優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d( N! n& P4 A9 |6 {4 G3 D
產後飲食規劃
$ r3 l& q5 v& J9 k2 Y5 W4 }公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
5 I# I* c1 i7 ]( f4 j( I+ K1 s點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
9 i" M( B6 q: [www1.tvboxnow.com午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J% {3 S% E8 e8 W. k; F+ F
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
, _% }2 x7 C/ ~' p2 H晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
' ^6 o* K) W0 ]9 @( htvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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2 c0 y" R, P: ]$ G3 X( d8 P7 r補充說明公仔箱論壇% a6 J9 k! }9 g3 U
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p1 a' v8 v; U8 D0 s) ~3 T' {5 _
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
- l5 }9 ?# J6 N' R, D# ~3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。3 X4 _# x; S+ k, m6 d3 {1 H
( @" S+ f# I8 m幫助發奶的4個小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb8 L$ {+ N) P4 S6 ] f7 ^0 s
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
; Y; h3 A c8 w9 S' ~0 z2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
/ _- O6 }; i) }, J$ d5 C% x0 r: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
! [$ p3 g( Z4 Q0 Z6 |9 _2 o4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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$ v9 [( I. x. M" `" ?. s5 ?' Q; \公仔箱論壇滑罐要領www1.tvboxnow.com9 B8 U5 ]$ H) a9 C4 g; @# ]# Q. ^
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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