你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
( t7 y5 C6 @3 f& k+ Y/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
! t3 m: ^0 o: t1 ?tvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師的足部保健法
, W# X5 D% G7 }5 ]* h公仔箱論壇+ M& T& }# y+ S1 n6 x4 j! C
穿五趾襪
w, c5 }/ k8 ?7 m3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P5 x/ `. \" z$ _
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
' X4 }/ }( ]. V+ P/ U, S" D8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [- g) ~! a; y2 p% Q公仔箱論壇補充維生素及微量元素
$ v( t+ q; v# ? K) d* n, |/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 g) \ U: w8 u( w# y' A建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」: e! y2 K) r" j S& g3 l$ I
6 q/ _4 D( O' D1 `www1.tvboxnow.com赤腳運動
& A3 J' F2 w4 p5 D4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g7 x% q" d# h; [( U! a
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」! u& U3 l1 ~0 w6 y+ v
; S8 Z9 D' ?8 I- Twww1.tvboxnow.com足底筋膜炎的緩解動作 * [9 ^# h; E/ X% k$ s, C4 f4 A
www1.tvboxnow.com1 z1 V4 I& ~1 H* v& e% [
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
) x& Q/ {6 E" X0 A) Iwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ z1 A8 c# u2 j* k9 }
足底筋膜炎伸展
5 }2 I; ?' i; ]# y+ {1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& n) i& }! h T, S' I, dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I7 l& I# u7 \9 o# a
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb9 I5 j& \/ ]8 W# R
足底筋膜炎按摩
9 R" Q# W+ V: q% jwww1.tvboxnow.com
" y+ c( R, d$ g公仔箱論壇步驟：
! l! x) M5 L7 _) |) }$ m4 `% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `, j0 {+ V! }; N% j
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
6 p' D1 V5 k5 [1 X7 {; o% X0 d) e% ?3 [1 O( K
肌少症預防運動 公仔箱論壇" _5 D, q- i' b! w7 u- M) Q
+ Z* t% w# X; \1 `$ y4 z/ C侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。0 i( h: C @, U& c* [
' S# f8 U# [4 O8 lwww1.tvboxnow.com深蹲搭配二頭彎舉 www1.tvboxnow.com# E$ U5 v) D2 n* _
www1.tvboxnow.com) f& V& P9 L& k) D
步驟：
S0 P0 i' E" u. [8 g公仔箱論壇- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
5 j' g, E# _0 c4 p公仔箱論壇弓箭步搭配雙手上舉 tvb now,tvbnow,bttvb8 Q5 x( i( U1 K7 C7 b
www1.tvboxnow.com3 G1 n! [5 B0 X
步驟：( O+ `9 ?& b4 x( v; B
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
: N' [8 |3 T+ Q- |& F1 |4 s0 y# qwww1.tvboxnow.com侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。6 ]" h5 a* M8 V% s: _3 U4 d- e
2 j8 V5 {8 w, O! ?; i0 @
深蹲 - S. K. |+ a8 N3 R, M6 N) u
2 i7 f& |3 z6 A2 x8 L5 _步驟：www1.tvboxnow.com' R& E9 o" g. o
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
公仔箱論壇- T( a3 }+ Q, E0 H% ]" R) N) G, B7 U
硬舉
3 r; ^& E p. Q& s2 c+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~$ W! \5 E6 I$ i# q0 _; E
步驟：
6 D4 v. f1 M0 S2 b- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
