【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N& [8 N7 [/ H( T$ B
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飲食控制
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9 l( ]7 [7 [ `+ H! l @9 K公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 , ^& B$ W- P9 F' x! \1 U: q
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POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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3 S% }2 A2 U3 ?" o# Z( gwww1.tvboxnow.comPOINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
& ` m$ m1 Z' D5 V/ otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y; L& H5 y! D$ l- J
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ ( w' \& S+ @ ?4 G+ o" A+ e6 e
& ?0 J$ t# e# ftvb now,tvbnow,bttvb 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動 公仔箱論壇 o- H* F; g% }
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m( @( A- ?% }) d( ?8 o* V4 Q
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E4 Z& a i2 W9 c* K! u r4 w6 ]& I9 v
1．背靠牆，慢慢蹲下。
& C+ D( ?2 d% Q/ L6 U# D2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
`5 n7 c {- M {" c/ c$ \www1.tvboxnow.com3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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, m) m+ Q. Q9 s3 lPOINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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5 `6 Q$ V* _5 n' s& B. S# N/ z3 o) I公仔箱論壇15秒抬臀運動
/ S$ d" h: Z, { g5 Z% r公仔箱論壇抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb1 I8 [# M, v2 l+ S1 M! \
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如何做：
0 P: U9 a8 n" `' [7 O8 M1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb* }! p6 @, }0 N; g
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb' q( @% l# `: Y1 L/ W, G5 _
3．維持（2）的姿勢5秒。
" M0 ?& _: o; s7 o6 ^4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 www1.tvboxnow.com0 M* E# ^ Z, P% M' J8 [
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `- R3 U! n, M+ A& y9 E1 ^
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 # z$ H! ]1 O0 e
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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