保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
2 F# P3 ?) S- A% d, G
1 o- D% v3 p7 X% T$ Ewww1.tvboxnow.com這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j* g/ J7 P: L4 f( T+ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f8 W( D4 R& Y+ r6 J; g* Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X! [! i K7 }8 x' r! k Q
. R( h* p1 d- ?tvb now,tvbnow,bttvb( d# C$ o! S/ R; R9 S2 G& J
point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。5 i+ t8 w7 y" r7 ]9 Q2 _
tvb now,tvbnow,bttvb B8 S# V C( t5 _+ {$ o
【調理功效】6 m, j6 t8 S( l, D: X" V$ A
- }. R/ n! B) `# S( h$ ztvb now,tvbnow,bttvb中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
9 q M- O( d" V6 _3 _
- w, X1 F# x8 {4 R' `公仔箱論壇公仔箱論壇/ J& {, w( R7 _3 y
, ~4 W q# {1 V# _2 @" A0 M公仔箱論壇
7 r( ~' A" Y3 r- Q+ P* }2 o2 Z+ B這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。! o8 I+ ~4 Y2 D5 i9 [
0 i) Y; v! I8 Z$ n( l$ [( C; awww1.tvboxnow.com【呼吸與觀想】
$ @% A% T0 T. i0 ~! G! j/ Vtvb now,tvbnow,bttvb
`' U7 t3 |0 ?# y i公仔箱論壇腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
) m2 I4 b' S7 @3 u. k公仔箱論壇5 `8 s7 E0 ?, d0 V8 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d4 u/ D2 M& h# b1 F1 s
公仔箱論壇; D. ~0 b6 w- v2 e# r7 t
% k2 z a6 Z' y# C% ^: n: o4 F4 w
【訓練&改善】
( N/ [1 I. M T2 f8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |* u- ~% i1 p. d4-1雙手攀足www1.tvboxnow.com+ K% Z) S: O \' \6 ?: [: X
tvb now,tvbnow,bttvb1 r8 F$ l. j) p8 @8 \* d
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。tvb now,tvbnow,bttvb+ k& P' a4 `" }7 a' }) ?
3 P& e# ~3 u. E4 E0 h初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
# m/ t3 `( `; y: _; ywww1.tvboxnow.com
5 d z5 X4 v) v A, ~www1.tvboxnow.com1.預備動作
+ Z/ V' C: a/ c& Z5 b" qtvb now,tvbnow,bttvb
( Z8 I& C9 n" {/ q4 x6 @) k; i/ Zwww1.tvboxnow.com雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
' ?. l- B: z+ b# `$ e) M7 T4 H公仔箱論壇! i! B5 R% E2 n$ ^8 @
2.預備動作公仔箱論壇 Z, y1 B# ~ n# J: d
0 w: O, v- m/ v! I6 I公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。, A2 d4 d" o" [. Y4 K
$ q. k ?1 o" N4 T. W5 ]7 X
【動作要點】公仔箱論壇! |1 U Z3 X/ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I$ Q4 L- v2 `7 X9 G7 F" x
● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
/ O( i- K( g1 E' [" A3 e$ rwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com( Q) m1 w, _6 ]+ D$ ^1 \- A
● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
* e( i0 Q( R+ z& ~tvb now,tvbnow,bttvb g0 [3 {0 _5 M+ A1 C; A7 A- c
筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。) F: s* i; S3 X
+ z; I- S, n9 n( ~6 ]; qtvb now,tvbnow,bttvb2 s4 y, f# r t7 K. o0 L2 F
6 d( Z! D d2 I8 i/ Fwww1.tvboxnow.com. b# I- Z0 k2 E1 Z
3.吐氣前彎tvb now,tvbnow,bttvb( @& L; @* f3 w# M2 \0 g
tvb now,tvbnow,bttvb, k) }$ a Q' k- h
吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb: s9 O5 g8 p8 [+ j" F: n Q' W
公仔箱論壇$ B3 \4 |# c5 B0 F5 C7 k! s
4.手指腳趾交疊tvb now,tvbnow,bttvb: v+ V( U$ Q% D, c9 O
- _2 D6 n* y! D- Q$ |# T! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。公仔箱論壇$ z; r0 Z- c# g \. b4 z
7 }' s% _- Z5 [& y
本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
