憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
; M( a. [; t8 ?4 b( `: n: \( s公仔箱論壇
; X, \- }# O' k! J: V: j公仔箱論壇您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。tvb now,tvbnow,bttvb) L( _. O. Y6 ~: r) f. k$ ^
3 i6 }# e' r3 @3 r1 v% U8 O( N4 wwww1.tvboxnow.com該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
2 {5 r3 v/ C Y7 ?' @0 x公仔箱論壇 U2 t$ x: _" |8 R5 l% `% b
在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。www1.tvboxnow.com- g$ A: C% [& y& ]/ m
& _% c7 e" Y4 p結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。
2 x( Y! O8 P% x h! M9 l公仔箱論壇www1.tvboxnow.com$ ^* v- V2 H2 S4 w' H
研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
( }4 E1 A/ t+ D- F+ t3 d2 ywww1.tvboxnow.com
6 x ^0 g) z6 B3 b) J$ W◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：公仔箱論壇5 v; U5 Z9 k U: E3 r7 i5 K) J
www1.tvboxnow.com3 ^1 S" r2 L- @- m7 q/ J& E/ ?' `
●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R6 }$ I% N$ h* ~$ K& ^
公仔箱論壇1 r6 c& C1 Y* _( ]
●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。www1.tvboxnow.com" ?% j& v' A1 @1 v/ y- ]
公仔箱論壇$ K' l+ f1 e6 M5 t( l8 L$ k0 F& v
●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。. M' C6 u% }* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N5 Q- e9 q; m1 v6 S* o9 Q
●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。
4 b& N+ m" H; }- a4 B1 _公仔箱論壇
4 X8 \- j D9 Ywww1.tvboxnow.com●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X) a' R3 n0 q5 b
2 M: j5 w/ j3 J2 S. a0 z
●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。tvb now,tvbnow,bttvb$ p) b( _* y7 t3 K1 }/ {
公仔箱論壇. r) v) a; n9 x3 m% {1 j
●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）
6 S8 ~& E& ^- f+ d b; @
8 j' G! q5 b8 x) B6 T L公仔箱論壇(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
