優活健康編輯部／綜合整理tvb now,tvbnow,bttvb* l: S) d9 W7 e6 M3 e0 ]
" m' Q6 U$ f, k公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
# @& Y+ V! N8 c7 L. H3 w產後飲食規劃; N: x- S% [' C/ C W/ |
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。* \, s7 M( }2 I2 d! T
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
: U& r6 ^5 D* v pwww1.tvboxnow.com午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb5 n' @6 H/ N+ f4 n
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。公仔箱論壇+ V' v2 x$ \( R2 u2 i! a! x3 x
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。* I, G5 I, b/ m' v
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明) c: {( w; g6 W
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J0 E$ h6 K3 s9 y
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇* `& ~+ u' E; M6 c6 L9 e9 d$ `
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。tvb now,tvbnow,bttvb- y, S$ {+ g1 ~& v- u) j
w- p+ G5 K% W/ \* V9 F5 K0 p8 ?幫助發奶的4個小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb. O; B9 W' \6 F# P* N. E' P
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n; ?3 @. P5 M( }8 f
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb% T1 ?2 h( g0 u J9 v+ z- N, l' g3 y
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B d$ w7 A* |5 Z! ?
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領www1.tvboxnow.com5 @/ Q+ J- ^( z2 I2 W8 h+ y) J
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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