優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o; z3 e+ x" q; O) L$ B& y$ Y
, t4 l v# z- T. E5 c8 J H/ t經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
; |4 Y- G0 u: Z- { m7 ]9 r產後飲食規劃tvb now,tvbnow,bttvb* K' `% j% ~8 f
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。7 N3 q8 o. g+ {+ B3 Q6 q
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇1 p. m. u4 n" `- D
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
0 t( M) r/ ?! w* t$ t9 @- e& A5 e( H公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。8 d ^0 a* ]4 a) H1 V
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |# E7 o( n: h
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明www1.tvboxnow.com2 [4 F/ i* ~1 u+ U
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇+ D( [* m' S: r. @% [
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。7 G7 T& Z2 P% n3 {4 a
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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) W% K" `) M+ t, @' e5 V4 z幫助發奶的4個小秘訣
: Y5 y, j0 `# T- H+ Q0 V' N2 swww1.tvboxnow.com1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb5 u1 @) l. U* ?0 K$ s/ _) f# C1 A+ T
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
& P5 w! B0 }3 I0 r( m; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
- o( D; w4 `& S2 z3 k9 P& x! a4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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8 F( S$ B5 k+ O3 N. A, }6 M GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領
- J3 o" G% X' P2 c P0 K9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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