' \% y+ _# h# m' i# G* S【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5 g1 l7 i2 L r7 n
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇8 r6 y9 b: f+ [$ J- k
$ F& x) q3 n$ I8 Q9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& [$ {) x7 S4 ?! y2 d) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立膝坐著
) M" h4 p. b; fwww1.tvboxnow.com腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇$ n7 P( \" j# \$ ~3 h6 s
 - 仰躺" Y7 f7 ]# A" P( O1 p! a
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。/ j6 x1 W) {+ B0 |3 L/ }
 - 雙手反向放在# c( r. f' `/ C8 @( A% L: p
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ` m. H9 t$ C* W+ V3 b$ T
 - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb R5 x! z4 M7 A" e
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
) t7 n/ S" Y Q9 ]' z9 ^9 _公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
' t# l9 K" ], e/ P. m. t公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
- U2 F1 k" i, T: X0 U* ztvb now,tvbnow,bttvb / T+ j& J/ l+ j9 i
頭部仍貼地的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb) z% S+ X- o5 s) U% V
; v& _5 d5 p, g公仔箱論壇 - 頭往上抬 公仔箱論壇! i% l- r" R) Y* W
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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% T# Y! X ~& v+ m% |/ cwww1.tvboxnow.com手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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