【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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" I0 x3 p/ |1 R9 ^. e8 }) F- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制
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a4 ?3 g0 Y2 m" Ltvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \% |+ `. M0 k0 m, V8 g/ J
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POINT．1：減鹽
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6 @# P* t; `3 ?公仔箱論壇「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 www1.tvboxnow.com5 ?8 ^' ^9 V! e- E+ e8 K# k
" d" ^* F& E: K5 `) r! P9 Q2 U rPOINT．2：減糖
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i2 |, T8 M1 n/ Dwww1.tvboxnow.com飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u1 i, T! B8 @8 e
+ Q9 Y1 G/ K1 G4 y1 v+ \4 IPOINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B) }! w$ o8 h6 V$ ]' S' a: [
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l9 i! X; j, R! _+ M$ ~
& T/ b) K2 {6 X: ?) } 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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4 Q# \# V$ X, e- L9 h靠牆深蹲運動
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# o" \3 V0 w" \. D5 K, h0 ywww1.tvboxnow.com靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
% M* D7 t5 L, T; ~tvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com# C4 c0 n$ `& V5 c1 p
如何做：
. q$ V! D, ?( t0 {# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b. R. Q& O+ b) k$ F w7 G
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 tvb now,tvbnow,bttvb' m A% l% A! x( s2 {6 V
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 tvb now,tvbnow,bttvb5 k; a1 p! b2 y: n+ I
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POINT：
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: Z4 ~) X- [+ d* I# X6 F公仔箱論壇www1.tvboxnow.com2 }+ a/ g* E3 G
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
1 s% I% \' r& z4 l9 y1 T抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 1 D8 [7 h: }- N3 x
& J. m- W8 |& C0 z3 }tvb now,tvbnow,bttvb如何做：
# i6 r/ ^. g5 f. Y! cwww1.tvboxnow.com1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 www1.tvboxnow.com4 c; w- B" e/ i
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
1 P4 A& O) N. `6 y+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢5秒。
. g) M1 A( h1 l4 m# j7 y( x公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 0 C) F: `; Y* M m; ^; r. k
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POINT： www1.tvboxnow.com3 [6 {6 f9 v6 G2 U
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
1 b9 O! x6 A% w9 G8 g・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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