●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb( I, q* k) z' j$ U& f5 m# R8 Y
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W6 _" s+ g: U9 e
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
( d; k7 \1 o3 F j- r: {2 i公仔箱論壇4 Q5 |* _+ R2 t2 @9 g* j! x
●不要過激運動：
( I3 C6 M+ h, @7 O- ?$ p公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。( U7 @! P1 N: i! Q) [
( O" ^2 ^6 h' Z6 Q0 e& a●水份的必要補充：
3 i; g1 h( O# R: Q4 Bwww1.tvboxnow.com運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb$ C- z% t; n3 i" P; ` ^
a! ], S. S, D! J9 S; m●逐步增加運動強度：
5 T3 `" k% {* W. V$ c7 C最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。0 i( C2 w& |+ P1 H* W9 z$ U+ L& w
4 f& l& l$ b' q, V# T/ h●動作不要太急：- _2 V- p8 K2 R' f
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇* D6 W! g& w: `* a9 L
) H$ k: J- G8 ^1 X; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：
4 c3 x4 P g4 Q/ V( I% ]; \: c任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
5 a4 T" s3 [/ N2 F' z* ]8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
F" p; c2 \) l+ V; Gtvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：
4 L8 ~! k, _8 S/ o% j) e公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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