[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  + Z9 Z4 e. N8 h+ y. x6 E

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• 喝好水：
    v" W: L; H4 r. P, K- `. F每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：/ H) x6 ?) j. K3 }8 v( r
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  ' W$ I( D8 T% T6 A9 K" qtvb now,tvbnow,bttvb每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：tvb now,tvbnow,bttvb; \* A. b: b$ T
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：3 e0 G+ v& C+ v, S- e3 m
  每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： 公仔箱論壇/ P4 S4 c0 R) ]0 a; A, @1 N
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：) D, C6 G# N2 E4 y( q: [5 h$ C
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：
  # p; E8 E$ z+ k; W戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： 公仔箱論壇+ u" c+ A/ K3 g6 N
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。