【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 2 l3 M8 G7 {2 c/ I; r+ M
+ |, R+ V) t9 U7 ^腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便 - C. J% N C% D6 a0 v
# D8 |. e: p5 H8 Z; a* a. I1 M2 s' r
研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。
& {; d+ m0 N0 I' @0 \5 I* O" {! ]
- O6 U& J ]$ ewww1.tvboxnow.com而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。
) I- w; c% R7 A5 ^- wtvb now,tvbnow,bttvb
0 K, E& T. i" a% o基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌
2 A, w+ B; q( H1 K5 @公仔箱論壇 @. x" j: s; @' A) g
採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 5 R+ S; h( M, j) O
 |
發表於 2019-2-3 07:59 PM
| 
