早安健康
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過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 tvb now,tvbnow,bttvb1 k2 [3 \- b4 l$ e4 g( _. [' V
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我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。 ?0 ^# {+ g/ g J+ i
3 c& S% P" h7 r" q/ d4 U對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
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, N. f$ _6 G4 ?1 b, V9 R, d4 ytvb now,tvbnow,bttvb預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖tvb now,tvbnow,bttvb1 l/ e# a6 h& ^' j$ Z
，減掉發胖發炎的「毒」) R' |$ T: C k6 D* l
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退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。 tvb now,tvbnow,bttvb2 h6 Z( v$ m! @$ W
( ]* F& T" S0 c" Mtvb now,tvbnow,bttvb精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
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5 f4 ]/ ~! }* Y; @9 k7 ?tvb now,tvbnow,bttvb少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
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我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物公仔箱論壇+ T9 C0 v5 r" g; ~2 `, A
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2 v" H% G: f9 G, r1 ~& _減糖地雷1：零脂肪優格9 `8 k) n% y! V( r' R% K
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想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 tvb now,tvbnow,bttvb% y! U1 D2 t8 Q2 p& l5 ^
+ A7 h+ ?. [( L# X* k* F9 Twww1.tvboxnow.com減糖地雷2：涼拌小菜www1.tvboxnow.com+ \8 V7 x/ q w$ ^1 V( c' T
# p; B, ]6 O' e愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 2 W$ b/ E8 ^* K+ O& U' T% s l
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減糖地雷3：義大利麵
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; H# h j, R b0 s/ a義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
' R/ g. X8 K) \1 b0 g$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _0 W/ D% B% a" f/ T- E7 t6 a3 J
減糖地雷4：沙拉醬4 `) W4 z3 n/ z/ \9 s; @- m
7 k3 e S8 @" Pwww1.tvboxnow.com很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
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發表於 2019-1-2 09:19 AM
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