早安健康／張承宇報導www1.tvboxnow.com# x' w! Z' X' h8 U) K+ @$ Q
* k3 b5 K' Y5 [& m7 Vwww1.tvboxnow.com退化性關節炎是全球最常見的關節疾病，也是年長者行動不便的首要原因，根據衛福部統計，台灣約有350萬人受到膝關節退化困擾，每年約有2萬人須因此置換人工關節，近年患者年齡更有逐漸下降的趨勢。日本整形外科醫師推一招，竟然只要站著抬抬腳，就可能改善退化性膝關節炎！
, t: y2 J( D% ^$ _: f
$ ~$ k/ S& T; F i! U. |2 @6 \' ytvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身各處肌肉可降低軟骨磨損、改善退化性膝關節炎
o9 @0 p$ N, s$ K% y
; i! E) ]4 y' h* Zwww1.tvboxnow.com日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，大約有8成以上的中高齡人口患有退化性關節炎，疼痛不但造成行動障礙，許多人更因此綁手綁腳、活動量減少，導致肌肉衰退、加重關節負擔，形成惡性循環。 + r0 m* D" r4 t8 X0 A
; k5 f: P/ d6 n6 u7 P2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本清水整形外科Clinic院長清水伸一也表示，膝蓋中的軟骨，肩負減震、緩衝的重責大任，但是肥胖、年紀增長、肌力下降等因素，都可能造成軟骨磨損，導致大小腿骨直接摩擦而引起疼痛。然而，患者往往因為疼痛而更不敢動，導致周遭的韌帶、肌肉逐漸僵硬，保護關節的滑液新陳代謝也變得緩慢，關節功能更加衰退。 公仔箱論壇5 h; P( |1 D0 \% e3 i& ~- q4 Y1 L$ F
- C+ s( y! N$ o$ A3 v M Htvb now,tvbnow,bttvb對此，石橋英明建議，站著抬抬腳的訓練動作雖然看似簡單，卻能一口氣鍛鍊到腹肌、背肌、髖關節周圍的臀大肌、臀中肌，以及和膝蓋伸展彎曲力息息相關的股四頭肌、腿後腱等下半身各處肌肉，提升膝關節周邊的肌力與活動力，不但膝蓋屈伸都更穩定、更順暢，也能減輕膝蓋在走路、爬樓梯時所受到的衝擊。
0 W& G) [4 C" c" d7 z4 H" X" s9 L. |% S
如此一來，軟骨所受到的負擔減輕了，磨損速度也會減緩，因而發炎、疼痛也能跟著好轉；同時，關節滑液的循環也能提升，更能進一步改善軟骨狀態，改善退化性關節炎。
& I0 ~* n2 c5 a" A4 B4 u
8 O" Z6 i4 X1 c8 w2 `( i每天抬抬腳，改善退化膝關節炎 8 m- f( O% v1 \/ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c3 C6 x5 |0 X1 k G3 H# A1 u5 y
身體打直站好，也可以扶椅子或桌子防止跌倒。
. {3 t9 `" E2 W% @0 k' Iwww1.tvboxnow.com單腳抬高離開地面5～10公分，左腳右腳各抬高1分鐘，一天做3次即可。習慣後可漸漸不用扶著桌椅，也可以自行增加抬腳時間。 |
發表於 2019-2-23 10:58 AM
| 
