優活健康編輯部／綜合整理
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4 O- |8 E) I4 }( D! o4 V* o經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
' H! v9 X/ H. ^0 t j公仔箱論壇產後飲食規劃www1.tvboxnow.com7 S9 O4 E5 p5 l/ a- b2 N
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。www1.tvboxnow.com" b2 @( F% P5 P7 [ w' P- D# q
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
' Z1 _( w3 }- l! u7 x" {午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇# a9 ~- Y* C3 a @7 w+ z% J
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
9 n+ ]3 P0 E) g: p3 e晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n$ O3 J: g' j. m* ~( Y* j4 {, j
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。www1.tvboxnow.com5 v! w$ a+ K9 p1 O( E+ c
. R# o+ R0 n) r* \7 c- Q9 ?- }. z補充說明www1.tvboxnow.com7 A+ u# h; P) M" d9 N8 w
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r* b7 V5 F$ J; \* I2 F
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。% S0 W, A* p" d. s
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @& v& P# w. o6 q1 P' m7 [ U
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幫助發奶的4個小秘訣
$ _1 `6 b3 v* h+ e9 k$ ^tvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb. N2 ]+ X4 x0 G
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
7 a% I) I; w( w. E+ z( ]3 y* bwww1.tvboxnow.com3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
7 T) \. \, F9 k公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領
+ m" i1 G5 O. ~' |滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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