【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 邱政凱】 肩夾擠症候群知多少
; }" t5 A9 |8 [% Awww1.tvboxnow.com4 N) I# F, K$ @0 d4 r D! k
臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！
' f" H. ]4 y, L* @2 B: N1 L* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 t `: M2 _6 i& Y所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀： 公仔箱論壇; b$ l) k2 H; K+ L8 B0 Q
# r% q3 V- H( O8 U公仔箱論壇- 做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
- 發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
- 將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J. \' O' q+ Z
肩夾擠症候群的發生原因
- B/ ~% P1 g, Y5 N, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]6 C8 c; \5 o$ K* J
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。
- R1 `2 \# F9 a Z2 f' Jtvb now,tvbnow,bttvb! R+ S0 j0 j6 a7 [2 z
棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。 + ^! d# d/ p. @' I
+ z# K k* H q- r1 D* u公仔箱論壇還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。
# w( Z4 g5 j5 T4 t* j那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：- n# a7 y6 D# v& e5 W! y' ]
7 q I, q3 g+ J* h
! t. _. Z5 f4 B; Btvb now,tvbnow,bttvb
7 E# j( E' ^+ c4 N1 M- y( l. o6 {5 wwww1.tvboxnow.com
, _. f: s9 N8 b: I. D! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 避免駝背：
: e# u/ j/ [: l+ L2 O6 jwww1.tvboxnow.com) B& A' a2 t& }: t# A- s& S5 e p; p
駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。 - 伸展胸小肌：
4 X- g; Y1 O" V+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
c6 ?& _ O/ c& O0 M公仔箱論壇胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。
- b2 Q( Y, n4 u2 r7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r$ h# X# n6 n$ i. Y% u
將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。 - 強化肩胛肌肉：
Z8 ]7 N/ H7 ]1 W
/ I" d# V5 y8 l' l( b. M, B& Htvb now,tvbnow,bttvb強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。4 E. O& x9 l% Q# }. F
公仔箱論壇) B* @. r" u6 d i' T$ ~8 D
雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。 - 強化旋轉肌群：www1.tvboxnow.com6 U* `' g9 G; A. I; U. J; N% K+ {
公仔箱論壇, d$ Q w" |6 K W7 |3 S
手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。
tvb now,tvbnow,bttvb3 I; Q; ^6 t! p, B
以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！
/ h* h& A) V# `3 N
& c! j6 P+ t% G. @( s; E+ p: B% Kwww1.tvboxnow.com物理小叮嚀：
, q- d& j8 L+ i9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' q4 C+ n7 V! h% e8 a1 K* j, `3 f. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B( u2 g. T: \! e2 M. l0 G4 C# k
3 X: v1 R4 @% \ }! J0 L公仔箱論壇神奇滾筒按摩，您做對了嗎？
: c# N. k2 Q% [3 ~' H' t8 x/ c+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R: y$ z! b0 f5 K- z8 j: W9 w
正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！ % [- R( O J3 D N6 v
www1.tvboxnow.com. c9 [' b, w& u8 m1 I9 _
公仔箱論壇6 V P6 j6 N9 D+ o
動作一：放鬆小腿肌
+ @; p/ v; y9 s& ]! {+ P1 T公仔箱論壇雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。 公仔箱論壇: _& s! N" t. N' r9 @1 t* l
tvb now,tvbnow,bttvb/ f3 [- E& l6 O! e5 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h @" `7 C$ F& ~) Z/ J9 C
動作二：放鬆臀部肌
. m, d, u7 T6 K3 O, C* j+ v1 x雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。 公仔箱論壇5 T @2 P8 L. L+ E$ R; j4 G ]' V5 d
www1.tvboxnow.com. }! q0 g. b' K5 p1 U1 h8 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I% d4 t( `% P$ e$ _6 B* e$ |
動作三：放鬆大腿前側肌
, i: f4 [# f: |5 }5 C趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。
7 J, g: y& W9 G1 W$ @6 H/ _; Vtvb now,tvbnow,bttvb0 S! N3 }: d& _8 ?
www1.tvboxnow.com6 m1 P1 f; \/ J8 C( }% l$ ?# j
動作四：伸展胸肌，矯正駝背 tvb now,tvbnow,bttvb' U& J% k: q: \$ J( K% y9 b
雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。 |
發表於 2019-3-1 10:44 AM
| 
