前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb( R; ?: [8 I2 l' C9 _- u
, |- A6 b' B$ V% pwww1.tvboxnow.com你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！- A/ z4 J3 V" s: l
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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4 f# [% }% U& K+ u( c% B1 B1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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( m) W- m* i1 Wtvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
1 b. C8 X' n# w# N: g8 E8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com3 u+ t* P2 B7 i7 e& i/ Z9 K# h% F: m
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$ h! L8 i$ K) ^# H3 K* G日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
- i* m+ M7 T2 W3 z( N0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) |' ]" l- w7 M/ Q公仔箱論壇《檢查方法》
) B4 B# [; I" O1 u! A9 @' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p2 Z: @7 T& i9 ]+ p' d2 q
1.立正站好，肩膀放鬆。www1.tvboxnow.com; H4 Z2 u2 L$ M( n f# K
! Z4 T' O1 b2 G/ ]$ Y* @; R2 q( ztvb now,tvbnow,bttvb2.身體慢慢地往前彎，
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; f. w% ? W9 }; S! q: d公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇4 d' e" {" w2 I& F$ i& r, {6 n
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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: h7 P, p# { H; a! Ywww1.tvboxnow.com《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇+ D& p- G, {9 F- D) c3 U$ M$ Z& ?
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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: @' u; Q _1 ]; ], Vtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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( P0 V2 s6 f; \/ x2 g5 j7 G, atvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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% P7 r; C* S2 J6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇, I5 Q9 T# ~3 ]7 F& R' m$ p, i( g
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! i) e1 N1 m% T% t: q& a; L" L前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb/ w! n" U/ Y R* c2 R4 u+ t
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板/ p: A- }4 _) {9 g7 e2 D
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- X R+ E! J- ~6 R, z前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb( |; O8 M C+ Q4 @: r0 D
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y6 H Q$ d- g' S
6 G. m! x; a( [) B) @2 ]0 zwww1.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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# K Q, c: X8 t: t2 @: ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 i( Y5 o8 N" f% J
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
$ G: Y! U/ }% b# h3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 v* J0 ]: ~9 w3 u$ L- ?6 u公仔箱論壇前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：. h: \1 a( m+ [$ N: y& X
1 z! Y5 A% z+ V- i$ Z) d, i' ?1.預防運動障礙症候群www1.tvboxnow.com% F' a5 T% m5 q0 L) c
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。+ V6 v1 z5 X& y( |
% O9 i2 @0 n$ ]4 y0 s; R5 H公仔箱論壇2.能長距離行走www1.tvboxnow.com. P: S I" f* e/ B) B0 Z1 ~# _
& b$ @* z7 X* X; j. w. s: n: q8 @公仔箱論壇不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇& j1 A1 {2 T: P& I0 |
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（圖片提供／采實文化）
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞
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! M& l; g% t4 C/ Z$ z4 e- A姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H! N4 @5 a9 a% m3 G* B
" ^, P' t3 o) D; ?0 ntvb now,tvbnow,bttvb5.改善姿勢* D8 O/ y0 A- P- s+ @2 h
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。www1.tvboxnow.com* l7 N, I* A* q% |* t4 {3 b! ~
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇3 O; B4 t7 j/ J. J1 r3 W9 N7 `; p
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7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `, M1 Q/ \6 D+ h. d% A/ L) W
# w5 o- y+ W* l: T, W3 z: y由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
/ l+ V1 R i- U7 C G' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 J% ?2 y2 \9 d8 J9 _$ ztvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
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2 F, J8 r: A3 M* |- i' ^公仔箱論壇肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。3 @2 O* I+ \2 h3 I3 t1 \
}( R6 O. i g J% ?tvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛
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' {( K9 N" F. W: o; Q由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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* y5 N0 k# i0 A" |; E- h公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛
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$ G9 }9 H7 U; f9 qwww1.tvboxnow.com膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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4 R% d5 a4 X3 s/ q% Dwww1.tvboxnow.com11.呼吸變順暢公仔箱論壇3 {& l d/ c& n
' ]) X% e$ y0 S0 s6 [9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。$ X3 I8 l$ H( \- W7 I) w) F
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 5 d; r" m; G) _. l! q* C
5 f: Y; s! N$ A4 I, N: Q柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。7 h; q, p# }/ K$ b; T
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14.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v$ m7 H" p2 z4 @+ N, H- J# [
3 E3 x( b6 Z" |- I4 l6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。7 C" f1 ^* ^5 O1 ^
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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