【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 7 H1 m% V) u% m l
, J( B G6 h% y6 {0 o K3 J公仔箱論壇只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 公仔箱論壇 k, p4 s" Z* O* G4 h
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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% }/ D9 F6 W ~* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 公仔箱論壇0 ^% q8 F6 H1 v( L" v- H
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 m7 P0 D) J- P# _! q$ I
' w6 o: ?" t& K l$ e2 p1 G我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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5 m( W/ d# A* k! q6 D7 A6 t3 i0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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" @) N$ ]2 h- u6 V6 l# `7 X; Ctvb now,tvbnow,bttvb如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~5 `. N" C5 T6 ?5 `; O
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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/ D+ ]: D! Q& Q8 j公仔箱論壇你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 公仔箱論壇2 {0 R& ^7 Q! R' G- L6 G/ q6 X
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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( R8 Z* l! i) }) u# Y0 I. cwww1.tvboxnow.com肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ tvb now,tvbnow,bttvb6 y' R& R. A: ]! C7 h/ Z
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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* l8 H5 `0 t6 Q4 P4 e8 J7 ytvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南1
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2 }3 B7 |4 q$ l6 N) uwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H4 G6 i8 U3 {
4 l$ i! j9 ^5 [8 p5 X7 e% L* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇# d/ G: y. X# ~/ `" ?
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K( a2 b" x8 E2 v5 M. c6 B公仔箱論壇- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？www1.tvboxnow.com7 Y, B* W1 r% b! M; ?
' T1 f7 |6 A& @; f$ U$ ?9 s每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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0 P& ]; P9 B- Y! vtvb now,tvbnow,bttvb當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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, [3 L; Y: v, L. y一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 f; d4 {& T/ S
5 ?( b) `+ J3 G2 u0 nwww1.tvboxnow.com建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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}% f. {7 `5 E9 q( Z9 A* `; Y% a3 qtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環 www1.tvboxnow.com7 g" q9 s- P. P8 I2 J! F# z
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2 e9 y5 O% J' C" x, E- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。tvb now,tvbnow,bttvb! a' [9 q* }5 V7 G
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z" ?' ]. ?( I. g
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2 ]5 W) i1 c A. a# g: f$ a9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擴胸伸展操（胸大肌） 公仔箱論壇* ~+ d& k0 Y$ f- x: j& H; O
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 公仔箱論壇9 G, L) j: _) J! K
- A9 X3 h2 |; E9 A+ e4 Y- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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LIFESTYLE指南2 tvb now,tvbnow,bttvb9 p7 J6 _8 i+ i! }2 Y
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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