 tvb now,tvbnow,bttvb. z, O0 P1 @, i
【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 www1.tvboxnow.com# D. g+ R8 d, J3 z4 Y+ M
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
; H" S. S8 C" S; d' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com l# F8 d5 U: ~ A4 }, Q
 6 J! E" C* k6 q0 l# t/ p; C
f% V) N; @. _3 z, wtvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著
; W1 M+ {; D6 x" \ i. @, ?2 T! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u/ M* ^6 v5 I
 - 仰躺www1.tvboxnow.com3 V6 x: w6 O; f
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。$ T/ F$ S) y0 H& x
 - 雙手反向放在www1.tvboxnow.com2 `; G# p" W* |: y
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。3 ]" N* U8 e' P: H' Q& _9 v& K
 - 臀部往上提1 f! `9 E7 Q4 P9 n# c
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
: P1 z2 I6 f7 X3 `6 G K0 o) t* g' p
) ?6 t$ L( r; B, ~" Atvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
, v' U6 d! N3 gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 o2 P5 n& w9 q4 t& f# S7 T2 F
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
{3 K7 r" U# G6 H2 r6 p公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬公仔箱論壇 S5 [% X4 G4 `: r* C; B- s# p
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j$ _0 \7 s7 q9 |5 \; x$ t a
( J& U! t: o1 Z' L3 e! O7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭部仍貼地的狀態。/ L4 B" D9 z/ e. g
tvb now,tvbnow,bttvb2 Y1 D, W8 s/ ~$ {- W- c
- 頭往上抬
$ g7 `7 T: X2 F# @/ | R邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 www1.tvboxnow.com: B: ?) Z# G& W( S7 F
, v: j+ d4 a1 F* `公仔箱論壇手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
|
發表於 2019-2-24 02:39 PM
| 
