早安健康／呂薏萱報導
5 ?& v+ G' b: M$ M6 e! q {www1.tvboxnow.com' p) T) y/ X. ?- h5 u- d7 t
「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
: p7 c- f m X$ S# e, Y8 r, |+ _( P* A! |9 ] ?! c, t
男性更年期是什麼？ * K7 M2 y3 j7 Q5 P" ]) F& _
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 tvb now,tvbnow,bttvb- i& X d* A5 |; L! r3 V9 O2 @/ z) P
6 t- q' z2 v2 V+ c& G, J公仔箱論壇男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb+ R5 r6 J! \- {$ _2 j
" A- m! c; E% h+ T& D QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期症狀
& W. P; U- z, B. L公仔箱論壇在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
3 A6 u+ a' ^! O, d, U- B公仔箱論壇
. ?; \; {' B3 F" o也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
0 Q0 J. p1 m1 V5 L8 x7 `/ z/ B* |1 I
心理上：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O5 H1 R9 D; ^8 u1 R: ]
對事物開始失去興趣公仔箱論壇' M/ T5 m8 [ a. m T
失眠* P) \% e! d7 }! I% @# _; S+ W, s
焦慮煩躁4 j# n( c: ~7 J; I
不安www1.tvboxnow.com7 k* v5 @" z" P; F
抑鬱
# l) T6 T! S e/ P: k: O! Uwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com6 a9 X, S9 v% M5 P
生理上：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J8 o5 k' Q2 q
關節痛( R1 l* v$ C6 s
肌肉痠痛
: u2 ~& }3 M. u* t公仔箱論壇出汗量變多公仔箱論壇8 g" G+ _. h6 B' Z* o4 P
熱潮紅www1.tvboxnow.com- A. ^2 }+ \3 A- R+ K
容易疲勞公仔箱論壇1 @4 S4 z0 S+ L) K( y
變胖公仔箱論壇0 L( R" u+ [" ?4 g
頻尿公仔箱論壇% j- ]$ b% t/ A5 X, Y. c
性功能低下
l8 O& i2 f, @* D! n2 y0 m4 Lwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com6 E# Y3 C; l, O7 J: }4 ~
男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 www1.tvboxnow.com! t; j2 _/ d$ k( |/ U+ C
# T& C1 W1 c% s
如何度過男性更年期 4 j, a8 C; a9 e w8 [
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
" U1 C* B7 a$ B# A! ~* A公仔箱論壇1 R" y9 E5 _( s0 y
競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
) T* O8 K5 |# N% [- ]0 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C! L8 y7 Q3 i; s7 g4 x
運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
" ?% A( a5 ~& I. L, g+ g4 [. W公仔箱論壇
# [: V) N( E1 Rtvb now,tvbnow,bttvb充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb# P( x, M4 i( Z# F$ c
tvb now,tvbnow,bttvb) Z$ M1 ^8 M6 r3 }3 l& F
放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
| 
