【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇, E1 u/ O) `! i
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb& e1 c' R9 R; Y# a) T( Y
* L# R2 d' ~9 P0 W1 i7 Ktvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽 : }8 z, Y5 o8 Q' ^, {
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k* a1 g/ \8 r1 t5 p
7 e$ M# V' N8 wwww1.tvboxnow.comPOINT．2：減糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F6 q+ y: Y' W. \
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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6 K! H, f+ S2 T8 H+ nPOINT．3：少油 公仔箱論壇, C7 \6 z. R, u4 P, k0 L
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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+ Y8 t6 y" ^- S A) u4 h; l. y9 |. ^: Uwww1.tvboxnow.com靠牆深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb2 I* B/ X" t; C' J& n
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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( v, e$ Z5 ~0 F2 w# i如何做：
3 o$ e8 A' G# i; N1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。
/ y5 h% F$ D2 `% B4 e. U4 U7 p公仔箱論壇2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
, G& a" v* ]+ H# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \" E+ x! |1 U2 J5 C: q
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POINT：' q* p! U1 Q9 B' ~2 ^$ C( L, ]
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5 d1 n! n) p3 V6 g公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x- S' }( s! @3 R
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ % L2 n$ E! {) {
* h- u3 K- k6 r: O6 u' ^7 y公仔箱論壇如何做：
k5 X/ a3 h, I/ U! X4 l5 n5 q7 Mtvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
$ u: n% ?; q& r v+ v- q6 W! U2 S公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c0 C; S' S- ~) R) ?
3．維持（2）的姿勢5秒。
, i; T2 S$ S8 M* ytvb now,tvbnow,bttvb4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
! D" I5 @ ]$ qwww1.tvboxnow.com・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c- ^: d1 m! ^+ m7 L9 M7 v
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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