 tvb now,tvbnow,bttvb$ L& e4 j, A7 ~ U; P
「聽說隔壁的張媽媽，因為爬山運動，膝蓋關節受傷了！」很多長輩都不太敢運動，因為擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大，菁英診所再生醫療中心復健科陳相宏醫師指出，其實對於退化性關節炎的患者來說，不運動這個觀念是錯誤的，因為當肌肉隨著年齡而退化，其中衰弱最快的就是大腿肌肉，因此維持下半身的肌肉對關節的照護很重要。若能適當做些運動，有助於強化腿部肌力，不但可以預防「肌少症」，也可以幫助穩定關節，減少膝蓋軟骨的退化以及磨損。那麼該做甚麼運動或吃什麼，才能對膝關節炎有幫助呢？一起跟著復健科醫師陳相宏運動強化肌力。
8 `; p/ S# C' D r. b
$ C9 c' n. ~) W7 W# Q8 C7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉強化--運動篇
4 X- q/ x' Y; s! f! j* R公仔箱論壇
+ y1 I. {+ P* X g2 c8 O- n% R1.肌力強化運動：
+ \$ J1 T+ d( l% A. c7 w$ i1 V STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳往前踢直，腳板往上勾，維持5至10秒，左右輪流做50次，可以有效強化膝蓋。
/ O- I/ N V+ l8 ~+ Y& M5 W. V0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 |' g! i9 m* M3 X b) V8 ^
/ W/ C+ ~. O. i2. 關節運動：
; I+ Z: [% _# W. H+ ]" P公仔箱論壇腳伸直，彎曲靠近胸口，維持5至10秒，左右輪流，可以有效增加關節活動，舒緩疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb+ t0 d, @7 H$ W! |) V! y! A
9 T( u/ q3 o$ }公仔箱論壇這些運動不但可以強化大腿肌群，更可以保護膝關節，並同時伸展大腿後側肌群。不管是膝關節退化炎或因為老化而罹患肌少症的你，都非常適合這些運動！
6 g& T( G4 `( S; v* y/ d% d0 W
% F/ w9 \- Q+ W腿部肌肉強化--飲食篇
/ d3 e% M- F+ e7 ^& e7 V* A" ctvb now,tvbnow,bttvb: s9 y2 b9 A, T0 n
想要有健康的膝蓋必須涵蓋以下關鍵，包括肌肉強壯、骨骼強健、軟骨增生、具有足夠關節液潤滑。
" [# e0 M2 k$ K( f3 O8 hwww1.tvboxnow.com- ~0 ^: n% q! d3 z6 h3 R. {
1.在均衡飲食下攝取足量的優質蛋白質，是維持肌肉量的第一步。 : g6 Q% c Y- a8 C& W- |$ Y1 M
公仔箱論壇* Q# L$ w9 m5 X3 O4 H
肌肉的生長來源可以來自黃豆、魚、肉、蛋奶類，日本最新研究更發現，鮪魚或鰹魚等洄游魚類，一輩子都不停地游動，牠們的活力來源之一就是肌肉成分，這肌肉成分統稱為咪唑胜肽化合物。陳相宏醫師解釋，咪唑胜肽化合物是種胺基酸結合體，富含於肌肉中，有維持肌肉酸鹼平衡的效果，能降低肌肉疲勞痠痛。
8 t g" {1 p) f6 X c# e L# w公仔箱論壇
; S! n0 U' x7 b, O8 N) E2.甲殼類及膠質含量高的食物都可促進關節修護，如海帶、木耳、秋葵、海藻等食物。另外，適當補充抗發炎營養素如Omega3，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。 1 M3 ~& r0 E1 H. y" K) i0 u4 `
$ V3 J! P; \5 @7 I+ I9 {: g公仔箱論壇
( F; y% P, F% p) e( }- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多補充維生素C，可以促進膠原蛋白合成，富含維生素C的有芭樂、奇異果、柑橘類等。
* r: |( `' u( I" fwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇0 [0 g! K. z0 G) S: ?7 R! l
4.適當補充維他命D：充足的維生素D可以維護第二型肌纖維的發育，有助於維持肌肉健康及功能，強化行動力，也可減少脊椎以外其他部分骨折的風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }$ V# a# Q' u7 p. T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l5 K! K( y/ Z! T1 D/ n3 ]
5.可多補充增加關節潤滑的營養素，例如：葡萄糖胺、II型膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。葡萄糖胺主要作用是形成軟骨前驅物，它能刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白聚醣，讓軟骨維持足夠的潤滑液，維持骨關節健康。II型膠原蛋白能增加軟骨彈性，多攝取能維持行動的順暢。軟骨素對軟骨有幫助，是一種能保持水分、外型黏稠的物質，富含軟骨素的食物有軟骨、納豆、山藥等。蛋白聚醣：對關節有潤滑、保水作用，可維持關節的靈活。 " R. Z l$ S$ |* x# u$ t. ~, i2 p
% v9 z4 U6 u8 ^5 B6 U* A, _* {tvb now,tvbnow,bttvb平時就應該好好保養膝蓋，從簡單的運動做起，強化大腿肌力，幫助膝蓋穩定進而預防肌力衰退，再搭配上飲食和補充關節所需的營養素，為我們人生的下半場打造好膝力。 |
發表於 2019-2-12 04:17 PM
| 
