一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、干絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。 tvb now,tvbnow,bttvb% {" z" W$ B! K, U
6 t5 c1 X$ V% Q
而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。
( E# w+ _6 J! s" _! f: h/ S公仔箱論壇
/ h: S6 }! n; k礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。 公仔箱論壇& U$ W7 ~+ s# Y
公仔箱論壇; c j' b. o8 H& r9 b
一、 認識鈣含量
. O) b$ J0 q6 H" c0 a, X. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。
. a/ H" g* k6 z& X& Z
. m0 w) `5 P1 }/ ~* N( X# _5 }' y9 zwww1.tvboxnow.com二、鈣吸收率 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y& F7 o, m0 @. i o
鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
2 R+ B3 ?( `( R4 y2 S
3 ?- D. @( y# ~9 utvb now,tvbnow,bttvb三、 鈣片使用注意事項 ' v1 s! b4 M! _2 M$ J
6 ^4 X6 {+ O; Z1 u ~tvb now,tvbnow,bttvb碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。tvb now,tvbnow,bttvb8 @: V: H" V; y5 v
$ n) \% i) Z" ~& `) a/ N2 m' lwww1.tvboxnow.com碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。tvb now,tvbnow,bttvb( H% P! ]8 b& R& i7 U7 y* \
; _6 F; L6 Q; u3 E L' `0 `www1.tvboxnow.com一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X! V) }1 ~% x$ |2 W1 C3 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k5 `2 P& @1 h# T. _8 K
每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。
. e: J; r: I2 a$ P* n o/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: x. r) T3 d* d* z" V/ w# m5 z公仔箱論壇使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2019-1-1 08:53 AM
| 
