: i6 j8 o: O" U! g/ i& J【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
: K: I @3 C: l6 Y公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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! B& d' `& `9 i9 }4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 `% I; a/ L# W) a$ H# J
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- 立膝坐著
8 g6 O' e: f# Z: ]: I) F/ o; L腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇% Y& L1 T+ A" o9 A
 - 仰躺
8 T0 G) H+ e8 N9 \www1.tvboxnow.com膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
' ?8 d; a1 \% X& J公仔箱論壇 - 雙手反向放在
$ J) g$ X8 ]2 M1 m2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。www1.tvboxnow.com; v' Y& A" S ?: b% w) }
 - 臀部往上提www1.tvboxnow.com7 j/ ]+ u9 p1 s: l
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。+ e6 K1 O) c2 _8 N$ }- D
, f" E9 |8 F2 F& m6 A+ w( a公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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( }4 y6 e' A/ |tvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？公仔箱論壇( ?9 Q6 f9 ]# C. ~' y- O: {6 A% \* C7 t
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W$ ~6 s$ F6 J0 L
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。公仔箱論壇4 c3 K1 b9 d9 m% S$ e
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- 頭往上抬 www1.tvboxnow.com5 a9 Z& ]# U. f
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb% `7 `+ S% D. ]# }
& d6 ~8 r) b; b; Qtvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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