[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！公仔箱論壇/ A! v3 V7 i0 M9 g$ F
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。/ f, t" Z  x. L$ K" J3 V
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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做瑜珈的好處
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) _, s2 y/ h# O# s0 f公仔箱論壇◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
! U! M, }2 }# H1 C8 a% @7 Z4 {3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S8 w( m, R) S; q4 m$ w' o: P
◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 \# S: S7 O9 F, \0 p1 R2 k

  @8 D1 Z& ]7 ]4 m7 }8 n( \◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。/ O1 F' {, N% J. P9 h# H) O0 L

' k. S. B0 e) R' N' x3 c- @tvb now,tvbnow,bttvb◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x6 s5 b0 k' N$ r* Y* Q4 G# F
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練皮拉提斯的好處9 _; y: [; I0 S4 C
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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5 X' W4 ^  C. q, s  E公仔箱論壇有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。; H8 n! V$ b7 h0 G  Y6 w
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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6 k" l6 O# G, rtvb now,tvbnow,bttvb【你適合Yoga或Pilates？】
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yogawww1.tvboxnow.com- j$ s2 ~) H( `$ Z  x4 x

" Y9 o; i6 n% zwww1.tvboxnow.com若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。公仔箱論壇- L5 M1 J/ C/ V3 D5 G8 O# p
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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2 D+ E+ e3 k" c- B7 d公仔箱論壇你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」+ t1 e9 R9 C% b2 |) ?  }, A3 G) x

0 r: e3 i4 x- o4 R% Atvb now,tvbnow,bttvb喜愛瑜珈的超模TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u1 ?" ~! i' _2 W5 m

2 K4 P- ~& h7 a$ D杜晨科洛斯Doutzen Kroes公仔箱論壇) M. Z' V! q& D/ c& V5 l3 q' p
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:公仔箱論壇% s3 x/ o. W) F( ^5 p" M  g
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:7 Y% h' {, R; R" x

) J% j9 v; `9 F+ `公仔箱論壇莉莉唐納森Lily Donaldson:www1.tvboxnow.com4 v2 F, K. c# }1 x( d4 o, [+ q3 J5 z2 P

- J+ E# O: x& B# H  Atvb now,tvbnow,bttvb米蘭達可兒Miranda Kerrwww1.tvboxnow.com4 @; i* _9 O( o4 }" r+ m/ Y
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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/ \6 k4 I* L5 A* w$ C, X0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。公仔箱論壇/ ^- e' B1 |+ Q5 Y, c* S

! m7 [! O3 o* a/ ~公仔箱論壇你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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7 s, {* o0 W- I9 S  D& \) ?tvb now,tvbnow,bttvb喜愛皮拉提斯的超模& H  ~  d: _. y% U9 S

$ H+ ~. ?0 ]8 x: Awww1.tvboxnow.com貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloowww1.tvboxnow.com" ~0 `4 B" |% d% G# z. p2 V
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; z  d6 {! C9 c  @$ b) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel公仔箱論壇; [8 a( c4 c' S+ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S3 N8 O% J/ Q0 w+ S2 V+ p4 D9 T0 H* p
同場加映——與「性」之間的微妙關係
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3 s7 z& a* D7 S; H1 D4 _2 P, E' r2 |公仔箱論壇這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」