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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb( c" n( C: T% R
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb: l' h l! x$ D) a" l7 M" `
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# G$ I* M: u! lwww1.tvboxnow.com- 立膝坐著 . |$ \: n! a3 S+ K3 ^
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
8 I1 @, b1 ]. P0 |1 r+ {* [9 ]www1.tvboxnow.com - 仰躺www1.tvboxnow.com1 \* A! C L f5 X3 D2 Y
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。www1.tvboxnow.com" j% v( c# Y8 p0 N
 - 雙手反向放在; z' I3 u/ \) C i6 q
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
0 R$ q8 V* i7 @, \/ ^2 C& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 臀部往上提
' ]- u( R8 v5 j9 w" kwww1.tvboxnow.com抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
y, k. w0 L) x o' Cwww1.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t m; S0 {: A0 |' ^% r" r
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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) z" o$ B, f, r C. \- F8 z腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
q6 F2 ^- i) R) ltvb now,tvbnow,bttvb- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
7 ]/ w7 h, {3 F7 ] n* X8 s公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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, H1 i& Z e! u; C6 C6 r& J( D ktvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬
$ o7 R6 B- ^2 o- S邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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