早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
, n, {. T) Y" H' b! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com( S. _- \7 |( v- W5 o
地板運動，讓老化速度變慢
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8 y+ W) h! `* r Wtvb now,tvbnow,bttvb當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。$ ?/ s2 ^5 j8 p
* `7 R+ }6 e" Z/ M& uwww1.tvboxnow.com因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
* z) D' i+ q5 z/ `: Q, n" v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M% _/ \& @- k9 @; |2 g+ J9 A
站立與躺下的動作覺察
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5 d5 O4 @4 a) o2 B. |0 C# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。, y% D0 J% U$ _0 D' e) k- J' a3 m
9 ]/ d1 e9 O' k$ @% B5 h" t8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 www1.tvboxnow.com C3 X" [- r0 y5 ]- V
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地板運動範例
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- Y. p+ c% k1 v% }www1.tvboxnow.com古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb; X9 B3 f& M4 G. L% V) j4 I" ^
+ Z( E$ q8 j. w f: Q$ O公仔箱論壇為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 公仔箱論壇, B0 P5 K& E ?5 m9 ^
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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3 ^7 {, N2 e [% P* u% m( O9 j, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e2 h t. Z5 U; ~! r5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三種不同困難度的爬行運動
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# u. Y `) g; x' s0 @+ A6 T公仔箱論壇參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 " G# u) v6 E. v/ d3 u
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 tvb now,tvbnow,bttvb4 c! H. A" B% J- N2 O% C4 H
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。; ^3 P' I5 G. t4 [1 f+ x- ]; F. d
, Z Z3 p3 P+ X% _" z- B( T坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 ) U2 [9 o: p3 U+ }. y& u/ ^- O& v
" X: D6 G E3 p, k# @7 m; ytvb now,tvbnow,bttvb坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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$ _3 R4 X2 M/ W R① 功能： 6 d/ y# q5 K( ~$ @" Y
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 ) A" J) F! }& Y$ I X( X# _ s4 G& f
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
% b! W8 }8 E G3 `& n1 B公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
" N5 n) x8 ^+ W9 ]/ o JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 0 U/ F7 X9 |% B: y7 ~) Q( j5 Z
肌肉。
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③ 動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~ l# a0 P/ t( e- E, x
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
/ t! G: U5 s) ?$ U1 `! j# |公仔箱論壇Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w& [" B0 y4 \0 {. ~: u6 |
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q' t- _% k1 o4 r7 q
$ {; n: H) t' {! e `4 I8 U6 j0 y) x① 目的： tvb now,tvbnow,bttvb, [* p: z1 R5 t) Z) j
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 2 u/ P3 t' ]& {
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 公仔箱論壇- F0 [( n6 Q5 O3 ?5 \
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 www1.tvboxnow.com- m2 ` O v M9 M
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② 原則： 6 w( v' E! S0 z. f9 c- N" q
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb( C3 O; p" C7 l1 H
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
y) ]' C) e5 I# m4 k' P! Z公仔箱論壇Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
, l, E; M; f* c' J# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 D; v! u6 e7 J+ [! M' C# ttvb now,tvbnow,bttvb③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 www1.tvboxnow.com2 g7 S/ O: h; k6 ~# ?" o6 R
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地板運動器材－調整型運動地墊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _1 g) _) ^. A; l
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： tvb now,tvbnow,bttvb1 Z# Q. A8 V- N* `
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
+ j# L1 G0 S; z7 s+ r) G9 Y5 l拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 公仔箱論壇% `' J2 P. H% c& B4 Z
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 公仔箱論壇4 R. N6 l% y+ m6 A: k
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
) Y+ A$ a2 d+ D2 y公仔箱論壇④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
$ Y% h% E f) W2 n6 {www1.tvboxnow.com⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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