本帖最後由 spshmh 於 2019-1-20 01:45 PM 編輯
6 R8 b$ g2 \/ a( V8 ~. i2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 F# D, w' a2 x1 v' S/ b【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。 公仔箱論壇& p6 [7 ]6 t" u9 _6 X
! M6 i/ r8 a9 A
堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。
( X& j* g( V1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v+ k& w6 P8 k" i4 ^2 {3 {) ]適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h6 ?1 Q9 ~' r$ O- N( a
# C1 D& @0 v9 r& Z
1 D6 w: h5 P; z; Y% H公仔箱論壇提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨: N1 k( n( ?8 r0 l
tvb now,tvbnow,bttvb' m# d' @* u& [3 E4 p
2 M% e! I$ ^% X v; Z
日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？
0 M4 k3 U2 D! e" d/ j C9 n
5 h& z& q" a3 ]0 _; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u& C# v9 i) y `+ D
根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。公仔箱論壇# a7 B7 m2 D- p( k% [# \
$ \1 e1 K' C7 m E# Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P, F4 M- r" @" H: B8 D# a, r
除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。
/ M, K; L d- x
) M; P' Q! e- N+ e- Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" F- ]8 F9 [% }7 z5 h
由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。
* I0 E* b$ K+ @! b$ |2 @tvb now,tvbnow,bttvb
: @2 h3 Q0 j8 atvb now,tvbnow,bttvb但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！
/ p( r" `0 X8 I0 O! M" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' C9 f7 s8 V2 |1 q4 ~4 `. Vwww1.tvboxnow.com
2 \' X. H2 R7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 w7 f/ J' E' L
適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。
* J J! ~, A3 f9 s2 o/ j* c" d# l
1 J! I: A* _" t+ I9 I& H' s3 L. P, u
5 C+ E: v% e7 y9 @! @邊吃飯邊照鏡子
( b; f" P6 R e) Q5 X# ~ O7 J' Qwww1.tvboxnow.com
+ Y o8 ], a; A# t) v" `www1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& t0 Q0 M+ A; @- r# D4 N! `2 A
你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。
/ j2 k, ]5 \% |( Q: C% F2 b
* y Q, z7 y0 M& x0 G" R/ xwww1.tvboxnow.com& f" w# L4 @; v1 C! ~9 j
人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。
. f7 J6 d6 K, r: g: e6 J公仔箱論壇
& D3 l! b. E* T& P公仔箱論壇公仔箱論壇/ Q- j3 ^, m# q: z2 J
因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。
9 d, J% e( I; b9 H$ p公仔箱論壇5 @% j( ^: n) K& b. h& M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |1 S+ H j' z5 X! R( b) f
再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。tvb now,tvbnow,bttvb9 l7 s, i1 T; o. b9 V
/ R0 N2 t" t- a, }( j
" H( p& ~) n& d4 V8 C: I此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！
& t x! v! X9 W' t. q J+ Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r' U+ s& O0 I( j
公仔箱論壇3 w9 e) `& v- t$ U
當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。tvb now,tvbnow,bttvb' x- R( e% I' T! K8 e0 C
0 f4 @6 M7 Q' |tvb now,tvbnow,bttvb半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久www1.tvboxnow.com; f0 P2 J6 Y! A" |# Y7 s
. r+ ?8 h7 \# z, g6 K; S1 lwww1.tvboxnow.com
, ^2 W- ?' l6 s4 P( p( M" D9 T最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。$ p7 i' _0 z: w& S! W- l9 W
tvb now,tvbnow,bttvb( `1 @! `5 ~( N G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ? {1 X. ]; ]. a/ }8 C3 `
建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。
4 `3 k& ]% [3 `2 ?. @! I5 bwww1.tvboxnow.com
5 t) \( z" ?7 f' c/ jwww1.tvboxnow.com
1 Q$ @$ ^% }9 Q+ Q% uwww1.tvboxnow.com如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：# W8 \: x+ W: T( ?0 C4 g6 \
% h. v: Q \' o [1 ~" X8 Z1 J
公仔箱論壇, c9 }) j J$ F9 d0 Y
排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。, ~8 u% W. W: A# ^4 a9 _
7 N. Y8 \* N% Q( m
( Z, o$ w; Y2 F( S1 T, o/ }$ @! ?www1.tvboxnow.com提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。. L: ?5 U2 ~9 z
) i/ z1 z% C. v0 g& f; Qwww1.tvboxnow.com& s& ^, x* D8 u4 u1 ^# ]# Z
放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。
5 Q7 @. u6 b/ j% |- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k* c* M: v* b* i6 Q3 H" ^' X, h公仔箱論壇' j/ J) f- x+ H6 F. d
但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。 |
發表於 2019-1-20 01:41 PM
| 
