【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇) ^5 f1 ?# K9 v5 M8 _
' H; l H0 S% U6 ~ 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
~* B7 w) u& U- Y1 P/ ]" W0 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 ]/ j2 N& V, H% A/ z+ {
飲食控制
' l' c$ F7 T- f" t
9 [; o, I2 j4 m! Z3 E2 M公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 www1.tvboxnow.com% q1 `7 P% L* Z: i& J, {3 [
8 I3 v3 r( \2 @$ }! }( W9 fwww1.tvboxnow.comPOINT．1：減鹽
2 Y9 X0 ?$ p( Y. X& X- Cwww1.tvboxnow.com4 n' s) C1 k% F
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb2 a* M5 g4 U6 x; K4 j7 F
www1.tvboxnow.com B" o" V& `; _) {7 V
POINT．2：減糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v6 y4 b$ E; Q5 n( ?9 ]8 K
公仔箱論壇4 G' E* |2 x: g8 t
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
$ z- c! q* E, w1 F- e7 T! ?& zwww1.tvboxnow.com; V5 H% W& e$ J5 K! k
POINT．3：少油 + y; s, e U0 r! n- m* Q7 r: v4 T
公仔箱論壇2 n* p7 {; k( u$ W1 ?$ P
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
: [7 f$ f6 @- P
4 A2 a- m# p. K 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
% q/ `& O5 y* c+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V1 g/ L9 }6 N) J& K
靠牆深蹲運動
/ ]3 @5 K+ G" Y% D8 x2 y6 x! \) Dtvb now,tvbnow,bttvb
w9 Y' Z6 [$ g7 n1 @7 v靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
0 I- r: b* a6 E
" }* i9 V# i/ E2 R( q0 ]公仔箱論壇如何做： & |6 k2 ?) ?/ U8 ~0 O; L
1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇" `- d7 q) R, H
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇1 y6 b6 @& e4 p/ C. C5 ~
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
- H z+ v0 V- A( D* A+ Q1 e" z7 Z. v
: B. L, `% E7 atvb now,tvbnow,bttvb
9 G, X, p2 U$ tPOINT：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n7 F5 A. V" ?- s$ [# O* P# Z
4 F* u% Q) f# H4 V' U* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: `: l" M$ M% u: Rwww1.tvboxnow.com 2 M8 f5 a; |* D$ J! Z
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb0 O! w; `( p$ ] D4 W) K3 c* J. @ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~+ C: i" m: p% ^" K6 O
+ f6 b/ A! S$ m* W5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com/ M$ L8 f% V" a( n
15秒抬臀運動
) o9 F$ O: z% Q1 E; I9 x5 @% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
8 T" o1 u: b0 n5 ?; e0 n6 I2 i& j* Ewww1.tvboxnow.com公仔箱論壇# k" v5 S0 l" j* M0 V2 c+ Z6 Q
如何做：
' I+ [' p9 s, Ytvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
$ ?3 v) Q; k2 K2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 www1.tvboxnow.com7 e! t- P" f* @3 G& ]
3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb Y0 h& f" ?- o9 A1 L
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 ' w( V0 Z; ^3 y. _$ ~, _/ l8 x
; h H' A0 U2 M) u) G
POINT：
* }4 `& B* ]9 ]0 v A, w& A! hwww1.tvboxnow.com・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
, P+ ^/ A& ]' Q o8 O1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇3 [0 p7 ]. X- U% U
www1.tvboxnow.com- S: @5 a# ?* _: c' ?: [! x6 o
www1.tvboxnow.com! j, b9 B4 J3 s: K
. [! Y1 i! ~ M9 ^) \3 a' Lwww1.tvboxnow.com
- e8 J" [9 T6 C" D1 a; Ntvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
