* w" S; w$ P5 ^! N, m/ ]) s y公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
. c0 k" @1 P0 j+ X5 ]. f- S現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb' L6 ^9 s# J6 i7 s
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8 Z% E- w+ `* Y' {( V- z0 {: v- 立膝坐著 公仔箱論壇 q9 r0 a _# z" K |# r- M$ L
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
" h' D/ i0 S o1 ` - 仰躺# c2 h# G- S2 `% B1 t
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
/ V2 }7 m) X; k6 z- Z6 `% J公仔箱論壇 - 雙手反向放在
" Y3 ]- [& w$ J- g& i# w. T- r$ Btvb now,tvbnow,bttvb肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J2 y7 v E) q0 P* C( B7 j
 - 臀部往上提
2 P% P( L: |6 @, X; ], }7 X- `抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇 l! X1 [% G t; ?, |& {5 D
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。# ^6 e, w- T$ U
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？& k! ?: K; H+ R6 Q9 L$ L
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb% N7 p. h8 b$ V [0 e1 X6 r
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a* T6 k# r- m, @( O* C
% ^6 s! B' s: |6 Jwww1.tvboxnow.com頭部仍貼地的狀態。
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0 U1 L2 j6 b$ ~8 {www1.tvboxnow.com - 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb. `, b% L/ G& R8 U4 k+ u r
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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! Q* m7 n4 [; V% Y! J) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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