前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處( q6 E' b8 c! }4 a6 k
' H9 V6 ]3 x& N; S+ I8 S: {! R& iwww1.tvboxnow.com你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l* _. ~7 A7 o1 X3 F
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# C5 U1 m% ~% w* o$ E1 p! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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% j& s3 n: l7 Z+ n# h3 V& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。www1.tvboxnow.com) k! L! y0 e2 Q0 [/ Q: C7 r
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。; k% d3 d/ h5 o2 p# H+ l4 m% y
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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! o$ L; C0 w. B3 |/ [前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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) e: m5 b9 t8 ]6 R& @( i1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！6 @% f; @& P, z' ]& |$ M0 j( |
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）www1.tvboxnow.com: ]' \. W U5 F; K' N
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《檢查方法》
3 ^9 M4 K& {' F2 B- L7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X0 U6 W; u k- f! x! ^
1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，www1.tvboxnow.com q1 _ i6 `+ R& |
$ U9 i8 K* R# d! k9 P" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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' k% Q4 D0 ]9 w; F j" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》- g t4 R( C+ C7 B8 P
- |) x. h, z0 s" M0 Z p+ f★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋/ L; O4 P+ e6 y. [/ P( }0 P
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h* ^ N* R& `1 \$ p( @; b ]9 F
. k* Z6 s4 @* m" P4 D) A, Y★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L0 \& W4 w- b3 X! U
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& y+ }% b- o' C$ X. g前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇, y4 m$ E/ K' L0 m
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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: }7 `3 i0 g+ k! L5 B u# Qtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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8 x0 a) H# E8 R! \, |4 t/ F! j/ z6 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M. T; v% w5 s3 P1 F0 ]
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）: h# f" p( @$ z5 O
! ]+ r/ n2 Q& `3 [tvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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/ j3 y3 O/ C1 d0 X6 D+ a7 `tvb now,tvbnow,bttvb前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
- w. h: p" D1 e. ?' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 `, g5 @8 y& E6 p! P T公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb: ?* H. K/ w1 H. [; Z/ [# t3 A, m6 N
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。/ ]% E7 {8 `) Y" l' A( _
/ c, M8 I7 C0 b% H8 p+ ?5 r& F6 ?tvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走
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, [$ Q0 J0 Y+ ~/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb0 I* t9 W; ~2 H, }' Y
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3.提高注意力1 m" r1 X- y# ]+ ^. R% J
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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" ]- B8 r8 `% S, U! `: o7 zwww1.tvboxnow.com4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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# Q0 R4 a9 p- ewww1.tvboxnow.com5.改善姿勢
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8 h+ p, Z- r& l6 ~5 ]8 M4 Y ?骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。; E. Y0 `& J" O% l' |
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6.走路速度變快
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, S+ Y1 } r& ]www1.tvboxnow.com柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。7 T- {, H' p' C' s! v! p$ h
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7.每一步之間的距離變大公仔箱論壇) x2 q& Q1 \* j0 u |; u
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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- w. a7 l' Y5 Q8 Otvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。1 E) u. ~3 D# w$ L
* V, t* p5 t7 Z# B/ c9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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2 j! e; U0 l2 R; x/ o膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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3 M& Z: [2 f3 R: d8 a X+ C11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G2 A5 R9 }! ^& u6 D+ g
1 I+ Y) \' ~( |! kwww1.tvboxnow.com12.預防代謝症候群
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8 v9 \8 N8 z2 q! |: | ctvb now,tvbnow,bttvb身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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9 ]; e. O# S! z' J9 y% G$ x0 v& i$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `+ C7 ]2 B5 h% ^( h
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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) c1 r( _& [) o, g0 _" _- D- `* P14.提升內臟代謝功能8 f( _& O$ G1 z6 [5 J
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x, E1 r# D; N# R/ b
: q5 I6 M% W! Z H15.減少體脂肪
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, d9 ^1 q2 z2 x5 R6 i2 O) k7 l" w呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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