【早安健康／張維庭報導】雖然知道放鬆休息的重要性，每天一早起床就是趕著上班、趕著送小孩上學，展開宛如戰爭般忙碌的一天，直到終於能喘息的夜晚時分，躺下來卻又想著還未完成的專案、下個月的帳單保費、小孩的狀況……腦子總是停不下來，連帶的也讓全身肌肉緊繃，壓力無法釋放？不妨試試看來自美國的修復瑜珈，讓身心都放鬆下來！
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) r4 r* s* L, U1 D" y' I放鬆身心降血壓 平衡自律神經
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日本健康專欄作家崎田美娜表示，自己參加了「修復瑜珈」(restorative yoga)的指導者訓練講座，這是一種美國物理治療師研發的瑜珈，能夠達到讓人完全放鬆下來的作用，對於年長者、孕婦以及病患等等，想要獲得治癒的人來說，都是很好的療法。
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9 ~) ~9 j; c) U, E! A' z( Utvb now,tvbnow,bttvb日本瑜伽網站也指出，修復瑜伽能給予身體深度的休息，伸展肌肉，讓心跳以及血壓下降，鎮定神經系統，讓血壓、心跳以及血糖值都下降，讓自律神經中的副交感神經處於優越，讓身心都達到完全放鬆的狀態。 : N% L* [( D& K
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透過彎曲身體、適當道具輔助 放鬆身心 5 P4 o* N5 _7 y* j
& v2 a4 _* n1 j) o公仔箱論壇以身體心理學為基礎，讓身體做出適當的曲線，就能讓腦和身體都達到休息的效果。崎田表示，自己親身實踐後，肩頸僵硬變得輕鬆了，整個人都有放鬆下來的感覺，而且感覺到腹部變得暖和！ www1.tvboxnow.com/ s' G- e. r' L
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這是因為橫躺時，我們讓重量都放在關節上，讓胸口和腹部都能貼地，再加上道具讓壓迫感消失，再使用毛巾或布來包裹身體，讓腦判斷沒有外敵，感受到「這裡是安全的」。從製造出來的無重力狀態以及遮斷光源和聲音的安全地帶之中，讓精神放鬆，以腹式呼吸來讓意識集中在身體上。 公仔箱論壇3 o3 K! M, y( w2 t4 A n2 D
* Q2 r1 ^' F/ C$ {! v3 O/ Qwww1.tvboxnow.com《修復瑜伽》
, N# T+ x2 Q4 V$ `$ B" ~5 ?公仔箱論壇公仔箱論壇1 E( h9 D9 C; ^% C+ {
 www1.tvboxnow.com2 k$ O2 J: x" E0 L/ D- N
5 v* |! j: s, G7 j0 }5 W公仔箱論壇使用約一杯分量（150公克）的米製成眼罩袋，放置在眼布以及鎖骨下方。腹部捲著兩層大毛巾（有安心、溫暖的效果），在雙腿膝蓋下方放置捲起來的棉被，躺著20分鐘。 |
發表於 2019-3-5 02:50 PM
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