優活健康編輯部／綜合整理
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) A* G2 ~/ ]2 `& `經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：www1.tvboxnow.com* i% [$ N! {& d5 f* p2 Z$ b( P
產後飲食規劃
; W' g; N# f7 @; c2 N% X早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。3 K4 v$ z( K; q& m
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。www1.tvboxnow.com; u- l. j K n: P; r
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
2 Q/ h: n1 ?% E' Z$ y0 A! |公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
5 G" Y: ]9 c1 n0 pwww1.tvboxnow.com晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
! [* ], p6 I; }公仔箱論壇消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明公仔箱論壇$ n" U$ s; a# p0 E& Z
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。( f9 e8 R5 w- j- l6 _# Q3 G* `- W
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
0 P# Y% j B+ U3 M% A. C$ R3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇1 u$ i3 U0 P1 c! D; U( g( V6 {: ]! Y
% `: d$ |% h% M1 D公仔箱論壇幫助發奶的4個小秘訣
* O. L; p0 \4 M" F B6 p5 h! }5 U0 B公仔箱論壇1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
& Z. m7 L6 O' x# [ p) X2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇1 z: P- F Z4 o( v
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。: L3 _1 s6 i% M+ d; Z
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。www1.tvboxnow.com# ^7 V# j# U' A0 y3 s& m7 u: y
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滑罐要領公仔箱論壇# I9 }7 S r* H! c) T
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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