【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 邱政凱】 肩夾擠症候群知多少 公仔箱論壇' X8 d3 K! |3 u9 H3 G
, W' Y3 T" k* L! x) G
臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S# ]0 P5 W o8 E$ d6 d& @, H* Q
7 f8 ]% D, @1 Z
所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀：
- v& Q1 c/ M1 G0 i: w8 V( l7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, v# [/ s" j5 D; _9 W0 N- p3 \( ~
- 做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
- 發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
- 將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。
tvb now,tvbnow,bttvb5 ~9 u, A \) }
肩夾擠症候群的發生原因 / H! D+ l# D2 A/ `
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z" V. C; ^! h8 Z( d
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R7 b& U. U1 H3 N8 f3 M/ ]: X3 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {+ o7 H3 J T( R& w
棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }+ ~ B- l9 u" Z" ~1 I
% k1 g8 R/ }7 @3 d6 kwww1.tvboxnow.com還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。
; V# |2 \4 U/ [* c9 @9 h那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：
: B8 M& z2 o! m$ M; P, R公仔箱論壇www1.tvboxnow.com0 `" I3 e1 @8 g1 x0 n. q
B: u1 s7 h0 c! W, |9 b8 Ctvb now,tvbnow,bttvb! `2 S, ]& |' e- @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o: U$ n) n" T+ y
- 避免駝背：公仔箱論壇: l; N3 l4 x- g6 o1 h$ d2 s
$ J" }5 D$ x! M$ y7 `$ O: n8 F
駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。 - 伸展胸小肌：www1.tvboxnow.com: m% i4 |' }: x5 ?! m
www1.tvboxnow.com, L" R9 ?: Z# s5 F6 r
胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。
: V3 Y! ~: L* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y9 i% o- N; T% \1 E
將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。 - 強化肩胛肌肉：
- D" z# G9 ~8 {. R- W) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com+ I8 @, {* _/ n* ?% |: |, y' C
強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。
- O/ X! h; T! d4 [5 o( w) c
' d; u' N& V) ~3 D t# }- R雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。 - 強化旋轉肌群：
/ q5 J+ c, `9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' q9 |4 V0 G7 r6 m/ }6 ] 手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。
www1.tvboxnow.com3 M% D: i' C- A" S" } V$ p
以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！
# h* c6 k2 T3 l9 [1 Q2 W公仔箱論壇
m/ J r" q8 W4 l g7 {& \tvb now,tvbnow,bttvb物理小叮嚀：
! J3 a$ s. L6 p- T* qtvb now,tvbnow,bttvb
% R0 C- O; t1 Q+ B% w" rtvb now,tvbnow,bttvb2 g& c3 S" T' }& A* F
" d! H. ] x7 @2 o9 D6 [- x8 lwww1.tvboxnow.com神奇滾筒按摩，您做對了嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v9 S$ c$ S0 ~
' z: v8 Q8 G5 j8 o" d5 b' `正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！ tvb now,tvbnow,bttvb9 L0 x$ A7 @4 X' ^. z. ?" i
8 D2 P3 o" Y4 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [& @- I1 I7 T8 }; `+ } I- @
動作一：放鬆小腿肌 6 Y; r) r6 O& e" Q- E
雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。 www1.tvboxnow.com. L7 I7 }; u( x
公仔箱論壇 Z/ c3 n3 t3 o( k$ j! q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ` S' Z7 S/ C
動作二：放鬆臀部肌
& }6 C5 i% E. jwww1.tvboxnow.com雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。
1 M1 q9 [ K. V& G2 C, C+ e公仔箱論壇
% | z N0 t1 H: Qtvb now,tvbnow,bttvb, g0 s6 d8 g0 O9 r }# w
動作三：放鬆大腿前側肌 1 U7 D; s( h) R, \* r n
趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。 2 a7 T+ m+ Y! Z9 o. g
- B$ F! Y% `# ]2 \0 X8 K _# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: p6 H, b$ G W6 f' L6 j* c動作四：伸展胸肌，矯正駝背
: C( s7 A3 R& t% l9 n5 X- f9 w雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。 |
發表於 2019-3-1 10:44 AM
| 
