【早安健康／陳怡潔（營養師）】 維生素Ｄ又常常被稱為陽光維生素，人的皮膚藉由陽光的紫外線照射之後，就可以將體內維生素Ｄ的前驅物質轉換成可以利用的維生素Ｄ。
2 x" ]0 ~' T, T# ]! T# y' c公仔箱論壇
1 P2 o- y4 O/ b% s m& z: c8 K PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣位處在陽光充足的地方，因此國人較不易有維生素Ｄ缺乏的情形發生，維生素Ｄ缺乏的現象較容易發生在緯度較高、日照時間較短的國家。 tvb now,tvbnow,bttvb! d# J$ D, \; `; t
& p1 Y0 W" M9 C) O$ `$ u& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 幫助鈣質吸收，建造人體骨骼、牙齒
- 對抗病毒、細菌，預防感冒
) w* \2 C* D$ s0 a" g0 `公仔箱論壇維生素Ｄ最主要的功能就是和鈣一起建造人體的 骨骼和牙齒，除此之外，維生素Ｄ和維生素Ａ一起補充可以增加維生素Ａ的吸收率，而且也可以一起作用提高免疫力，幫助預防感冒。 [* B& o( V8 @" k0 W7 O/ K
www1.tvboxnow.com" I4 y9 u/ c6 r( i5 r+ X
維生素Ｄ－適用症狀／族群
8 v3 g9 h+ E7 E$ C# P" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C" B) G, R7 w! g+ m( W2 o5 Ztvb now,tvbnow,bttvb- 較少接觸陽光，不常出門或是夜間工作者
- 素食者
- 年紀較大或是停經後的婦女
- 懷孕或是哺乳的婦女
( x$ v! E5 `2 ^補充維生素Ｄ可以吃哪些天然好食 c5 j0 J/ S5 F3 t
* t9 P( F) X, u% X主要富含於動物內臟類，像是豬肝、雞肝；魚類像是鮪魚、沙丁魚、小魚乾、魚肝油。蛋奶素者可以藉由蛋、乳製品或是乾香菇中補充。
) ?: b, _; I1 R6 o4 b* [' y% w; `/ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q( L& N/ b1 _0 m% l
維生素Ｄ食用注意事項公仔箱論壇/ S, [" v. Z* C& J6 x
' N Y: n% @( y+ h. q {www1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com4 L4 ^/ j& r* `' M, k4 r% Q% x
www1.tvboxnow.com) p1 d9 p6 I. z9 ~, ?0 f
tvb now,tvbnow,bttvb1 v' K. o# @7 {
# w @& ~1 g5 k H6 o; {2 i9 O- @$ w
- 國人膳食營養素每日建議攝取量維生素Ｄ為5 微克。攝取過多維生素Ｄ會造成維生素Ｄ過多症，包含皮膚癢、噁心嘔吐、眼睛發炎、腹瀉等等。
- 懷孕中的婦女須多加注意維生素Ｄ的攝取量，因為過量的攝取會造成胎兒發育異常。
- 有服用降膽固醇、降血壓藥物的民眾不可以同時服用維生素Ｄ的補充劑，會影響藥物的作用。
公仔箱論壇/ P% O; z9 l; F& r& ] Q4 |5 W
臨床研究／數據
1 W5 B* r5 |! H) z公仔箱論壇 " Q8 t( K7 l; \
" C) A. ]9 c" {- ~. f6 g- 一篇加拿大的研究顯示，每日攝取大於 10 微克維生素Ｄ的婦女和每日沒有攝取維生素Ｄ補充品的婦女相比，有較低的乳癌發生率。(1)
- 日本一篇隨機試驗指出，隨機將兒童分成兩組，每日給予高劑量維生素Ｄ組別的兒童得到Ａ型流感的人數和給予安慰劑兒童相比，低了四成。(2)
- 一篇綜合分析的文獻研究 12 篇和骨折有關的臨床數據並發現，每日補充 800IU 的維生素D可以減少20% 髖關節和非脊椎骨骨折的發生率。(3)
1 ~8 ~& D# A) w0 e5 s0 f5 t公仔箱論壇營養師Q&A 3 d- L3 G: O. t
# w, t; t( [$ C( F$ r: b. L2 j$ i% Gtvb now,tvbnow,bttvb% H N2 h3 N0 A$ r4 D c# q
- 維生素Ｄ屬於脂溶性維生素，在服用營養補充品的時候，建議飯後服用吸收效果較好。
- 此外，牛奶是很好的天然維生素Ｄ來源，但是脫脂牛奶中不含維生素Ｄ，在做選擇的時候要多加注意。
|
發表於 2019-2-19 04:23 PM
| 
