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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^4 i* ?0 H5 L$ U
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 www1.tvboxnow.com# N0 M% N9 ~2 O! x h
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8 k0 y3 g7 B$ x2 H* o; u Etvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著
) w6 o% ^# q* z# W. j& A$ j公仔箱論壇腳打開與腰同寬，立膝坐著。* K' F% i; m% Q2 @2 V
 - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb9 E6 D. A( J0 _. `
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d' L3 Z. @; ?
 - 雙手反向放在
2 ]2 h6 h; s" _& Y2 F肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。tvb now,tvbnow,bttvb) Q4 v& `$ }" B" E" T' e
 - 臀部往上提
+ f: q% u. L- n1 ^ y: ftvb now,tvbnow,bttvb抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。www1.tvboxnow.com( V5 s! R' c8 E
s3 a4 W% Z7 ]$ l* ]: ywww1.tvboxnow.com腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？公仔箱論壇/ V$ {2 j9 d) T7 T
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
" P$ a" J# b& u, ?7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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$ C1 V! A0 p {& g& A$ I* o: Wwww1.tvboxnow.com - 頭往上抬
1 R+ ^# V% c1 }$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb# |: ]/ M7 \1 V" L& c
& T$ A! K' z% z# q; W( B- n7 C2 Mwww1.tvboxnow.com手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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