早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j' `; A* o( y2 o n6 w! R
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地板運動，讓老化速度變慢 6 c$ p' |# x E6 p \# w1 o, F
6 k `, {8 }8 R( ]9 h3 d當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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4 q7 ?) U5 O" ^ Kwww1.tvboxnow.com因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 5 w. i' s. a- W' k
9 b) e1 H$ z, g% I+ dwww1.tvboxnow.com站立與躺下的動作覺察 0 T# n$ d/ }. r
' v0 O8 n" V; s公仔箱論壇直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。! p; U% V4 E4 n4 ~* F
2 v7 y* v6 k# R& l* I4 z3 ?& w公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _9 e% E1 q% ^3 N
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地板運動範例 ! k5 d. v+ |; L# {4 n4 ?
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
6 U+ u; l% \: A. c0 R% t1 s" _) _/ \0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) \/ v( k S9 X v; h1 C
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb9 d+ M6 k% i5 _( K7 v5 t) Z1 z# S
2 T: Q4 _1 o$ I$ Itvb now,tvbnow,bttvb▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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Q$ X9 r7 l3 v$ Y1 ^4 i& Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 i# T" D2 ?% [) y; \
三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s# {, U/ j* s1 d
% F8 h1 g* _: }# ]; {' V3 m% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 公仔箱論壇# h% x$ f( @( T# K3 N
- @: ~3 [7 ~7 A# z# r1 P3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O! c% t: P0 \* u
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 + ~9 {; K: t( A) V
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇2 |8 v: {1 o" L2 h
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能： tvb now,tvbnow,bttvb! K8 M- L! [- p# R
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
3 J/ B0 @- u% C# Y9 iwww1.tvboxnow.comⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
, O$ D. Q$ _: S9 k! D% M! v) bⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
d5 m4 u( _- B/ a* p" `公仔箱論壇Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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% y P1 ]: A F4 H( t② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb- f6 E& m% D2 ]+ o3 ]6 Z
肌肉。
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③ 動作：
, K" n, ~' a2 \& I! E% q9 B公仔箱論壇Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇# v3 F" a" o6 `7 I* b( C* ? b
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 - e$ r2 w) K7 ^% K. A# O5 ?, w
/ E l z0 D4 z" E/ I① 目的： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b6 [9 e! V1 j
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 tvb now,tvbnow,bttvb/ L/ I, L) U& \# L0 c, E4 v8 [. J
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
2 C' W" `% K0 j" A5 `) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 4 |- T* F# \& {/ B& Z
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② 原則：
0 s, B. w) z# T& y5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
8 \5 C! O+ r6 Y1 k( ?Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
: B& F. R/ a8 |+ F& H, [( F T) p公仔箱論壇Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 # Q- I. |5 N. d2 z5 W2 c' E
, I+ f# J2 A+ a9 }: Z2 {' n; |tvb now,tvbnow,bttvb③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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% r) C9 X. s# {& j& {7 Ewww1.tvboxnow.com地板運動器材－調整型運動地墊 www1.tvboxnow.com: h# C% X% l! `( @/ Q
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
+ [3 |3 o5 i; C; d! W; [% Jtvb now,tvbnow,bttvb① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 , H3 L5 d' l, k
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
. f9 A+ b( M' A s公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
; b0 M! S/ @8 V: B2 w/ P③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb4 E8 A# `8 O" \& p
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
- G D7 A1 q- j5 e/ ^! ]⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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