如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。( S! H& T1 k; q* M6 M3 n8 ~" ?+ B
+ k9 J% Y4 L3 H9 w/ W" W! Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K# l3 A0 M4 b3 u" B
1. 一點一點地減少糖份攝取 E7 i0 T# k1 Y# A
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
3 M8 J% y a: e0 Xwww1.tvboxnow.com K2 `# d3 P' V
2. 在早餐中加進蔬菜. @7 C9 M' v8 K, P' ?6 _% A
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。$ P4 T$ e; |, F# u( a
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
5 q0 i& P1 y' m! C/ N7 Y/ I$ N" Hwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇: p$ o0 Q+ t3 S2 f- G' `7 |
3. 只在週末飲酒公仔箱論壇6 h p7 O6 |9 }- I+ v- ?9 l4 _
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。4 p) W2 y9 t8 r$ c, V
: v8 a3 |' G# P' L' Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 更用心地「吃」
w. |: X6 ?' o& v) u) ^www1.tvboxnow.com 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
* a! I! k( `) C0 utvb now,tvbnow,bttvb
. Z9 Z4 d; O. }公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
: E3 Z9 H: v' g o% t& iwww1.tvboxnow.com 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
, h8 [ _: \, M) ~1 wwww1.tvboxnow.com
- e+ U% L! z7 {# y. y1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 每天吃兩種水果公仔箱論壇+ X8 ^% A) Q0 ?* h3 J
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。tvb now,tvbnow,bttvb+ H m: N, r$ t
! Q3 i8 Y6 N! }9 g, M7 ewww1.tvboxnow.com7. 減少外食
2 Z/ Z3 h2 P8 U. W' Z0 e8 P6 m公仔箱論壇 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 