 $ }6 t% J7 s2 N( l
【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
+ f# X. o# S0 A \- j" a. ?公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb1 H' D2 w+ h) X4 t, Y# B2 F
8 ?4 @; ~+ v- J. @& I1 \! x
. H0 d' d0 d$ Q" H; z( S& K8 A9 a
! Z! m: l8 s) e公仔箱論壇- 立膝坐著
, T0 g" S6 A; J' X* x) ^5 y: Q( [. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。
* H# w+ x; c' k, r" K* [' { - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb/ A$ ~9 X6 C0 y- i, l0 J2 I0 F3 J) W
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
0 y* k0 j1 M. O9 |www1.tvboxnow.com - 雙手反向放在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V) s k6 ?1 {: ?0 r0 F9 g
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
1 r7 t# p2 l: M+ Y: y1 Gwww1.tvboxnow.com - 臀部往上提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E6 H* u5 P# a, O( |# c
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。www1.tvboxnow.com) P% Y9 `! |) a) `) |) b
/ x5 m j$ b! X/ G& M' f/ ]- wtvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
+ ^$ Y2 h* z) w3 R公仔箱論壇公仔箱論壇- k/ m" W$ d- v m9 u: x
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？www1.tvboxnow.com2 g2 l( o& O/ r% @
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬& \: i( v5 e+ A' U# U! U
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
5 b9 d" _& F: n4 M1 Kwww1.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I1 \3 z% u/ Z( A& {
頭部仍貼地的狀態。6 X1 B: R* w$ C5 y8 ^% v+ k
; y+ |% n, s7 @. x9 I: q- O公仔箱論壇 - 頭往上抬
0 j; w( K8 g# ^tvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
# L2 ]/ e3 C, N2 p3 `& ttvb now,tvbnow,bttvb 1 C* m F9 w3 Y, O; z. |+ V
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
|
發表於 2019-2-24 02:39 PM
| 
