早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）tvb now,tvbnow,bttvb# Y8 a8 K7 S T2 d2 l# V4 c
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地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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& J& E- _# b# Owww1.tvboxnow.com因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 www1.tvboxnow.com4 y5 s( C$ T2 E
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站立與躺下的動作覺察
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# z" _9 l! ?: y9 S& B' L6 jtvb now,tvbnow,bttvb直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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8 T3 \2 Z1 Y# O; E T& W! t9 x* e所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 0 O( z O9 r+ R7 @; q
: e4 r8 u, W, j* b/ Y" h6 O▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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" b6 i, u; o0 y- ?& [# u5 ntvb now,tvbnow,bttvb三種不同困難度的爬行運動
4 \& G' F) U1 n2 q3 A4 H' q3 f$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z# m1 I2 v* V( w% W. v0 `
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 tvb now,tvbnow,bttvb1 \, q3 O8 r! x8 y
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
7 `: q/ `5 l7 H" F8 N8 Vtvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
1 W9 g t) n O! N! O/ ^③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。6 m5 A+ X( D+ Q S) m3 {6 x
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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; H7 C M. m x3 O3 f坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 公仔箱論壇 U5 I# O. i% |+ A
+ ~& `4 f. s( ~5 M! a: ktvb now,tvbnow,bttvb① 功能： tvb now,tvbnow,bttvb$ {. N$ ?7 E: \0 `
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 ) J( f1 C/ B5 U; v& }
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H; D! l1 t& n$ ~0 n: q+ m
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇0 q) k. }' ], g9 o2 s6 i
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb& d1 _" c7 U: d; [) e4 m
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 公仔箱論壇2 W$ g D- e8 m L3 y5 Z# T, [
肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C) r- ?. p- e1 \
) x1 I! Z0 |7 n! ?' R③ 動作： tvb now,tvbnow,bttvb7 U7 z" `; B1 G# w* r# Y
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 4 U* E3 v" F% Y$ Q7 b4 h
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I; V0 J5 S" q. o3 S: S* x ?
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
7 E; j( `2 z: i9 Q; J/ c1 z7 O. o公仔箱論壇Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
0 c1 D2 i. J- d" E0 m; D) y公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 ) q2 }7 g1 c: s, R+ [; e+ N
* p( E& t* [: E% b; n# F" I: B② 原則： ) V: ?( `; O( x# e6 w2 A- X
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
( ^8 k- Z4 ]) k: [5 F9 Q0 E6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 , D# y5 P1 T- f! a9 f# M8 b
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊
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; ~) B) w, T0 m7 N- t% ~1 Itvb now,tvbnow,bttvb應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
, }7 Q" `8 a* W# {# V+ ^① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
+ t7 S) e) N3 g( u9 [/ m( [( F9 b3 S公仔箱論壇拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
- W6 F* ]* I/ y3 D. f' S$ U3 w② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S7 y, L% E+ K* H2 W( h
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
' i$ h+ I! i& v" e6 _& J④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
6 m/ Y* [) ~. D0 N3 `9 Qwww1.tvboxnow.com⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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