【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ www1.tvboxnow.com: a3 i6 m7 S: E" N5 L) p
; y( p3 b5 G D( C8 c4 w* `, k 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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1 X% ]! A3 Q% w5 A& ^) m9 _/ O飲食控制 / R [0 E, A& b% \. p6 ?6 K
' Q/ Z& b! h9 B- Ttvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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t3 t0 M K9 R; c( B8 \公仔箱論壇POINT．1：減鹽
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* l) n+ {9 f$ V% K2 i& o* pwww1.tvboxnow.com「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
, ]) Q$ \6 O0 E3 G4 c8 U$ ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k' k) I/ N- j5 ^0 \. f# `& F! m
POINT．2：減糖
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: I9 s+ U# p& U- X8 q1 R" }. ^3 b飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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; M! y# A* p, @2 c, H6 Ntvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油 tvb now,tvbnow,bttvb# ?5 e6 m, @8 T' k7 V. e$ F
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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/ P; G" D, m5 H: j- kwww1.tvboxnow.com 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb! k: j. L U+ f( ~5 i
5 \1 R5 b& D& f( Q4 O( F* r靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l5 K+ B. a1 y& j
9 B7 S0 v" [+ a如何做： 公仔箱論壇& c- R& g% y1 d# x$ i
1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇! T& j# G4 e) x! u1 ^' M% F
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 , n0 z& f' r4 X3 w+ o, ], l
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 公仔箱論壇% ]& T( v, d/ F# G' j0 E
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4 N- o& p" F! f2 c3 Hwww1.tvboxnow.comPOINT：) p O- \/ R- d* R
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+ \1 U* v% {: E6 K・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 www1.tvboxnow.com5 u9 E/ b( f5 I* n
! u2 _' G3 n8 b7 f2 k$ O7 e8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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15秒抬臀運動 www1.tvboxnow.com. N2 E( X* _: Y* ]+ m
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： 0 M1 V+ `8 l* l5 w4 d: {
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
( P' M0 E8 q7 ]" f5 B& x9 Z+ otvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb: Z2 z: G4 T, t) y5 I8 K
3．維持（2）的姿勢5秒。
: V" C2 k5 A+ G' ptvb now,tvbnow,bttvb4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb: h$ ?4 K( q. Q3 A
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POINT：
. @& W9 K/ a4 j! G4 \" w& L・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
/ p$ o- m% }; j ~ m/ M) Xtvb now,tvbnow,bttvb・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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