早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）) A+ G1 A7 X% s5 _2 U
" {4 L9 |1 G ?: ] otvb now,tvbnow,bttvb地板運動，讓老化速度變慢 www1.tvboxnow.com2 r* [/ {4 t+ w& Q! B7 h" D
~( A+ b1 I% P7 }當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
8 v. Y7 B" t7 K. ?) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H, S& i8 W6 _5 T9 V
站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。公仔箱論壇4 Q8 F% X$ P' j/ Z( L
8 H+ F# o1 X6 ^3 C+ ^) _所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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, j5 q# E0 f+ X- Q+ F9 t1 dtvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例
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! R u' P8 |3 j# o7 ^公仔箱論壇古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb8 y# ~ O4 ?, `: M c
# ` o2 ]. x$ U+ ?5 C為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 ) W$ A0 J: u6 z
1 |. ?5 p' I9 G. P+ c( O: Uwww1.tvboxnow.com▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }5 a9 F: g6 H, l& d
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三種不同困難度的爬行運動 www1.tvboxnow.com3 s3 J: b7 H7 r' z. B g' h
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 1 n7 E9 X5 L4 h- V& u
& w' _9 O/ C/ X' F- C① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 / @$ g0 @4 i5 v8 Z: Y* a2 |
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
. ]! ?2 B# W+ uwww1.tvboxnow.com③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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/ `5 z4 @/ A6 {- n" ]" K! `坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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' o# n% a r! {公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 www1.tvboxnow.com2 ]( ]% n! E: q* @# v. w
; j% a! H+ u) `9 I7 H% I( Kwww1.tvboxnow.com① 功能： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y7 \0 {+ ^2 Y
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g' A! F- H1 l1 Q
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 4 A; g" v. h* H
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 : N* x* v' z1 h9 w
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 www1.tvboxnow.com ^0 o' W, m9 E5 B# T! b" P5 U' s
肌肉。 公仔箱論壇2 J: ?* j. L/ Y8 W& _) \8 \( R
( e u) l I6 Ntvb now,tvbnow,bttvb③ 動作：
- H8 c; ]7 @% C9 r' e; ~www1.tvboxnow.comⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
* l6 m/ Z9 S- Y, Itvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?) m+ i1 p! O
" l0 J a4 Z4 B, l3 Y' d9 b背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 ! a, |4 D, a% [/ x
( J2 Q, |% Y; O- w+ X' b① 目的：
7 j& @5 [0 E z( o# t4 [& G- }/ I. ?Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 & D( _$ n% e+ z( W5 O) ?
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
* c$ u( X0 m2 v6 Rtvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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; c$ z; S9 J, o. V5 Q8 Ztvb now,tvbnow,bttvb② 原則： 7 _0 W. I7 c( A1 D1 Y
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
5 f; l+ _0 D1 x8 LⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
1 U- X' h( u1 h1 s3 i; D5 j9 ?tvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 tvb now,tvbnow,bttvb$ b! J9 {2 n% k+ U7 n6 \
: l A2 w9 C+ ?: s r8 X5 |公仔箱論壇③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 % L3 w' R# F8 k
' G( `% {- I7 B6 ?( i地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
z: f/ r9 I- U. s* m① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
. Y* t% o \, M5 m6 ]7 ~拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvb now,tvbnow,bttvb1 W, ~* m7 Z$ {: D- C: [& w$ F, p
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 ' p( y4 } W2 o& j. ? q
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o& I" F9 U2 J, K, @5 c& o! M
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @( S. s9 S/ Z' [9 s
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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