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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：2 U- ~3 B& ~ w9 S
產後飲食規劃4 ]$ ]% l9 E. \5 P
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
8 h1 \6 e( @: n% K# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |8 f- t: `8 V0 q9 m0 z, n
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
8 o6 N4 Y9 c! R: c+ P1 Htvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
; C% M9 @$ C5 F2 s+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
3 a" H) s7 h+ {3 {/ L; C消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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, a& p0 `/ r- [ Uwww1.tvboxnow.com補充說明
8 V" e5 Y* N; F) K7 w2 h" r4 v公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。3 g$ b" y- O$ h0 X5 U
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
% w3 R8 Q8 A9 o9 btvb now,tvbnow,bttvb3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
0 u; c( r, N0 C/ V& o9 c公仔箱論壇
0 {2 W; c7 N/ M4 Zwww1.tvboxnow.com幫助發奶的4個小秘訣6 N4 J3 Y2 M0 j+ ]
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。' H( P. O# R8 V+ }( ^' k7 y. \: ~
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
/ f2 A6 P$ Q3 _; U2 }! Dwww1.tvboxnow.com3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
3 u# Y6 T" k3 t4 c) {& K4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb) V/ @4 A$ O' Q
( q" S4 W7 y( I, p3 c* n ]( H# T3 t4 N滑罐要領
& }2 E! \1 _4 S! B: \$ ]滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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