曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
- I2 ^+ `, W: c, G3 a5 e6 n- Atvb now,tvbnow,bttvb" O5 X& z% W+ ^* W& R
睡眠不足當心慢性病上身
$ n9 |+ v" p* @ @8 @- s0 Jwww1.tvboxnow.com
- V+ h0 R$ B, Q: @! ]) n1 Y Q多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。
* [6 |( E8 D; @; _& b$ V qtvb now,tvbnow,bttvb
) x. W: h x( m* U! O8 J根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。 tvb now,tvbnow,bttvb# G' e. t! d2 }4 d
9 i, a+ I( F m( V# S! P. n
助眠的超級食物-芝麻與五味子
1 `8 X2 g# y% F- ?1 ^tvb now,tvbnow,bttvb
& P6 {. W+ l1 P9 h( g& p( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。
8 L, s- j- E% g+ \% m0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com I$ X" B8 k9 u1 ]7 y
 / O" o, c# r1 P+ R
日常做好保養，不留睡眠債
& N- D4 @3 B: J1 f公仔箱論壇9 `5 K& t+ t0 d
1.正常時間起床曬太陽
+ }# S* a5 L- @www1.tvboxnow.com多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。
! ^" u/ K; c6 `# E$ Q* n0 |0 N' e0 j3 X7 p
2.豐盛的早餐讓身體開機
1 Q7 W. f( Y1 F2 y早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K" G U. W3 l f# ^3 X6 f+ y
4 Q$ _3 T4 J( J" r- Y' m0 j1 v. b
3.白天多運動
' M2 D1 ^4 ~# k6 w' E規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。 www1.tvboxnow.com P4 b" t4 k* |9 f: U
& y v2 J+ p: \- ~% c% }
4.睡前避免使用3C產品
5 Y6 ]& W1 Q! ^; stvb now,tvbnow,bttvb3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
6 `7 r `. ~1 U" c$ Zwww1.tvboxnow.com
' L) S. O% [; Q: n5.補充營養素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n% a' M, I1 F# a
如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 