【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】 關節想要好棒棒，三大觀念要更新！ www1.tvboxnow.com5 ], ]. Y0 R4 \
* g2 A8 l& l+ y- I- m/ N. W
五十肩的肩友都在四十至六十歲之間，常常是肩友的五十肩被擴張術一個月治好了，日常活動像是爬山、出國都增加不少，這邊提醒肩友三大關節保養觀念，讓身體一直健康下去
, `9 m- B$ p, W& h- Q' Y. p
2 {& V! f! ]! K( \9 C1.休息不動只會更嚴重 5 Y" v V- a7 n$ m$ P+ g" c
% \# F, k9 [9 v8 X B公仔箱論壇開宗明義的說「受傷後要運動，不是休息」。
. X1 J6 G" y3 ^( c% T; S* I) u2 s$ T. }
許多人誤以為肌肉或是骨骼引起的疼痛，要休息，但事實上，即便是骨折為了固定打上石膏，也都在兩三天內就會安排運動，避免肌肉萎縮，以及加強恢復。醫源性制動對於人體的損傷，可能不比「受傷」來得少。
3 J8 _( A3 s/ `8 {+ i0 }% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ e/ {" k2 i: P2 I/ r8 i. K6 |9 b; Ntvb now,tvbnow,bttvb在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年（1），一項針對膝蓋的文獻大統整，整理了過去54項相關的文獻，發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛（12 points／100；95％ CI 10 to 15）和改善身體功能（10points／100; 95％CI 8 to 13）； + ^( s/ K; h1 }, n& s+ i, J& J" F
公仔箱論壇, \- D% d4 i1 R/ }5 R
雖然有13篇表示，並非立即性的改善生活質量（4分／100；95％CI 2～5），但是有12篇發現，運動治療在2個月至6個月間，可以讓膝關節疼痛明顯減輕，以及10篇顯示身體功能改善（3 points／100；95％ CI 1 to 5）。
" t3 }7 j, E0 k+ W% Q! l/ Z& F% }2 w/ J& ?$ [% I" P
簡單講，就是膝蓋痛，還是要動。但是怎麼動，則是非常專業的復健科運動醫學，請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。
" u' }) X8 b7 G* `* R0 ^) u! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) K/ A4 `# ]+ E$ h1 j5 T2.亂動比不動還要糟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j; U" q8 l2 E J+ Y( V6 D$ f
% Q$ }" Z! w: |; J1 _先等等！別看完前面那一段，就急忙活動，「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時，會造成肌肉拉傷，還不只拉傷一條，如此一來，原本只需要練習一條肌肉就好，現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛，活動上更加困難，還有疼痛造成的日常生活困擾，更不在話下。
( w# x/ W8 U- E+ }3 R* Vtvb now,tvbnow,bttvb9 ~( b2 ~$ \& J* Y0 j/ O1 v& m& y, ]
門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友，自己診斷是五十肩，便拿著水瓶要做鐘擺，但又施力不當（鐘擺是擺動關節，肌肉並未出力），造成更嚴重的肌肉拉傷，痛到半夜要去掛急診，原本肌腱炎休息個兩天就會好，現在整連同背肌也拉傷，活動上更加困難。
! k t1 y" m# m+ g* S0 l' Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* r! T, ?; a" J% T
請記住，正確的肌力運動，必需注意次數、頻律跟重量，雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」，但事實上，要練到四肢發達，頭腦可不簡單，需要透過完整規劃，才能安全又有效，這可是一門大學問啊！ www1.tvboxnow.com( L0 G' H8 h# W$ N
5 y, z. Q- X3 ~3 J: ^
2 \ O! j% m4 }3 W; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.「不穩定」很傷關節www1.tvboxnow.com5 o9 m* m8 l4 [; s+ V# [+ Y
' U5 ^$ v/ U, t; G' ewww1.tvboxnow.com公仔箱論壇/ _8 }$ X! v$ z* A6 d
1 V/ W' Q0 B: B4 K) S
www1.tvboxnow.com7 K. U2 `. @7 }& @3 |- E- ]
最後，必須再跟肩友強調，要保護關節，肌肉一定要練。關節就像是開車一樣，正常活動下，輪胎好好開，每3～4萬公里要更換輪胎時，都還在安全線裡，行車安全有保障，但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣，反而會讓輪胎磨損得很快！
' g; D% ~' L$ Z+ ~# Ewww1.tvboxnow.com! [$ q- e& s. I) a
說明了穩定的使用關節，才是真正的保養關節之道，而「穩定」除了自己的個性以外，必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到，像是繩索沒有綁緊，物品就會甩啊甩的，自然容易提早報銷啦！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z! L3 K. {& ~" ]9 E
www1.tvboxnow.com( k$ `0 Y4 |- ]" }; g0 j
結論，適度活動、正確活動、穩定活動，讓關節頭好壯壯，用到一百二十歲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h! ~+ G! O) d7 k; p9 |' u9 p
tvb now,tvbnow,bttvb! _ ]3 G3 E1 ^# M; z `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \" @7 U4 Q. y, b) N
五十肩的運動，醫師建議怎麼做？
. X3 P4 W5 E9 L$ wtvb now,tvbnow,bttvb P( ~& x6 }! X7 E/ Y
1 r- S% {* a9 U1 n5 H7 ?* }* D- 關節要動，以全關節角度伸展為原則：
4 m$ t! h2 A q i3 n$ a公仔箱論壇
. {4 ~5 V4 v$ s/ n五十肩是關節囊的沾黏，治療的方式就是分開沾黏，無論復健、開刀或是擴張術，途徑不同，但殊途同歸，一律以分開沾黏做為治療的結果。tvb now,tvbnow,bttvb. {% P( \1 K$ n" D# n" ?6 s, U
; \2 c) q- W) i) R# c+ \www1.tvboxnow.com開刀及擴張術比較容易理解，醫師直接透過工具及技術，把沾黏的部份處理好，差別是在開刀房或是門診進行。而復健與手法治療則需仰賴病人自己以及物理治療師，把關節沾黏的部份拉開，因此，在進行時，會把關節，也就是肩膀拉開到最底、再底、更底，讓每一處的沾黏都有被處理到。重點放在角度到位。 - 肌肉韌帶不要動，急性期少動促進修復：
+ k# u; q0 C) {- `, r0 r2 Lwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M1 s( `! g6 O) D$ _7 G8 a$ [0 r
人體一定是息息相關，跟住大樓一樣，與周邊鄰居相互影響，當關節囊發炎，旁邊的肌肉與肌腱自然也可能在發炎，活動上也會疼痛、甚至也會讓手舉不起來。此時，若是有人建議自己去甩手，請務必更新他的觀念：「軟組織急性期，需要休息。」
tvb now,tvbnow,bttvb2 R# x' Z" \. E* q
- q- P) ]8 a3 g6 l: Gwww1.tvboxnow.com結論：「少量」但「到位」的動0 n' L( ~/ ?" Y/ O4 l4 ^, T8 K
3 b( P- k7 ~' R. @+ t7 } O( ewww1.tvboxnow.com公仔箱論壇. ^* `6 [7 v& V, o
: j* p) z, L, {: p
' |8 Z# E( v) d0 ^tvb now,tvbnow,bttvb肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生，因此，我們團隊在教導我們自己的病人運動時，會很認真的要他們拉「到位」，時間不用長，每個動作頂多一到兩分鐘，做五次也才五分鐘，跟運動、跑步起跳至少30分鐘比，時間短很多，但是動作務必要到位，這樣一來，便可以保持關節活動，又可以讓軟組織休息了！
/ T9 e# E% f5 A1 Q% k& z) I
4 X+ [" A5 p6 ?: N以下小運動可供參考：（＊運動請量力而為，個人化進行） 2 Z( [2 G; ^9 Z; [! m& X' ]& c
5 u: S' B! G" a" X2 M1 T |
發表於 2019-2-20 04:00 PM
| 
