【早安健康／陳怡潔（營養師）】 維生素Ｄ又常常被稱為陽光維生素，人的皮膚藉由陽光的紫外線照射之後，就可以將體內維生素Ｄ的前驅物質轉換成可以利用的維生素Ｄ。 www1.tvboxnow.com( E3 B Q X* E4 O, a
www1.tvboxnow.com0 G+ K; G( e2 O3 _' H1 p
台灣位處在陽光充足的地方，因此國人較不易有維生素Ｄ缺乏的情形發生，維生素Ｄ缺乏的現象較容易發生在緯度較高、日照時間較短的國家。 9 l9 v3 @& D0 o
% F6 n# `0 r, ]0 v- ^www1.tvboxnow.com- 幫助鈣質吸收，建造人體骨骼、牙齒
- 對抗病毒、細菌，預防感冒
2 N% A5 L5 W% b. d! D" o8 A" F B+ C
維生素Ｄ最主要的功能就是和鈣一起建造人體的 骨骼和牙齒，除此之外，維生素Ｄ和維生素Ａ一起補充可以增加維生素Ａ的吸收率，而且也可以一起作用提高免疫力，幫助預防感冒。
- H6 \* q8 D% ?4 m4 e$ j( [公仔箱論壇: v! B4 K* w( n" Z9 P
維生素Ｄ－適用症狀／族群- r, k( T( B9 Q/ L2 \: w. p" N
/ D- e- Z* b& E7 dtvb now,tvbnow,bttvb- 較少接觸陽光，不常出門或是夜間工作者
- 素食者
- 年紀較大或是停經後的婦女
- 懷孕或是哺乳的婦女
www1.tvboxnow.com6 }6 F8 `: m% K% H O2 B x; t
補充維生素Ｄ可以吃哪些天然好食 ( O# A! P9 Q% `- p/ ~
+ }/ D6 | Y4 {; a) Q
主要富含於動物內臟類，像是豬肝、雞肝；魚類像是鮪魚、沙丁魚、小魚乾、魚肝油。蛋奶素者可以藉由蛋、乳製品或是乾香菇中補充。
7 Z* ?2 v6 z' ^tvb now,tvbnow,bttvb
" Q) W) o8 D/ n' h' ktvb now,tvbnow,bttvb
3 C, v6 H6 X2 ^1 u' u3 m( owww1.tvboxnow.com維生素Ｄ食用注意事項
% C/ _( [, c" {- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]6 m8 P( U* C) d$ K5 d) H
tvb now,tvbnow,bttvb2 @7 d W% x" M. Q3 }
# }: p. T- {% H* {: C8 D( V
公仔箱論壇- [0 a2 k" b0 K
) Y9 c! [8 v$ j$ K% Z公仔箱論壇- 國人膳食營養素每日建議攝取量維生素Ｄ為5 微克。攝取過多維生素Ｄ會造成維生素Ｄ過多症，包含皮膚癢、噁心嘔吐、眼睛發炎、腹瀉等等。
- 懷孕中的婦女須多加注意維生素Ｄ的攝取量，因為過量的攝取會造成胎兒發育異常。
- 有服用降膽固醇、降血壓藥物的民眾不可以同時服用維生素Ｄ的補充劑，會影響藥物的作用。
% W- W: ]$ k4 w& P( n. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床研究／數據www1.tvboxnow.com1 Q7 E$ Y7 [: j: d$ z! X
www1.tvboxnow.com2 O8 d( A# s( a
3 M5 `* U$ z% l/ ~) I- }( n$ e. j- 一篇加拿大的研究顯示，每日攝取大於 10 微克維生素Ｄ的婦女和每日沒有攝取維生素Ｄ補充品的婦女相比，有較低的乳癌發生率。(1)
- 日本一篇隨機試驗指出，隨機將兒童分成兩組，每日給予高劑量維生素Ｄ組別的兒童得到Ａ型流感的人數和給予安慰劑兒童相比，低了四成。(2)
- 一篇綜合分析的文獻研究 12 篇和骨折有關的臨床數據並發現，每日補充 800IU 的維生素D可以減少20% 髖關節和非脊椎骨骨折的發生率。(3)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e4 Y& l; J$ U! M+ Z
營養師Q&A 4 V% P B! `' g, c
. @2 ? M( Z& q9 N( cwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇1 ?2 P2 O4 G7 N7 ^" d3 ^0 I9 q
- 維生素Ｄ屬於脂溶性維生素，在服用營養補充品的時候，建議飯後服用吸收效果較好。
- 此外，牛奶是很好的天然維生素Ｄ來源，但是脫脂牛奶中不含維生素Ｄ，在做選擇的時候要多加注意。
|
發表於 2019-2-19 04:23 PM
| 
