你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
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侯鐘堡醫師的足部保健法
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. d8 S4 e) s" O5 p/ T穿五趾襪 h) T5 V, I, B5 J
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。www1.tvboxnow.com( Y# } {8 \/ K3 ]
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補充維生素及微量元素
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \ L4 ^0 v8 I+ I5 A* c, R# \2 r
, r% T9 s: z, C6 A) Ywww1.tvboxnow.com赤腳運動 tvb now,tvbnow,bttvb! J( R- s/ W" L3 a
2 T- x( p" ~" @侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」公仔箱論壇/ k+ W( w6 g3 v, j) E; ?6 B
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足底筋膜炎的緩解動作 www1.tvboxnow.com. r( K F0 y, o1 r% j7 n) T9 ~
% o+ B6 Y6 [) K2 V0 L侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。tvb now,tvbnow,bttvb# |! u( ?! Y/ C, ^
' A, ~$ I) y( Y) U公仔箱論壇足底筋膜炎伸展
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步驟：
7 G' |, Z7 v/ K d; ~- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
, O0 q5 Z8 N6 f8 Y/ ]+ Swww1.tvboxnow.com足底筋膜炎按摩 www1.tvboxnow.com+ A) J z: a* l- M, t
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步驟：4 X' Y8 w7 N1 f' w/ G
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。www1.tvboxnow.com! @( }7 [) K6 c0 X" |3 Q: r( B
+ ^8 A- K- y; U# gtvb now,tvbnow,bttvb肌少症預防運動 公仔箱論壇2 N" I) ?4 f/ G# T; @4 j; @, W
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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6 l# \- Q- V, |1 c* b) itvb now,tvbnow,bttvb深蹲搭配二頭彎舉
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) a9 X( G8 w! s! Y公仔箱論壇步驟：3 a, Y, v" E( f4 \% ?2 U0 m
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
9 E6 E+ z& f% m6 i l; gtvb now,tvbnow,bttvb弓箭步搭配雙手上舉
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$ m# @, {& s! F7 s D$ ~, w; z* @公仔箱論壇步驟：
8 J9 Q0 d' t3 j# o0 S8 n- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
# V6 G- R9 k' k/ S% W$ _! s: o- x公仔箱論壇侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。& m' ?6 z" f% @+ {. m! r
3 |* t" z U' ?3 N- q cwww1.tvboxnow.com深蹲 tvb now,tvbnow,bttvb" z P9 W! s# a$ P! B
; s0 {( n& t2 v% M) E# h公仔箱論壇步驟：
% v/ b- a. k, _7 N* X, w# D% P- h6 v) F- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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硬舉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l, Y+ ]# ?! T5 R8 D
1 \- {6 e8 x' `' o公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" H: O, j) `, o8 j' ~+ `
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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