保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
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9 m6 P" K4 s' o! Rtvb now,tvbnow,bttvb這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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【調理功效】www1.tvboxnow.com' A V, p. e, f2 T7 i* M1 W, D$ V
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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+ W7 o" S+ s! ~# R) {4 r2 D8 A3 n5 swww1.tvboxnow.com這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
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【呼吸與觀想】
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腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。6 I- ?& B' M6 Z. Y: q- b
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: o6 G3 f3 b) Y% `7 L/ U/ v( @tvb now,tvbnow,bttvb【訓練&改善】tvb now,tvbnow,bttvb5 ^7 N5 K, t5 \& m5 p3 U
3 o- X, | N* g; q9 U: l公仔箱論壇4-1雙手攀足: j3 ?3 V0 s8 z' J
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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3 Q+ Q7 w( w& J( \- [( }' }1 q' v初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
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: r, g0 V8 w/ utvb now,tvbnow,bttvb1.預備動作公仔箱論壇9 {+ W# e% v5 k: }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G) ~) E- e& D4 k# V& N
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。" g, y0 B$ b9 }3 Z6 ?
& k7 J7 O$ C, y$ d. b9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.預備動作tvb now,tvbnow,bttvb" v ]# v+ N) U+ A8 E' S
) J5 w% T1 w$ mwww1.tvboxnow.com雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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3 s/ K! ]: H- Q) Z* Swww1.tvboxnow.com【動作要點】
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+ c' w& ~2 o% Y0 `6 r/ wtvb now,tvbnow,bttvb● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。tvb now,tvbnow,bttvb) M5 ^. z# i$ x2 P
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。公仔箱論壇- k3 t9 Q6 C% W
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$ C9 V% n7 J$ u8 r" k公仔箱論壇3.吐氣前彎公仔箱論壇5 v% D0 E. l2 F7 X, ~
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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) l7 a3 n/ K0 D4 G; Mwww1.tvboxnow.com4.手指腳趾交疊www1.tvboxnow.com& F8 l8 r; {1 k9 N H
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將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。www1.tvboxnow.com- I* ?) K3 _( _& ` s
" d, J1 T! j& J8 [5 _2 c# i9 |1 B本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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