【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w2 g' K7 D8 @* S# w
公仔箱論壇/ q. _3 n: R! m
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
9 F1 b7 s* |7 O3 O- ^
" {- v5 ?) }3 m7 P0 q公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。公仔箱論壇, t; E8 \: s% p* i5 ~
tvb now,tvbnow,bttvb$ B2 ^2 c7 Z* J/ G
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 www1.tvboxnow.com' W' W& |2 r6 p1 Y' ? [
) P, q+ f, O% ]- e& W) M% ktvb now,tvbnow,bttvb我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 5 Q, h0 Z4 d% k$ J
6 A. l5 ^' C% ]6 x0 n1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 tvb now,tvbnow,bttvb: Z: V5 L: F2 Q9 a; H0 t4 Y6 }
* X, g/ f9 d% ~8 R" v% q這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ F) f$ ?& Z& M7 J% G1 @: T; n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j. {2 X5 ~# G8 y' P9 z0 G
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
& Q" I1 K9 f) ^9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I c x. I0 {. w7 s
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
/ ^6 d* S) k2 ?# [7 \9 n+ @; U M& A2 ~www1.tvboxnow.com+ `, Z* D! g4 N+ c
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 www1.tvboxnow.com F+ J) B- c& G* a5 Z% n
tvb now,tvbnow,bttvb e* m5 _4 v8 T( r; W" h
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
( q5 x0 i( @2 n1 r1 h% l$ a公仔箱論壇' c2 j" J$ ~& Q# m( D
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
' ]$ g7 f& q/ Z* s. t; }
3 T4 t9 k9 N% M* F% |) e6 S站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^! x. m0 m) s1 Y: Z
O% k! A* ?2 w4 g* e
LIFESTYLE指南15 i$ w! n2 \4 ~$ X4 L" ^
, e0 D, N3 s& l- C$ U- A# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 T" @# m' e! q8 _8 G8 {$ X2 a
公仔箱論壇# V, @# \" i' Q6 ~; G
不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇% W/ ?# {7 F6 d, A, f9 V
tvb now,tvbnow,bttvb) T3 d8 _6 ] a/ s& Z( ]5 X
) S! l0 L3 b+ s+ [. B# [8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？7 x) |3 B3 w- A
# o# ^: z& E9 m0 |6 T$ s' A0 x
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
- Q+ t/ }0 N8 ]- \- a% c! d4 t5 I
7 |" `, b$ f( |& [& l7 v% }, C# E- |tvb now,tvbnow,bttvb當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
" }! t9 }+ K; a6 ywww1.tvboxnow.com公仔箱論壇1 N9 A' r* j% y- g
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 " K5 W' n6 G# E4 R& i2 \# d
5 @0 R P O; q, ~! U
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 , U" C+ n W- h# A& L8 a; S2 v
8 `. N6 F/ h( l2 e
" d5 ~! ?9 j4 H' f' f# Ltvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
8 l# M9 o A3 E a0 a5 E( k! Z- r4 W f2 m. J8 T
左右各20次，2～3個循環 # N- q- C* h. ]2 H% O3 w8 v
3 ^7 ~* I2 p+ q
1 l+ t' \: @. |5 c% Y0 h. X- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
$ ~2 c, M# ]7 `# { - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。www1.tvboxnow.com9 b4 n. V9 e2 j3 W7 R
: a, e5 J* A7 Q: S7 t- Q tvb now,tvbnow,bttvb7 O6 U+ u3 u3 J1 n. C" m
擴胸伸展操（胸大肌）
! n0 U+ E* u6 b4 l/ a' x( W( J 公仔箱論壇" ^4 a4 f8 ?" S! `3 C# D; [5 n
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
/ S; }( K" B+ O% _" q9 u, Z; I: Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 [. O! _1 N2 U) d: N6 ^% x
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
( [+ J. u1 e& x2 y& w* Hwww1.tvboxnow.com
; z& S1 G8 O- a1 P6 {" G+ X: wLIFESTYLE指南2
6 B$ G, r: ?) X( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 