【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 " G4 B9 i! v2 h7 B0 z' F8 H7 Y
www1.tvboxnow.com2 n' q8 X$ @. r% R+ n% v
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）( Q7 x, N, x f( z
7 w [" t6 ` L6 o+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E" a* G& ~& }0 v
& h& c( d2 P" Utvb now,tvbnow,bttvb我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 tvb now,tvbnow,bttvb; \" g, {+ u8 p$ r7 d! Q8 P
0 X7 T# j) f% h 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 # L3 v3 ]8 b8 n
+ i/ _6 i0 I& Z7 N7 b- U
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
4 T1 Z: w6 f- F) g2 `% w
8 M5 \ Q8 J" u, t' U1 eBMI最好是22.5~25
( W& C- ^- M/ i" E7 U) q; D. |7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a/ O" v* e' x/ s N# q; e
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
, g7 _3 ~6 L1 j7 a3 p6 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C" u0 a$ M8 C I: x! d
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 公仔箱論壇( \+ K8 A. P( i. J1 @0 V* a g
tvb now,tvbnow,bttvb/ q; J: O, K$ d; j
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 # e8 e( i F- C2 N9 Z* d
 www1.tvboxnow.com8 C& _+ Y2 m r+ s+ k1 H; y" S% W
以辣椒和薑提高體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x8 x3 j' P9 o4 `4 T
% s8 L" s/ K5 f1 ^8 z- }- xtvb now,tvbnow,bttvb
" D5 ]5 j( O/ `tvb now,tvbnow,bttvb- ^: n) F+ `$ ~, P
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 www1.tvboxnow.com0 `' |# }( R* q$ i2 j: j) s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L" X8 W1 Z" R
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
/ G1 ]" ^ x( P8 J+ q0 Z& _www1.tvboxnow.com; K: X% R1 m& P! A$ z8 B
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 tvb now,tvbnow,bttvb! l" F+ e9 g Y/ r# A( [: P. L
tvb now,tvbnow,bttvb) q; g- k9 q1 h2 ^9 m
9 Z. ]. l; m$ b/ V9 y. q) g攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 ( w4 i) X1 [; X: d6 X& T
( J/ W4 a! |; s; R- b v
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
1 J3 x2 `% T) R4 T, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~+ {, r7 q! _* I8 O9 L8 S
不要依賴醫生，而是自己注意健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w8 T m, @) G% }) f; ^; i* V
$ {2 t: p4 b7 Q7 J) ]9 A" e" c
「吃太飽」的飲食方式會導致老化 tvb now,tvbnow,bttvb2 ^; f' x2 N. _2 O
www1.tvboxnow.com. q) P2 g/ m' n. ?6 v! I
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
1 x2 \* z8 L$ b' t- g6 Ltvb now,tvbnow,bttvb
, }! ~! j7 J4 ]5 G3 A7 G; a公仔箱論壇 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
6 @+ k: ]! ^, ^2 y4 D9 Swww1.tvboxnow.com
$ G# U7 o# d/ B5 T1 [- A1 _. U每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z9 B8 G. }; v, Y" L, A
 |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
