【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 tvb now,tvbnow,bttvb$ g' E3 p) A! A! Q
D3 {7 \! z$ G C- M: ^* \9 K只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。www1.tvboxnow.com% N3 y$ ?1 W1 V: w, D
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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# q) m; h6 q6 Y7 [1 U2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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8 @, L! s8 t# W& ~( l- M8 ]www1.tvboxnow.com我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 + B W1 T2 }7 @# `' q8 {; ]& @
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ tvb now,tvbnow,bttvb# z0 |, ]% {. }* m2 s
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： www1.tvboxnow.com# K. B, b: C- I; d$ l7 @0 [& A3 R
; {8 S, t% }) Q1 M. a! Itvb now,tvbnow,bttvb若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 - m2 v, B$ X7 K" ]0 I; x
+ t+ {3 h+ O* b$ D" m5 a+ @你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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6 }1 F* [/ ~ l; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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, ]* u& x* x5 X% H7 [# s) ^站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
3 h# l( [3 @( k+ S+ D0 l/ z& h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S6 ?6 u1 q6 W& Q; A
LIFESTYLE指南1
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7 C. ]$ K: V& x- z9 [tvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。
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' A# v" H0 ~# B' Q5 X. o! M; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？tvb now,tvbnow,bttvb! R4 d7 H j5 E% \" b' o
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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/ j! E: a/ }$ }% L+ k7 p1 mtvb now,tvbnow,bttvb當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 公仔箱論壇/ Z6 t8 T$ x% M) y1 I3 D3 }0 l) S& D
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） # l0 F [& Z8 w; P2 b
r/ y3 u3 X: _% i/ u+ N/ P左右各20次，2～3個循環 www1.tvboxnow.com4 Q1 H0 c$ d) ]/ s
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% O7 z8 L5 E; B/ f& g" Awww1.tvboxnow.com- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
% T; z L! o9 D - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。www1.tvboxnow.com- l, D3 A) b$ `7 h3 ?3 c& i* P
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& Y+ |2 u: }; q- L. y擴胸伸展操（胸大肌）
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! h; t4 M }, d% d20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 7 G4 Q- I. X) \8 s
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。公仔箱論壇7 [9 N, v) A/ q2 B
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LIFESTYLE指南2 tvb now,tvbnow,bttvb2 e# T' p# G) h6 P+ K6 |9 I: {1 T
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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