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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H* i: S' p: r, G, I s
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著
$ x, c& w3 q6 z腳打開與腰同寬，立膝坐著。
( C+ h( m9 M1 d - 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H% ^3 Q0 A$ N/ O
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb0 f, u$ M2 B/ @3 f/ I4 U3 y
 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb2 v' }7 {# _4 E; p
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
. I: f& M* z2 n4 p4 t$ m0 ytvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提
$ e' {: V1 T0 q0 a& c抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p% E- J' D8 r8 e4 ^7 H" S
' \( c! t5 K' B" ^! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。公仔箱論壇, x' Y) G6 @9 `0 H) n$ F
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
3 a+ c/ @$ m+ @) G6 b9 `tvb now,tvbnow,bttvb- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬公仔箱論壇 z$ c/ Y* v) ] R
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 tvb now,tvbnow,bttvb& T i, J9 w6 _' n' _2 ^# T( }
" [: |: m" m3 v2 w頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬
, `9 p! M R8 d% ~1 K8 H1 S邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
2 V, b9 T0 `& S" g4 B% G& f$ E公仔箱論壇 1 @) H: k" g1 l0 [; s
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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