●必要的熱身：
1 |; N8 z3 A; n8 n+ M7 x9 B$ dtvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb& w, o! a: @- u( l3 C) F0 s' t
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●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb9 k8 {' E! n$ p/ h- g- \8 d/ m
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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# P. G" `3 c) }0 D●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb# _! n# X8 R' ^, L, z3 S1 Z: I
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
& R% B8 O% J( Q: q Q7 A運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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! j* N1 b* v7 x% G w) \2 c●逐步增加運動強度：
1 G4 K8 F! [! O2 G最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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3 T' k5 v3 ?0 h$ K# a' G4 |●動作不要太急：" u: y3 B+ u. g. }9 B5 _/ J! \8 u+ F! ~+ c
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
& Y! Q$ V3 H# A( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb0 x6 \( a; }% b- u
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●運動後的必要“冷卻”：5 l2 V3 G, ^2 O! |1 q6 r% S
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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