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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：tvb now,tvbnow,bttvb4 \; h& c# }# y* E8 F. Y5 ^3 d
產後飲食規劃
4 I' {; w+ N, b早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
4 ]- {* ~8 B7 k- |0 V' r9 cwww1.tvboxnow.com點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @4 U8 U8 \& W+ ^' Y* U
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。+ c( {. Y) ~) V r; J. G4 ~
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。& C3 ~: A) q, f* w' a1 Z
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
/ @& e" S( I4 q. x消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb D6 A4 V ]7 J& w
+ @, F4 b# ?0 e; H5 \ {' r$ m5 v5 Stvb now,tvbnow,bttvb補充說明
7 r1 m% b# t2 c; k2 h0 s/ wtvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。www1.tvboxnow.com; T1 W. U0 }. s7 L# H; \0 W
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
1 Q. W# D3 s. `& M3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。% O7 O3 [/ B+ H9 F6 _
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幫助發奶的4個小秘訣www1.tvboxnow.com! O9 }! `0 `% ]1 c9 I% O
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。公仔箱論壇2 r! L- y, p. N4 U- R! p+ j- Z8 A
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。# f4 p& f+ \4 ]/ Y, H& O* W7 D
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
5 t k3 x' a" g; _; }2 {tvb now,tvbnow,bttvb4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領
p* o9 R! w" A3 E8 a Y% d4 rtvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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