●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \+ [) o' D9 O' m2 B1 y/ D
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5 S Z2 }% o3 M: H5 E
* S9 R% N5 h) p7 k5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：公仔箱論壇' f& m: M: s6 p
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
, ^3 r* d! \! }; g( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 C9 c+ m, {& T
●不要過激運動： W! i% ]* o" o7 c3 a- }: N* U8 N9 A
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
3 Q2 O2 k2 Z5 ~- ~7 a" g" f! otvb now,tvbnow,bttvb
: o. ?- c w/ p1 t( X5 Ttvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L- [* V" Y( K- L. w. w ^ e1 ?8 W
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
1 f+ ]# t' A# X
9 z4 t7 W) a9 \! ]www1.tvboxnow.com●逐步增加運動強度：3 W) ~* v& A' C7 a" y, j* x' L
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。www1.tvboxnow.com# a" m$ G- y' ^6 e
www1.tvboxnow.com" D7 C6 Q5 i8 I% b1 {- V8 p
●動作不要太急：
7 _6 D* n w3 j劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
' N; N% S2 m- n9 h; u4 s. n! O
7 w- x6 |( ?6 e5 a6 m T; l●不要在運動中吃喝：
* H0 H6 |. z$ ~8 `" ^- U公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb% ^0 W1 D+ o+ [2 E: w; @9 D+ a
' O* V$ w! b) D" o ftvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：
& M3 P3 @' ?9 A( M$ y身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
