[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

li60830

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！公仔箱論壇* s& `. E$ f% K2 z7 s5 C

+ Q) M' N( e  p健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
# \4 ~6 O& _' S% C* F0 R$ t+ j$ U. {8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M/ v1 G* o. ?6 ]: t# N
8 f# N* @% u! F3 D1 ?
: n$ D" H: f$ ]  f. r) cwww1.tvboxnow.com
4 d' r  |+ }) {  |) l* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb+ |9 R# {0 ~, ?' e8 h

. a7 Y$ P. O  c8 `" `8 i公仔箱論壇這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
# n: N* `3 V, u$ T' Ttvb now,tvbnow,bttvb. C6 m6 a* q. u: s) V
每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
/ L6 P# |, K1 P+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x9 h: x. u6 ~( x7 T% z
研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
) x7 `  S( A( M8 a( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K% s: B7 j0 P) n2 y
做瑜珈的好處
) f7 j& h' V) f3 s, j1 ^
& o# K1 Y' l9 U; O: n. a5 D◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。www1.tvboxnow.com8 D5 B' i) G! e* L( f1 w
' p  l  ?7 L' p0 O- K2 t$ ?
◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。6 a- f9 I8 u, a7 p% d1 B! V

% I: p% L" s/ a. H7 v* V◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。www1.tvboxnow.com) g' |, @! P* W& w8 c% ~9 d

8 C' n; T& K7 W" F9 q◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
# K9 e/ O$ B9 x6 j' I3 q) {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- a( R6 m! ]; c0 B
公仔箱論壇. q5 q, L. a5 w
tvb now,tvbnow,bttvb- ?$ P6 e1 U# \. d; l# h  l- P

% w" \& s, [' }練皮拉提斯的好處
. j4 L7 Y+ |6 G! A- W- @+ [; h1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l7 J  W% ^* M: D, u" i9 B
◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。tvb now,tvbnow,bttvb& T3 }! C5 @3 L% ^/ {' T
tvb now,tvbnow,bttvb, v( @+ ^  F( ]2 R5 M+ A" |1 I$ o
有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。$ W; R3 a" N" t7 f7 L7 o. n
公仔箱論壇$ k! W; V& r4 \  ]
提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。3 N9 e9 f. w( [5 j

0 b5 d6 m( j0 }6 J, S/ ?其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。$ T/ E9 t- @4 w
www1.tvboxnow.com- g" N& g! ~. k8 T
【你適合Yoga或Pilates？】
7 y5 U9 O) h/ Y. h公仔箱論壇6 B8 l1 J$ z7 l: n  C. J9 [; a
符合以下情形者，建議可選擇瑜珈YogaTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P( n* p7 F! r/ |$ X8 t

- t  u7 Z" o+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。2 u- a, e$ i* b7 j
公仔箱論壇8 H1 o1 S+ ^! e
除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
1 T. |# F  e5 ]3 H# f- t0 @0 ttvb now,tvbnow,bttvb
* z+ l  M9 K, F) \0 }! W你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」0 i1 k, v* S* F  q' Z8 _
7 I" t1 w: j% P8 h
喜愛瑜珈的超模
* `/ a& w3 l9 d) r, e/ s
- L& X: `' S9 ~7 i) v公仔箱論壇杜晨科洛斯Doutzen Kroes
  y, L& S8 ?5 |0 v# rwww1.tvboxnow.com
9 w5 K2 g6 D7 _0 l4 E. l/ _www1.tvboxnow.com艾琳海勒頓Erin Heatherton:
( Q% }- |& Z, `公仔箱論壇
7 G8 Y$ Y. L9 c; C: C; t+ Z( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:tvb now,tvbnow,bttvb% [  m% l. K2 C9 o
# u5 W! t3 }8 v9 L) g) o
亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V5 K3 J0 T' X0 F; @8 g$ M
: O* a. m$ @% }* d
莉莉唐納森Lily Donaldson:2 s2 s& ~5 Y3 d/ u# \% t# C% Z

) Z0 N/ @* |; B: m9 @& d米蘭達可兒Miranda Kerr5 `# }% r) ~+ _- A2 W" [
tvb now,tvbnow,bttvb* s. O6 R; ?% e# t& S+ j4 t

7 {& B: T3 c  Jtvb now,tvbnow,bttvb
. L4 D0 K! [3 n' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( p) j9 a% _5 a9 ^2 g- j公仔箱論壇符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates$ V2 p3 D+ x; V% M' O( [! v1 S

4 e1 R6 A# z4 U1 L: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
5 G! c  J  x3 |! f) v- L公仔箱論壇www1.tvboxnow.com7 r7 B5 G7 a: Z
你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {# t2 ?3 G% m% Z1 j: G4 r" M0 N; X
6 W  ~  v0 ?* b6 l, O
喜愛皮拉提斯的超模
- x3 K  y2 d1 |5 a公仔箱論壇+ v- [$ y( c2 I8 P$ x" o6 U! A3 V
貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo$ u9 g7 i& _. Q# S# }2 S9 l! V5 `
tvb now,tvbnow,bttvb; }3 a8 H$ F5 I  A
米蘭達可兒Miranda Kerr( H' e  b' j  R& q9 \  L
8 J$ }: n' G8 Z+ Y; q2 U  C
莉莉唐納森Lily DonaldsonTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z. }( k  a4 c; p; y2 ?
tvb now,tvbnow,bttvb# `7 T. R) c# c" s1 v
坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoeltvb now,tvbnow,bttvb4 _! i+ o( F" J. C' L  i
公仔箱論壇% j1 i, l5 h. o5 j
同場加映——與「性」之間的微妙關係TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i+ p" k% [! M% v/ L
7 f9 V& M$ C$ p: k1 Z& [2 @
這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
- b2 L0 F6 v9 i5 X" z4 X( N! s/ b3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 X- \8 _3 J$ y* I/ S9 _tvb now,tvbnow,bttvb參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」