優活健康編輯部／綜合整理www1.tvboxnow.com* c, x/ \* z- V4 v0 p" y
' [9 H _( Z+ T. Z4 ^9 B公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
! W2 K) d2 J1 x5 ^9 ]! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃
% m, x0 w Z2 @# r% z公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
3 Y9 {3 S* h1 F5 Ctvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
; P, K5 S D" Q: ptvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i* W5 ~: D# c& n! f4 t. I
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。www1.tvboxnow.com3 F1 ]& N t. U# o
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
* N& u8 V. u" v8 ^5 b4 E) t5 ]2 Gtvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。 u. z( j; G/ t9 B) E* `. {4 T
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補充說明
, J- ~# r8 b) R5 I F1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。) l V5 T/ Z, b i
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
: M, W/ E+ E% D8 j3 y+ f3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。* o% `3 W5 E) [, G' [# [; g. u* x) r- ]
: @& b# b4 Z% b5 E* L( C3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣* h1 O9 \( \) ^
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
2 O1 n$ r' d2 y$ q7 |3 Itvb now,tvbnow,bttvb2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。www1.tvboxnow.com+ T5 h9 ?/ q1 D" Q# U2 B: g
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
# p7 `4 g" M; ]3 V9 dwww1.tvboxnow.com4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領
# I) x& r5 y2 V3 `3 C# dtvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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