 |3 N! a/ P( T+ @) J. W- g7 ]. q
8 y8 z" o5 J V5 y2 R& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：
, w' o* T5 v6 o2 ~9 wwww1.tvboxnow.com任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：1 q8 a3 o9 D' k9 a. ~) b" J
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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