【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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6 s8 t H2 v1 o2 w* m. y 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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; Y0 ]2 R9 `( z7 ` b/ W1 ?飲食控制 www1.tvboxnow.com. x; B( D% G6 q* ^- \
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 www1.tvboxnow.com$ V8 Q- H: y# ?5 ^
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POINT．1：減鹽 $ j- R1 c: F% J4 d4 {
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
9 |5 Y3 I" ~* `, ]+ _5 C5 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R0 C+ c, M6 |$ O4 M+ U
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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# A0 I+ {/ _8 _) o8 D8 W5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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" X. [1 t' M1 Z- b5 J4 z" k$ Bwww1.tvboxnow.com 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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/ v: e R0 Q6 b& V2 L. ywww1.tvboxnow.com靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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6 h7 K, c9 W8 [; D8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
+ d- d. x# J$ k+ B1．背靠牆，慢慢蹲下。
- E$ A# |2 I3 t2 Pwww1.tvboxnow.com2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
, j1 I8 f l" w8 _2 @+ G; _www1.tvboxnow.com3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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0 a" I/ E; r6 _1 Q8 z& a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e' n: S5 {9 W) C
POINT：
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. s* q7 [# {1 t4 a・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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1 |! m; @2 m5 p# L. K }0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% l' k8 b% k' b* u7 xtvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動
2 h( G6 ~) b0 a, @+ K$ V1 H抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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, O# U5 G1 h! P" s& n公仔箱論壇如何做： 公仔箱論壇8 j8 i! v. t$ g2 C8 y
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 $ J3 @1 D) j# G! H1 C3 l$ v
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
( k# Z2 \% D; Ewww1.tvboxnow.com3．維持（2）的姿勢5秒。
" h9 g4 A- y3 x2 c- O/ ]* `. R2 i! [3 A公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇: ]2 ]/ U6 R8 w% t& g" }* z
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POINT：
l8 H7 u: M5 B3 t+ v% j8 Ctvb now,tvbnow,bttvb・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 公仔箱論壇& g2 }! }/ t# I* `2 N
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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k! |( O7 k% E- k- K: J! m; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M" s: ^7 P* ]: T! }
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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