[健康資訊] 大腿太細竟易罹癌、糖尿病！正確鍛鍊大腿就靠這1招

spshmh

【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 tvb now,tvbnow,bttvb8 l8 e! t! }2 y) \+ n# h+ M
tvb now,tvbnow,bttvb- i# o; v9 b& b! `- p% |( B) O. V
腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便 tvb now,tvbnow,bttvb* E* g; S3 r% d$ s

7 {7 O2 {% H* X( E& |8 Y2 d) c公仔箱論壇研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。
2 a% ^% V/ A# B  s. Ywww1.tvboxnow.com
% \( c7 ^9 f" S" l' n+ Atvb now,tvbnow,bttvb而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 0 q% y+ t) w' _. ?) A" @
tvb now,tvbnow,bttvb  k* q" d7 r! z9 ?3 l- p
基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌
2 U$ h+ ^2 i3 w: R, Ktvb now,tvbnow,bttvb9 ?: p" s) N- F' J7 }+ ^. }. w$ G5 Y" }
採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。
5 a2 A+ V0 C5 {* M- x' K. q- G0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。