早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）
% `& |5 W. _' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `4 ?" c0 K) s4 l- b0 |* ?
骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？ tvb now,tvbnow,bttvb" T* u" R5 p" J1 T, s
% G/ t* ]% S6 |9 G5 i0 [tvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。 www1.tvboxnow.com, ]# j8 q* u0 p( o! y
0 `1 {* F! N& b' g$ O
以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作：
% s1 {/ C7 C0 Z3 @% e8 i# s公仔箱論壇0 W- H- X7 V2 `+ W. j. ~" U
坐下時最好靠背深坐
9 c! @; q8 D9 k9 i公仔箱論壇坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。
# h, S9 T- V- I& r9 L$ T; X8 E0 M/ d; G" U$ T: s) c
提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量 公仔箱論壇6 S3 u; b6 h9 ^6 d6 C) V9 m
提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。
9 ~3 [4 f$ P& j: s- [8 J公仔箱論壇
+ I) K: M# ~+ p2 K: V, J' Cwww1.tvboxnow.com此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。 7 O' n: e1 J; g1 v" o
tvb now,tvbnow,bttvb$ a. S: |+ L0 @9 |" z: q
不要兩腳同時長時間站立
7 d$ R9 \9 ^5 J3 f9 K1 C+ a有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。
! ^, G& q) f/ x) v% I) mwww1.tvboxnow.com
@: T1 ~: \( Z4 J公仔箱論壇為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。
% ?, @9 U+ ?8 r9 Wwww1.tvboxnow.com
& q2 w, F0 _: M5 Q# p/ Z( v公仔箱論壇睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
$ E5 `. Z$ l6 i! n/ {8 U6 U公仔箱論壇
3 o9 H6 J6 l+ H+ l( u. Zwww1.tvboxnow.com我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。 公仔箱論壇% V$ ~! j9 O3 L- [& O* y) s4 B V
+ o) z# \+ f' I4 M2 r: ?( z公仔箱論壇大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。 公仔箱論壇: d5 A' t |. [# \& s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f- w) d( P Z) |/ J
▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭 # E' B+ E1 `: k: l/ }
) C9 c$ x, v/ J+ B- X3 f
1 g1 u5 ~: ^' k) l# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免經常彎腰工作
$ v5 M5 d9 n3 A i) p1 H0 K, q8 r公仔箱論壇很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。 www1.tvboxnow.com }3 m$ y" @' U8 v
8 |9 l! B! p0 x! H8 |, x- x公仔箱論壇不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
| 
