前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb+ h! J3 u* u/ K
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！# V# u+ X9 p4 `7 K+ l
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" Q$ Z3 }6 q# G/ L4 S前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康& m; ?4 @( K2 X8 U0 o
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。www1.tvboxnow.com$ [$ x# ~- Y3 g F( a* @
# C. Z5 c* J% k: |4 I+ h1 ?www1.tvboxnow.com於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。* T1 s! _5 w8 I( y0 B7 B
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b2 g7 M) v/ P# ?' B
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb5 B8 {3 t- Y( b5 g
# {6 t9 U$ e4 f4 H3 k1 k3 M公仔箱論壇1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A& R7 ?. A+ O
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2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k, X N2 L6 o7 b) q2 q
! N% S# J/ T- ?2 Q4 e, P6 K5 x% p3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g" F/ q" f1 U- l i _8 y6 h
2 j8 e9 R$ R0 @+ i公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》0 e. _4 L3 T& g# O P
' e2 u0 S% [/ D2 H) V nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿3 V9 i5 X0 v2 r; B* p( a7 k
( X' t; V( M9 J; a, f6 v) Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s8 d6 R+ O A' D, W
+ u7 X4 R# {0 X2 Z X- F% z& k公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）" f% w, K7 P: g @" C- B. t
' t L) t$ U0 d7 L& q6 w6 K★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, { {0 \, I& O. }
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）0 Z }& K7 E# O+ _
6 u* F+ o8 t6 \2 K9 N( B5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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- C. }9 s' I6 e* q6 w4 \tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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: \6 F* Z: @; ~% t5 Ltvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U3 `5 c+ U) i' r3 o0 c% e
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* b% A5 G6 ]3 m5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }/ ]7 h* N, T" x# ^6 t8 u4 u
7 p8 K' X2 O: G公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板$ S0 w. V. X0 a0 P- a( _
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# V3 w& ?5 \' H4 J0 U公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
' q1 m* A# j9 p% p( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com9 y* z5 G0 i5 A& V
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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2 \/ v, h7 E7 e2 Gwww1.tvboxnow.com前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：* v) j$ Q: M1 h
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1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb. A2 i. Q' B e! @8 V9 p* a
P& i4 W( F! z雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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% Q; b# q' ?2 N3 [' [* m+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。% i4 K" ^" r8 O3 [4 s' X: ?
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（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V. B* _5 j9 C/ g" l: Z
D# N2 W2 t2 n) n$ Q3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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' s0 B6 _+ v# X4.不容易疲勞
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9 d, w5 G3 O8 t F/ G3 N9 ?4 x! b姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb% `+ g: c* x2 E- y/ h: X: Q9 ]
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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" b+ M1 R0 g) o4 [; B; \tvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _0 `3 v3 g% p9 A; |
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。0 T; u- Z) q2 I
) B- _% [+ |5 V公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大
6 J* A Z: R, y2 \9 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e% U& s" b& m" o! \: Y
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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& ?. Q/ S2 D3 U! h% o# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇. g/ b0 j. z q4 C2 n5 X/ a( ^
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇& ?1 R% q. Y" g7 q5 U+ q
7 O5 r8 e. r; C" s$ P' U7 [9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f7 _& ~3 J! A5 j$ O1 C
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
* V6 ^6 s! \; l9 e- R$ T8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ?( B! ?2 a0 L* j4 rtvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
3 i% O- W5 M$ t2 g公仔箱論壇
- _/ ~& N( ]& T4 L1 Z i. P- f' y公仔箱論壇11.呼吸變順暢8 S" l3 f* }) A& T4 U
5 S; w1 V) V* V2 S# U7 `- P; p& _一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群公仔箱論壇2 p; `5 F: h6 D( h+ t4 o. |( _
$ E6 q8 W" U- D b/ r$ H公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇& m1 J- Z! n' C* w# P
5 y4 g$ A8 o; G5 i5 n( ^1 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 i, K: q' W5 D0 t& H7 ^1 ^
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+ u' G1 q) w. }4 v8 U8 q! twww1.tvboxnow.com13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。公仔箱論壇0 y' f; U2 Z( D; H9 S' h0 a9 e3 Q) T
8 M$ n' A! d* N0 gtvb now,tvbnow,bttvb14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb! ^, v7 W! {* A5 ]. k
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
# p2 o* y; |$ ?4 J1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( r: g5 Y4 k R& V7 U
15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb! p# \9 Z9 r% y5 _. t
5 T. v& A. \+ r/ K0 B+ I9 Bwww1.tvboxnow.com呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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