【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 - x/ T/ B1 j8 s% U$ D5 J
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）. [" P' u4 Q' U8 f5 ~
" D# ~' A5 m1 b$ f' [; I( C電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 ' ^7 P1 E) Y* y8 F" N4 }( m
7 v# J- G# K8 v e$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
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' V2 A0 _$ r9 Z% Q0 ~% Wtvb now,tvbnow,bttvb 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 www1.tvboxnow.com- i; A" `& `9 N% ~. W: F6 C+ K+ |5 f
& T6 [, e: c$ L2 @骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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; Q6 I) W e/ [' Z1 R3 Y, R, ?BMI最好是22.5~25
, s0 H6 u% A- W- ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R9 E9 L1 F/ Y: q( u5 G
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 ( [$ t5 {" b, g4 c
! Q% y! i2 u9 N$ L0 I8 G0 y: z+ p- Ewww1.tvboxnow.comBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 www1.tvboxnow.com# t: V) x! ~" v; U1 J5 S* L
; Q6 z a& y* P6 G% B+ F: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
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以辣椒和薑提高體溫
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改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
% j. N8 [! a3 P) V" r+ J- Lwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o5 K% P1 @9 K4 S
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?1 q; c: Z/ q' b' C
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攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
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3 T! j& S- U# ~: D" r5 V! W3 I經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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n$ r* s" p. Ftvb now,tvbnow,bttvb不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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- i( d9 h2 C( X: Y M7 a& c「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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' `- ]2 L7 l! [7 e+ q/ Ytvb now,tvbnow,bttvb最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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* p* V+ N( _7 _ C K& V 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
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1 l |0 n% h0 b每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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