早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
2 D4 |3 O. ?' m C! G( x! i: x R; Jwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w: l; x$ q: a. d4 h1 S# ~$ `* D
地板運動，讓老化速度變慢 * ]/ {, j; i6 y" l8 E( T
. c0 ?% l/ T" M" s+ f( Q公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。公仔箱論壇2 \9 k5 O+ i# M- f9 V: e* _( J! v
7 s0 m( i* n6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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9 S* ]8 E# z0 o5 s5 S0 n! t, h; owww1.tvboxnow.com站立與躺下的動作覺察
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4 Z7 t# I" q& S* p4 Z" x6 U/ Ntvb now,tvbnow,bttvb直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w/ l9 R; j: |( E
: J/ u& C- `. Q0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb! S( }0 O/ J( k1 E1 S0 m/ A
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地板運動範例 $ @; |+ R+ ~' V& w6 o- g
# g& D, [: ?6 z+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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' e4 Z- b0 \1 o, j" }) t0 c公仔箱論壇為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
- L2 p. Y9 L9 S2 F0 L7 T: X: ^5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) V3 n; p) @, e o▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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# g) b/ L, K- |$ K5 g5 Y# S三種不同困難度的爬行運動 www1.tvboxnow.com6 t: c1 g/ H5 n! N; U
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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# y! h X( y! awww1.tvboxnow.com① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 公仔箱論壇0 y2 g1 { A: {5 X
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
0 R2 C5 A1 c! U' r% O4 h7 etvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。- b3 V3 F" W/ f s8 ~& t( |
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 tvb now,tvbnow,bttvb" E$ \& J! p# z
. } b( A7 @0 N& a# M7 A7 E+ i坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W' O' J" R: J+ v7 A" g* p
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① 功能： www1.tvboxnow.com( n2 q' E, m6 D ?9 J2 n$ Q
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
: P. r& L% H3 Y7 r公仔箱論壇Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb+ P7 i1 {; e( k+ }
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 5 C7 ~. @) u/ R* h
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 www1.tvboxnow.com5 A; S0 [" F, b f5 O; |
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 公仔箱論壇, m* _6 S2 I5 f1 k$ C D5 ^
肌肉。
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% _+ B0 l4 b4 ^www1.tvboxnow.com③ 動作：
* m" Z) H1 W+ _; u0 x公仔箱論壇Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 ' i: D9 A5 ~+ \
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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' A$ r, v3 {: i公仔箱論壇① 目的： 公仔箱論壇; }. ?6 |( s- k5 t% o5 K
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇4 d6 {9 ]+ o, t7 P! M3 n2 P6 s
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
2 e- G8 v m& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇4 A8 _# K7 R$ b2 a
( ^' n5 z6 D/ J4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則：
9 J) A9 v1 h6 L% ~% [. qtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
. i& T- j, f! Z: k: T$ S" \www1.tvboxnow.comⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 # [( k& }6 p! O
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 公仔箱論壇/ S$ B9 l( E L0 P6 C a# N
& ^5 s8 B; D9 I" r \1 ]1 I8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇% O2 A4 }% x( h9 {
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
( ^3 v$ d# _) t3 c" S( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
, M/ I0 O! [ j$ G* _7 ^: ~& n: a2 G4 Ntvb now,tvbnow,bttvb拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
+ G, C j2 J- i公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 公仔箱論壇; c0 ~& q* {* `# }0 h* j
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
8 P, P% \5 S, `' @+ `% nwww1.tvboxnow.com④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 公仔箱論壇1 ~9 B# v5 o g4 _1 i7 G' D! }. M* f
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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