【早安健康／李章智（國際太極拳教練）】 養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足
8 D. q0 J7 I$ K- }3 u0 v+ w
0 q8 W2 ?8 j \0 {* J! j# {+ i, B本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求。 9 b7 ~% ]$ A# O
公仔箱論壇) J/ {* |$ P- o% m! a# T( a% C9 r+ k) R
由於現代人頻繁使用電腦、手機，長時間盯著螢幕的姿勢，不只會造成肩頸僵硬，讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮，還會引起頭痛與失眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e; K& L( d n5 e* n/ i. u
7 t @7 F5 J) i8 H7 Q0 z4 ]% j! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。唐代醫學家孫思邈有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病。」顯見在未病之前，如能防患未然，才是最好的治療。而練習太極拳，就是一種主動的治未病，防患未然的預防醫療。
2 R, x9 B! m$ K公仔箱論壇
" | e" C' L5 P- F1 n/ @3 `* `& n公仔箱論壇練習太極拳時，一開始會以沉肩墜肘的動作引導，放鬆肩頸部的肌肉，透過手臂的緩緩下沉，還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶；而太極拳的精神――「鬆」，更可讓身心都獲得放鬆，由內而外舒緩肩頸僵硬。所以，太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。 . T h7 s) k( x
( r/ S0 i1 ~% f6 @- Y此外，肩膀僵硬或痠痛，還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」，長期的肩頸痠痛，可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀，也是自我覺察的良機，凡事不一定要非你不可，學著放下，也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。 6 s, w2 K t, G0 U X
* h x; H" j* `, ]0 z; M% w提氣頓足，帶動全身放鬆
* K3 s+ ]) R, ] ?; C5 X/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O! Q9 `0 x0 V! |5 c
▼跟著老師的動作，隨看隨練：「消除肩頸僵硬：提氣頓足」 ' G# c# p7 t6 I0 G
" b5 U Z0 V8 ~% x; I% X C公仔箱論壇
/ T( a1 a+ Y+ \% etvb now,tvbnow,bttvb提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩，讓原本僵硬的肩膀，感受到身體想要放鬆的深度需求，呼應太極「陽極生陰，陰極生陽」的精神。吸氣時，上提腳跟，呼氣時，讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉，帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣，排除濁氣」，吸氣時，可想像能量充滿全身，呼氣時，再將疲勞與痠痛排出體外，感受身心的輕鬆與自在。 |
發表於 2019-2-25 12:35 PM
| 
