【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ www1.tvboxnow.com: P ^! O. U1 D" s6 e; c
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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: d4 {; w/ T' M3 D飲食控制
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6 P7 s# B5 V& x$ |+ j0 p, _0 [日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 公仔箱論壇8 i7 b3 U. L$ I4 D0 u
1 K& S% t2 Z* L; [公仔箱論壇POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb: Z) H1 R! ]" h v6 j0 b
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POINT．2：減糖 www1.tvboxnow.com+ ^6 B, |: k: u- P' y* Q$ n- r- I5 f' R
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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" L. P B' ~5 s油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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6 }* F# K+ Y. V% p靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a/ p9 Q, L1 { B/ A8 e& f
9 `( A4 k( E4 c0 x7 A6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 . @* W3 L+ m# i- v9 Z3 r
6 z; n' }# D1 c如何做：
, u) b1 S* h: d) P7 Ztvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。 4 e, D& O6 M0 ?9 v7 B# m1 S1 {
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
/ o( }# q9 ^) s2 |: Iwww1.tvboxnow.com3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：www1.tvboxnow.com0 J5 u/ z& Y! E2 t
. \" i e1 B% I+ H3 @& m: ~' d* x GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com8 ]/ o0 Q2 _/ N2 E+ x1 {8 P
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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9 K# M" o$ u. ~. u15秒抬臀運動 www1.tvboxnow.com5 u. D8 n5 f/ {9 E, [# o7 t
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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+ f7 O& w7 U- O6 ~' X8 e& i% q; x. p如何做： - z; R3 m1 g* v7 ` E
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇5 b# {$ K/ a% O
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
* f5 f2 J- ?5 @" S4 J3 J3．維持（2）的姿勢5秒。
; z( e; W j4 l& R7 R( }5 U7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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" `" E% w4 B& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT： www1.tvboxnow.com1 Y1 d @3 p% K9 ^5 R
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 www1.tvboxnow.com: c% W( w: ^; k, x
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 & g; O4 @) s& C- S' M9 O8 [
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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