前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 R0 V& K6 G, E6 U- q M' C) A1 C
0 |- @3 q, u8 d* B; ?tvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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. u; @( e9 @$ T4 |9 X0 D$ j( Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a; o2 I) ?9 C1 ~
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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7 h9 K: O8 J3 g+ c" {+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb' B$ r& Y4 G; {; ?( v" N
" l5 T+ T1 x# n% I( F於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p1 }* o0 n8 z% U6 t
2 T1 t- e2 i4 i) B: G1 d+ u健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。www1.tvboxnow.com$ g6 M! Z n0 N! G
8 _( J: _# M; @5 p) ?6 c. n1 Ftvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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: U( O# H0 L( E, ?% O& X- @6 Gwww1.tvboxnow.com你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！) i9 {, R/ k% e6 p6 L7 f+ H
2 F: k" b1 h5 Q7 I, I" u5 m- u- }' |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n5 ?, U- _# Q7 y* _6 Y9 ?
: A4 ^) {$ l9 M" x3 k" E* `4 e公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
- G6 a2 }- o: k- }www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `) E( S! _) H' P; _9 T7 d, o
《檢查方法》公仔箱論壇1 G( n* ^5 U9 u& u1 U: T5 L" a
: @0 M* |- v% w# F2 f8 A9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。6 j; g6 x, |$ Q+ ]8 ^5 Q
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2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb# l! f5 ], l6 f* y! }
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb% I3 T/ F, \! f# t1 N' L
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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7 d/ N' t( T+ Y. d itvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇. f7 y) I( e; h. x! Q& M, I
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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e+ P% H- g+ `% m, O公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）$ F0 V. K7 M5 n
8 `& f# S1 @9 |$ U: E5 r公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋7 k, d6 o$ k! O2 @$ z. D- j
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* y" H7 ]# T- A) Q3 w" V) C. S G前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） % |! M! Z' I7 h" B9 U, k* t' X) o
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿+ N7 `( t$ O9 q+ M
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. P" I' C' V. } U7 V2 {0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. C3 x6 b9 F) Y# d! a
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇& F% V( P* Y" `6 g m
) D( s. v) @ e1 j公仔箱論壇★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb. a4 b$ L0 P$ [% \' p
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) v+ v/ o- r6 W$ O0 A7 r& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e2 U9 N. c3 [+ s2 W, _0 n
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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, z1 c g) v5 mtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板www1.tvboxnow.com$ X. d! }* c7 Q! t3 S; e
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8 ]8 k0 }8 q) G" |1 n4 f. n公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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5 {+ C& R5 \, T, k0 ]www1.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板) S9 S* x+ O$ I. V3 E4 O9 w& Q/ P
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. W. t" @2 R+ m j1 j$ Rwww1.tvboxnow.com前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）1 ]9 I3 s1 ] Y4 |' x3 c
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇; f3 o# I1 r F5 ?, k7 G8 C
1 V2 z0 _+ {& u. Q: j: e* Y前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群www1.tvboxnow.com5 T5 s+ A. A% A0 b: o9 M. T5 R
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走www1.tvboxnow.com; V2 L9 U3 m5 V' y1 l P( M" P
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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3.提高注意力1 O$ {2 S$ x0 @. I
7 ~- [2 v+ s0 f9 `根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇! G- f2 G; H- W' H0 B
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4.不容易疲勞
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5 p3 N9 j1 W0 H: N姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `" u: r D. j* g2 k
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5.改善姿勢9 r% ~" c! i1 M
1 S; d$ M \$ m' o M& o# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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1 E2 D& q& o+ ]4 [公仔箱論壇6.走路速度變快公仔箱論壇2 v7 a" Q1 K% u8 V% G* ^
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i p4 }/ l. s
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇. r- F9 I# ?) p [4 U) X
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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$ i* l8 Y+ V; Wwww1.tvboxnow.com10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s7 O$ [& @/ G7 B1 m, ?9 a
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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1 y1 d! i3 [3 o& W11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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9 G3 X- o% f/ u! _" T" pwww1.tvboxnow.com柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^: k( |, ^! ~4 `* `" l! r3 ?
. w9 `5 f' r, l9 y' x! x14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。. Z6 L. m) n: V
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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