●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e1 a- w3 P/ x# S b4 {
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。$ k# A. U3 w. e: R$ ^) x' X/ _
5 B3 B0 C6 [% q7 O# R$ ^0 G2 j●必要的伸展運動：
% }* G& l f) b! B! g伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
( l+ k) r: k' _% s, |2 T% b8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* |' Q& O& [3 M. t0 l6 Z. d公仔箱論壇●不要過激運動：6 r4 d7 ^+ a$ e) N
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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. ?" _. R/ ~% }6 L$ K9 ~% U" x. B●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A5 g: k! b7 S9 R- x/ B: w/ t
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：% N0 p5 I+ Z% u/ U/ @6 |( z
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇% |6 I2 S2 j, s6 @$ S+ A+ P
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●動作不要太急：
# Y- w( a! t) Z5 ]& U, Q公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb0 |2 m" f. q/ r0 b7 c+ @. B1 l; t
3 C6 ^1 `) {# r- W0 ^! {& t公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇# `5 G% B# P9 A+ [6 o
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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4 k2 Y9 `' V' \●運動後的必要“冷卻”：# o. U* t3 K+ g+ ]1 [
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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