【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ www1.tvboxnow.com3 P# A" e& ]# w3 r
7 N g n4 r# O+ p9 o1 O
身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
7 z& a) r. |& Ltvb now,tvbnow,bttvb
# {6 Z7 d0 T9 W+ [ 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
! ?2 i9 K. _2 H8 p) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- N" U O [" Z5 f# T% d7 dtvb now,tvbnow,bttvb 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 公仔箱論壇* G. z: M" ]6 K$ j- Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x b! M& _1 \2 ?! K! i9 B' |
除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
( ]2 n, C' H4 U- @$ {% t; Xtvb now,tvbnow,bttvb
1 j/ @6 f0 Q( t$ x$ b公仔箱論壇【睡前柔軟操】
) A. `7 |2 I9 x& H
) a: h T# Y u% U& u DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% H, N o2 o: l3 Awww1.tvboxnow.com 公仔箱論壇- ^ o# Z0 N* }. ]9 i
公仔箱論壇+ R" E7 v: L8 a1 ?' Q
由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。 0 ~: h& w. g/ M* u
8 j8 B9 |. R' ]tvb now,tvbnow,bttvb 〈準備姿勢〉 tvb now,tvbnow,bttvb" M* p/ l, l5 j. ~2 C' Q2 B
$ T4 r( V E5 a3 `
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
/ x, B4 [ M1 r( l4 {& Q- j, ]www1.tvboxnow.com公仔箱論壇 X! r( V- c' I* y- V
〈動作1〉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z( W( w* V4 u3 j+ g
, d% T3 c* w+ _! ^# S- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h, `4 v K4 D9 S" B
〈動作2〉
1 s( \1 i& t: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com/ P6 C% ^7 Q R3 g! [
4 T7 o; u! y$ X0 @ n5 }www1.tvboxnow.com- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
