早安健康／呂薏萱報導% K1 p9 b8 J& p# S1 V- Q5 x6 V
. T0 K {/ v0 D: l5 ztvb now,tvbnow,bttvb「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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% W! r0 e3 n7 a/ t8 P6 `tvb now,tvbnow,bttvb男性更年期是什麼？
/ P* w9 |5 H2 {1 Atvb now,tvbnow,bttvb不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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' P2 |6 n9 H) z$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \# m# C0 k# P' f
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男性更年期症狀 www1.tvboxnow.com& k. l. e# o) \
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 www1.tvboxnow.com Z K p$ P& [
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: tvb now,tvbnow,bttvb6 \7 g+ m: a8 x$ k) |
K' n0 e& ^' D; n2 r/ i心理上：
7 b$ U0 X5 ]2 i+ Owww1.tvboxnow.com對事物開始失去興趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q3 B5 R8 ^' }3 h6 s& `' o
失眠
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2 g& ?, N( _6 \# s# a: u不安
! R( I0 I0 X8 @0 {( a5 ~tvb now,tvbnow,bttvb抑鬱公仔箱論壇9 @( K: ~5 `4 a: h
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生理上：
0 H$ d% i% U3 Y( h5 n9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節痛
" o* F3 h% r, J* T3 X肌肉痠痛
V2 g$ }* u! q* z( B9 Wtvb now,tvbnow,bttvb出汗量變多
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變胖
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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如何度過男性更年期 . y" M" |5 R5 I! S$ J
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。% ^1 y o3 A2 x6 p, J1 ]- d
0 l M6 `8 q0 z公仔箱論壇運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。7 ~" ~2 T6 B+ V+ q) A3 X
8 [0 l# ~& ^, r# @: P2 R充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。www1.tvboxnow.com+ K( V# N' e& f6 \" F
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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