近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。% Y" Y. e& P5 C) y# P
tvb now,tvbnow,bttvb1 l- E9 p8 j2 }1 H X, T6 j
生酮飲食與脂肪肝
& [6 S! f) [3 s( {# |4 q& Y: L公仔箱論壇8 g) c) d. T) l" c. I9 p
張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。
- m. F. d- Y# B
% Z4 @3 F6 A% |" F* Q# c) |www1.tvboxnow.com「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。tvb now,tvbnow,bttvb* t$ k# r# N% g5 h; a0 U! X4 t
4 e+ n* N" Z5 g: L. e3 ?9 Jtvb now,tvbnow,bttvb低碳飲食與脂肪肝 2 {) @3 `( F' h: F# G" s
tvb now,tvbnow,bttvb! b! ^* i1 X+ ~5 C. z
張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
# V5 D3 e; ]) L, ^- V6 r; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x) x4 P4 U i; |" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t- X7 t# p" U' [
www1.tvboxnow.com3 z$ P1 j9 _- a
有效的減重方法為何？
3 \* t' \) p0 ?8 A
4 j; l5 |- g/ w! x; g7 y0 t% Y每日熱量估算 + k: x/ J4 t3 {' V' e, z
' F1 r$ u/ q+ K7 b
張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
! G1 R+ \3 q1 W3 ?' V0 O' f公仔箱論壇0 }9 I( j, M7 P
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」www1.tvboxnow.com; R+ x3 N" K7 K3 {8 q$ F. P: B" W
( P& [9 U! E4 i- U
運動不可少
- i, r4 n6 J1 Q% h$ n8 ^( @; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R# b: o# }5 d- U7 [
除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
7 s6 R9 w- C1 L2 M, n) }! \6 Q4 m' V) H/ g' n1 v
建議運動處方 www1.tvboxnow.com6 x; X4 Y; C& c+ V( I) K
5 x! F" ]6 N# ?% ?
- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
; `' H- O1 G( \; C+ Z公仔箱論壇此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a$ H! D2 l. D7 _
8 n; G: A( B g* ^3 S, @* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
| 
